Como trabalhar para fora enquanto mantém o diabetes em controle

Recentemente, conheci Christel Oerum em Los Angeles, e foi - em uma palavra - impressionado com as realizações de fitness deste tipo de longa data 1 e ex-funcionário da Medtronic em seus 30 anos atrasados.

Um cidadão dinamarquês, Christel é agora um treinador pessoal baseado em LA, campeão de biquíni de fitness, advogado de diabetes e blogueiro em TheFitBlog. com , que ela fundou com seu marido, Tobias.

Ela tem vivido com diabetes tipo 1 desde 1997, e

então pelo lema "não há nada que você não pode fazer com o diabetes - se você tem o cuidado, tecnologia e mentalidade certos "Hoje, Christel compartilha algumas de suas melhores dicas para fitness com T1D.

Em exercícios de balanço com diabetes, por Christel Oerum

Eu sou todo sobre o empoderamento. Nunca identifiquei com o papel da vítima e isso se aplica a tudo na minha vida, não menos importante para viver com diabetes. Simplesmente não fala comigo. Claro, ter diabetes nos obriga a enfrentar às vezes maiores obstáculos que os outros, mas para Eu simplesmente significa que precisamos trabalhar de forma mais inteligente para atingir nossos objetivos.

Isso pode ser fácil para mim dizer que o diabetes é o "único" problema de saúde que eu tenho (eu conheço tantas pessoas que enfrentam desafios muito maiores), mas Eu acredito firmemente que uma mentalidade de "sim eu posso fazer isso" é o fator mais importante para viver uma vida saudável e feliz com o diabetes.

Como resolver o problema ers Me

Eu nem sempre fui em fitness. Eu sempre fui ativo, mas não foi até que meu marido e eu nos mudemos para Santa Monica em meus trinta e poucos anos, descobri o quanto de trabalho poderia melhorar meu gerenciamento de diabetes e auto-estima (e da maneira que eu pareço). É na sala de musculação da minha academia que me sinto mais à vontade, e é através desta tomada que aprendi o suficiente para estar no melhor controle da minha diabetes da minha vida.

Eu comecei a trabalhar no Gold's Gym original (onde Arnold Schwarzenegger ainda aparece para dizer oi quase todas as semanas) e de repente eu tinha pessoas chegando comigo perguntando quando eu estava competindo em um show de fitness. Eu? No palco? Em um biquíni? ! Não era qualquer coisa que eu já tinha considerado, mas as perguntas me estimularam o interesse e a idéia de ter um esporte que ainda posso competir aos 38 anos foi muito atraente.

Então eu decidi aprender tudo o que pude sobre como gerenciar meu diabetes como competidor / atleta de fitness. Eu esperava poder encontrar muitos estudos científicos, conselhos úteis e pessoas que fizeram o mesmo. O que eu realmente encontrei era pouca informação disponível e a maioria era praticamente inútil. Então comecei a experimentar por conta própria e gravando todos os conhecimentos e truques que aprendi nos últimos cinco anos no nosso blog.Algumas das minhas principais lições aprendidas incluem:

Lição 1: Não somos diferentes das pessoas que vivem sem diabetes

Minha primeira aprendizagem é que se destacar em qualquer esporte, as pessoas que vivem com diabetes podem e devem fazer exatamente o mesmo coisas como pessoas que não têm diabetes. Então, se você é como eu e quer construir músculos magros, você tem que levantar pesos e comer carboidratos, proteínas e gorduras suficientes para alimentar o crescimento muscular.

Eu realmente não acredito em uma "dieta para diabetes". Se você é dependente de insulina, você pode comer uma dieta saudável normal, como qualquer outra pessoa, desde que seja cuidadoso tomar a quantidade certa de insulina para a comida você come. É por isso que eu não come uma dieta baixa em carboidratos. Sim, comer muito poucos carboidratos pode tornar a sua insulina mais fácil, mas também limita a quantidade de energia disponível para trabalhar e para o crescimento muscular e recuperação ( Você pode ler mais sobre o meu pensamento sobre os carboidratos no meu artigo "Por que os diabéticos também precisam de carboidratos").

Meu conselho: Em vez de limitar-se, ache suas necessidades diárias de calorias e use essas informações para criar uma solução equilibrada e saudável (e saboroso).

Lição 2: Como o seu corpo reage ao exercício não precisa ser uma caixa preta

Se você trabalha de forma consistente, você verá padrões em como o seu açúcar no sangue flutua. , Eu sei com um alto grau de certeza como meus açúcares no sangue reagirão a uma caminhada (queda significativamente), uma corrida (apenas fa ligeiramente enquanto corre, mas pode cair mais tarde) ou treinamento de resistência (geralmente muito pouco impacto). Eu também tenho uma boa idéia sobre como cada treino afeta minha sensibilidade à insulina para as seguintes 12-24 horas, então eu posso ajustar de acordo.

Este conhecimento demorou um pouco para obter, e a chave que possibilitou o rastreamento de meus alimentos e exercícios. Eu simplesmente comecei a registrar minhas refeições e exercícios em um notebook ou aplicativo móvel (eu uso MyFitnessPal).

Depois de poucas semanas, comecei a ver os primeiros padrões, como o fato de que se eu não tivesse insulina ativa ao iniciar um treino de resistência, meus açúcares no sangue iriam disparar. Ao olhar para todos os dados que eu agora tinha disponíveis, eu poderia mudar lentamente o que eu comi, quando eu comi, e quanto de insulina tomei para gerenciar melhor meu diabetes. O resultado foi que meu A1C caiu para o melhor nível de sempre e eu tinha muito menos baixos e altos.

Meu conselho: Acompanha tudo e aprende com ele! Isso pode parecer tedioso, mas valeu a pena. Se você quiser ler mais sobre como faço isso, confira meu artigo sobre "Alimentos e Insulina ao redor dos Exercícios".

Lição 3: Não tenha medo dos pesos pesados ​​

Para os primeiros quase 30 anos de minha vida, eu me concentrei mais em cardio do que em pesos. Gostaria de voltar no tempo e ensinar ao meu eu mais novo o que eu sei agora. Passei tanto tempo em exercícios cardio com resultados muito limitados que poderiam ter sido melhor utilizados na sala de musculação.

A verdade é que levantar pesos é uma das melhores coisas que você pode fazer para o gerenciamento de diabetes. Adicionar um pouco de massa muscular aumenta o seu metabolismo, tornando muito mais fácil manter um peso saudável.Também aumenta sua sensibilidade à insulina para que você precise tomar menos insulina.

Como você quer que seu corpo visualmente seja, é claro, uma escolha pessoal, mas eu trabalho muito com pesos pesados ​​e nunca sinto que estou em risco de ficar excessivamente musculoso ou perder minha feminilidade. Pelo contrário, eu gosto da maneira como eu pareço muito mais do que fiz há 10 anos.

Meu conselho: Incorporar treinamento de resistência em sua rotina de treino. Uma mistura de levantamento de pesos e fazer cardio é a mais efetiva tanto para controle de diabetes quanto para controle de peso.

Alguns pensamentos finais

Para resumir, combinar exercício e bom gerenciamento de diabetes é muito possível, mas requer algum trabalho inicial. Se você não colocar o trabalho, provavelmente se tornará (ou continuará sendo) frustrado e terá que cortar sessões de exercícios curtas devido a açúcar no sangue maluco. Então, tome notas e aprenda com suas experiências.

Você vai errar às vezes, todos nós fazemos. Você terá baixas e você terá altos, mas está certo no meu livro, desde que você aprenda com isso e faça isso de forma segura e controlada. Então, dirija-se à academia, traga seu notebook, seu medidor BG e suas guias de glicose e divirta-se!

Obrigado Christel. Escusado será dizer que todos gostaríamos de parecer tão bons quanto você!

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