Quer emagrecer? Pare de fazer dieta! #EntrevistaDoMês
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DiabetesMine. Com (também conhecido como seu Verdadeiramente) recentemente alcançou Warshaw para um bate-papo terra-a-terra sobre a "angústia" experimentada por pessoas com diabetes em particular sobre como seguir um plano de alimentação saudável.
DM) É difícil saber o que comer com diabetes. Qual é a primeira coisa que você diria a uma pessoa recém-diagnosticada com diabetes pré-diabetes ou tipo 2 sobre como comer?
HW) Mais do que provável, uma pessoa com diabetes pré-diabetes ou tipo 2 tem algum peso para cortar. Portanto, eu quero ajudá-los a encontrar algumas maneiras fáceis de alcançar esse objetivo. Uma das primeiras coisas sobre as quais falo não é o que as pessoas comem, mas o que elas bebem. Você está derrubando um Macchiato de Caramelo todos os dias? Você está engolindo Gatorade? As pessoas podem beber 1 000 calorias em bebidas ao longo do dia sem perceber, então é uma prioridade A-Number-1.
As pessoas podem ter peso derretendo-as apenas mudando o que elas bebem.
DM) Existem muitas razões pelas quais mudar seus hábitos alimentares pode ser difícil. O que você vê como o maior obstáculo para pessoas com diabetes?
HW) Infelizmente, há muita desinformação por aí. As dietas da moda podem enganar as pessoas. E os hábitos alimentares e as escolhas alimentares nos Estados Unidos hoje não são exatamente o que você chamaria de saudável. Então, tentar comer saudável pode às vezes fazer você se sentir como se fosse um peixe nadando a montante. Isso não é fácil de continuar, especialmente quando a recompensa da boa saúde pode ter muitos anos de distância.
Há também uma clara distinção entre pessoas com tipo 1 e pessoas com diabetes tipo 2. O meu livro "Diabetes Meal Planning Made Easy" é dirigido direto para muitas pessoas com pré ou tipo 2 que têm acesso a informações patéticamente pequenas, orientação nutricional e suporte. Se houver uma coisa confirmada nos grandes ensaios multicêntricos, como DCCT, DPP e similares, é que as pessoas podem fazer mudanças se tiverem conhecimento e suporte que precisam ao longo do tempo. Infelizmente, não é assim que praticamos medicina e cuidados crônicos hoje.
Para diabetes tipo 1, não acho que a maioria das pessoas esteja tomando insulina da maneira que os ajuda ao máximo. Há muitos ajustes finos, por exemplo, de características da bomba de insulina, de modo que muitas vezes as pessoas não recebem educação suficiente. Então, para eles, é menos sobre alimentos e mais sobre administração de insulina.
DM) Então o planejamento de refeições não é para todos?
HW) Eu nunca diria isso. Um plano de alimentação saudável é importante para todos com diabetes, pré-tipo 1 ou tipo 2. Não há dúvida de hoje que comer saudável dia após dia e ano após ano pode ajudar uma pessoa a ficar mais saudável com diabetes e também evitar uma grande quantidade de outras doenças relacionadas e problemas de saúde não relacionados. O "mas" é que, como nutricionista, aprendi a ser realista com as pessoas pelas quais eu conselho e escrevo. Eu incentivo as pessoas a olharem para a vida deles e perguntem: o que eu estou disposto e capaz de mudar? Onde posso ter o maior sucesso que me motivará a experimentar outras mudanças de estilo de vida?
E você não pode apenas olhar o lado da comida sem a imagem inteira, incluindo exercícios, medicamentos, insulina, etc. Eu quero que as pessoas vivam suas vidas e não sejam obcecadas pelo diabetes.
DM) Então, quais são alguns dos obstáculos mais comuns aos quais você viu pessoas com diabetes quando tentam mudar seus hábitos alimentares? E quais são os principais indicadores para eles?
HW) As pessoas tendem a fazer "seguir um plano de refeição de diabetes" mais de uma montanha do que um molehill. Eu sou
DM) O diabetes realmente requer uma grande revisão dos seus hábitos alimentares?
HW) Na verdade não. A boa notícia é que há muito o que as pessoas podem realizar apenas fazendo mudanças mínimas - coisas que estão dispostas a praticar ao longo do tempo, ao invés de uma "dieta" de curto prazo.
Por exemplo, o americano médio come frutas mínimas e vegetais por dia. Mas eles são saudáveis, com baixas calorias e uma boa fonte de fibra. Então eu falo com meus pacientes sobre como eles podem comer mais daqueles por dia.
Sabemos claramente, a partir do estudo DPP, que alguns alimentos mudam, um pouco mais de atividade física e uma pequena quantidade de perda de peso pode prevenir ou atrasar a diabetes. A abordagem vencedora é sutil ao invés de alterar a vida.
DM) Qual é a abordagem de dieta de primeira linha que você recomenda para pessoas com diabetes que desejam perder peso?
HW) O que é tão frustrante para mim quanto praticante é que os americanos gostam de procurar a bala mágica. O pensamento diz: "Levou 20 anos para colocar esse peso, e eu quero retirá-lo em um mês!"
A realidade do assunto é - sabemos disso por meio de pesquisas comportamentais - as pessoas que estão indo para fazer mudanças ao longo da vida precisam fazê-lo lentamente, ao longo do tempo. Então, eu sou muito uma "pessoa sem dieta".
DM) Uma das maiores controvérsias gerais parece ser a quantidade de pessoas com diabetes que devem comer diariamente com amido (ou carboidratos). Qual é o seu conselho aqui?
HW) Não se trata de restrição de carboidratos. Nosso problema na América não é a quantidade de calorias ou carboidratos que comemos. Os americanos comem cerca de 50% de nossas calorias como carb. Isso é bem dentro da recomendação ADA de 45-65% de calorias. Em vez disso, o problema da América com carboidratos é a qualidade do carboidrato que comemos.Nós comemos muito alimentos com baixo teor de fibras e / ou com alto teor de açúcar. Então, para mim, a verdadeira questão de carboidratos hoje é uma discussão sobre qualidade, não quantidade.
DM) Você faz parecer som, mas não está comendo direito com diabetes um desafio ao longo da vida?
HW) Sim, é. Mas as pessoas também tendem a tornar a alimentação saudável mais complexa do que é; Eles são muito difíceis para si mesmos. Novamente, não estou dizendo que é fácil, e não estou dizendo que você não vai se sentir como um peixe nadando rio acima muitas vezes em sua vida. Mas você precisa continuar olhando para a saúde a longo prazo. Deixe isso como um grande motivador. Eu não tenho diabetes, mas eu tenho 4'10 "e cerca de 100 libras e eu quero ficar assim. Como faço isso? Trabalho nisso todos os dias. Camino algumas milhas pelo menos 4 vezes um Na primeira hora da manhã e fazer muitas escolhas nos alimentos para comer saudável. Também estou tentando transmitir hábitos alimentares saudáveis a minha filha.
Obrigado, Esperança, por se deparar - e pelas palavras de sabedoria sobre o problema de comida sem fim.
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