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Índice:
- Obtenha o suporte que você precisa
- Você não está sozinho
- Mantenha um diário
- Suporte on-line
- Outras formas de obter suporte
- Suporte contínuo
A osteoartrite do joelho (OA), a forma mais comum de OA, é uma condição dolorosa e debilitante. Geralmente é sentida mais severamente após a atividade física. Os sintomas incluem dor e rigidez, perda de flexibilidade, uma sensação de que os ossos da articulação estão esfregando juntos e inchaço e ternura. À medida que os sintomas da OA do joelho aumentam gradualmente, torna-se difícil viver com a dor constante associada a ele.
Em primeiro lugar, é imperativo falar com seu médico sobre sua dor.
De acordo com um número crescente de estudos, obter suporte para o gerenciamento da dor pode afetar os resultados dos pacientes de forma significativa.
Obtenha o suporte que você precisa
É importante que você obtenha o apoio que você precisa para lidar com a dor da OA. A taxa de dor varia de pessoa para pessoa. OA pode ser difícil de tratar. Isso pode ser frustrante, pois afeta a qualidade de sua vida.
Lidar com a dor e mantê-lo à distância é o primeiro passo para a recuperação. Você pode reforçar sua própria atitude take-charge-of-pain, tentando algumas das seguintes dicas. Veja se algum, ou tudo, funciona para você!
Você não está sozinho
Milhões de pessoas em todo o mundo lidam com OA diariamente.
Verifique e veja se o seu hospital local oferece um grupo de apoio para gerenciamento de dor. Os grupos de apoio podem ser benéficos e também criar um ambiente social cheio de pessoas que entendem sua situação. Fale sobre seus sentimentos e não tenha medo de pedir ajuda - a dor moderada a grave que ocorre ao longo de um período de tempo pode causar depressão, mas se você mantiver uma atitude positiva, pode suportar qualquer tempestade.
Mantenha um diário
Lembre-se, é natural sentir frustração quando sente dor.
Tente manter uma revista diária que inclua um registro de exercícios e um local para registrar seus sentimentos. Se você tomar bicicleta para fortalecer os músculos ao redor do joelho, você pode observar a data e a hora do seu passeio, o quão longe você foi e onde você foi nesta revista. Você também pode escrever sobre como você se sentiu quando acordou, a gravidade da dor (as manhãs podem ser difíceis para as pessoas com o joelho OA) e o que ajudou a aliviar a dor.
Pesquisas mostram que escrever sobre dor e doença pode ter efeitos tangíveis e positivos na cura.
Suporte on-line
Formas de mídia social online também podem ajudar a aumentar sua auto-estima e promover um senso de comunidade. Os muitos blogs de pacientes on-line que lidam com o assunto de dor de OA também podem ajudar. Conhecimento sobre sua condição e ouvir outras pessoas falar sobre como lidar com a dor é um ótimo recurso.
Um grupo de suporte on-line é a Arthritis Foundation Community em Inspire.
Outras formas de obter suporte
Muitas vezes, uma recomendação de perda de peso é uma das primeiras coisas da lista do seu médico. Mesmo alguns quilos perdidos ajudarão a tirar um peso extra da junta. A perda total de peso também pode ter outros benefícios para a saúde, como baixar a pressão arterial ou administrar outras doenças, como diabetes. Existem clínicas de perda de peso que seu médico pode recomendar, ou pode entrar em contato com o hospital local.
Grupos de exercícios
Participar de um grupo de exercícios pode dar-lhe um senso de comunidade. Se o grupo for formado através de um serviço hospitalar ou fisioterapêutico, ele pode oferecer a oportunidade de conversar e socializar com outras pessoas que precisam lidar com a dor crônica.
Exercitar em uma configuração de classe é uma ótima maneira de ser social. Além disso, aulas como ioga, Tai Chi e outros podem ajudar com flexibilidade e amplitude de movimento.
Certifique-se de falar com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Você não quer fazer muito e piorar o problema.
Fisioterapia
A fisioterapia é uma forma comum de tratamento. Um bom fisioterapeuta trabalhará com você para ajudá-lo a lidar com a dor e o preço que pode levar na vida cotidiana, sugerindo uma rotina de exercícios simples e diária, como andar de bicicleta. Apenas saindo e pedalando, aumentando gradualmente a quilometragem e a altura das colinas, pode fortalecer os músculos do quadríceps e da panturrilha, reduzindo o estresse nas articulações e diminuindo a dor.
Suporte contínuo
Não tenha medo de pedir ajuda - muitos supermercados ou cooperativas de alimentos têm pessoas que ajudarão a levar mantimentos e você pode pedir aos parentes para ajudarem a casa com outras tarefas. Você não está sozinho em sua batalha com dor de OA.
