Melhor hora do dia para o exercício: Quando trabalhar para fora

Com nossos horários ocupados, é difícil encontrar o tempo para se exercitar.

Entre fazer malabarismo com uma carreira, uma vida social e uma binge assistindo a última maratona de Netflix, ela pode ser difícil de espremer nos exercícios, embora saibamos que eles são vitais para a nossa saúde e bem-estar.

No entanto, talvez isso ajude nossos horários esmagadores a saber que, quando se trata de bater na academia, exercitar-se em certos momentos pode ajudar a maximizar nossos objetivos de fitness.

Então, vamos descobrir: qual é a melhor hora do dia para se exercitar?

O Caso para Trabalhar na Manhã > Logisticamente, existem vários profissionais para trabalhar na parte da manhã.

Em primeiro lugar, você fará seu treino com e acabou antes de começar seu dia. Isso significa que você começará seu dia com endorfinas e um bom sentimento sabendo que você acompanha antes de 9 a. m. que algumas pessoas não realizarão o dia todo. E esse é um grande impulso do ego.

Além disso, você não terá que se preocupar em trabalhar mais tarde, à tarde ou à noite. Isso pode ser um alívio, deixando tempo para cozinhar o jantar, socializar com amigos e simplesmente relaxar.

Os Benefícios (De acordo com a Ciência!)

Os estudos apoiam a noção de trabalhar nas horas da manhã. Um estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios avaliou como as mulheres responderam aos alimentos depois de trabalharem a primeira hora da manhã. Quando os participantes - os de pesos corporais saudáveis ​​e aqueles que eram obesos - caminharam rapidamente por 45 minutos, ficaram menos distraídos com fotos de comida deliciosas em comparação com quando não conseguiram fazer exercício físico.

Com base nessa atividade da manhã, nos dias em que os participantes se exercitaram pela manhã, eles também aumentaram sua atividade física ao longo do dia mais do que dias que não exerceram de manhã. Benefícios adicionais de acertar o ginásio pela manhã incluem um metabolismo aumentado, o que significa que você continuará a queimar calorias ao longo do dia enquanto você os consumiu ao invés de à noite, enquanto você está dormindo.

Outros motivos para trabalhar pela manhã? Estudos sugerem que acelerar o seu regime de fitness à noite pode comprometer seu sono. O exercício aumenta sua freqüência cardíaca e temperatura corporal. Isso significa que as sessões de suor da tarde da noite podem dificultar a sua capacidade de obter algum olho fechado. Estudos demonstraram que trabalhando às 7 a. m. , em comparação com mais tarde, à tarde ou à noite, pode ajudar os indivíduos a obterem mais qualidade durante a noite.

Mais um argumento que faz o caso para um treino em primeiro lugar pela manhã é que exercitar com o estômago vazio pode queimar mais gordura. Os exercitadores podem queimar até 20 por cento mais gordura corporal ao bater no ginásio com o estômago vazio. Esta é uma façanha muito mais alcançável pela manhã, antes do café da manhã, do que depois de um dia inteiro durante o qual você deveria estar comendo regularmente!

O caso para a transpiração da tarde ou da noite

Embora pareça que a manhã é um momento ideal para se exercitar, fazer exercício na parte da tarde ou após horas tem suas vantagens comprovadas. Planejar um treino noturno pode significar que você ganhe algum shuteye extra na parte da manhã. Mas há outros benefícios também!

Os benefícios (de acordo com a ciência!)

Um estudo descobriu que a capacidade do seu corpo de realizar picos na parte da tarde. A sua temperatura corporal aumenta ao longo do dia, otimizando sua função e força muscular, atividade enzimática e resistência ao desempenho.

Entre 2 p. m. e 6 p. m. , a temperatura do seu corpo está no seu máximo. Isso pode significar que você estará se exercitando durante a janela do tempo em que seu corpo está mais preparado, o que torna o momento mais eficaz para se exercitar.

Além disso, a cinética de absorção de oxigênio é mais rápida à noite, o que significa que você usa seus recursos de forma mais lenta e efetiva do que na manhã. Trabalhar na parte da manhã também pode exigir a adição de um aquecimento adicional à sua rotina, o que pode tirar o foco do seu treino.

O caso para trabalhar na tarde e noite continua. À tarde e à noite, o seu tempo de reação é o mais rápido, o que é importante para exercícios como o treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) ou o trabalho de velocidade na esteira. No final da tarde também é o momento em que a freqüência cardíaca ea pressão arterial são mais baixas, o que diminui a chance de lesões ao mesmo tempo em que melhora o desempenho.

Enquanto alguns podem advertir as pessoas sobre como trabalhar a noite pode interromper seu sono, um estudo até descobriu que aqueles que levantaram pesos à noite obtiveram uma melhor qualidade de sono e dormiram por mais tempo do que aqueles que fizeram o mesmo treino pela manhã.

O Veredicto

Então, a que hora é melhor? Embora a ciência e os estudos parecem contraditórios, uma coisa é clara: o trabalho é importante, independentemente da hora do dia em que você faz isso.

O que realmente interessa é que você encontra uma hora do dia que funciona para você e isso se encaixa na sua agenda e, em seguida, mantenha-se. Ao manter seu regime de exercícios consistente ao mesmo tempo todos os dias, você poderia fazer maiores ganhos de treinamento. E não é isso o que realmente importa?