Quer emagrecer? Pare de fazer dieta! #EntrevistaDoMês
Um mito generalizado é que, para corrigir a postura, você deve fortalecer conjuntos de músculos.
Depois de gastar tempo e dinheiro em exercícios de fortalecimento, as pessoas muitas vezes acabam como pessoas mais fortes com a mesma posição do corpo pobre. A falácia é que o fortalecimento não cria movimento. Você faz isso sozinho.
Um médico me escreveu que ele tem hiperlordose do surf e está "trabalhando" para corrigi-lo. Ele passou muito tempo esperando os exercícios para "trabalhar". O que ele perdeu é que o surf não o causa, e como você permanece pode ser consertado ali e, deliberadamente, mudando voluntariamente como você está de pé. Como? Experimente Sexta Fast Fitness - Neutral Spine em 5 Segundos.
Nos comentários para o post Evitar o fator principal na dor nas costas Depois de correr e andar, um atleta da divisão I escreveu:
"Obrigado. Eu sou um atleta D1 e tenho lutado com dor nas costas / extrema tensão ao levantar e tocar no mesmo dia. Eu sabia que tinha má postura ao correr / andar por aproximadamente 4 anos, fui a fisioterapia para isso, e ainda não o mudei. Eu continuei esperando por um determinado exercício de repente "me consertar". Duh, o que me corrige é MIM CHANGANDO-O. Chocante. "
Quando certo os músculos são apertados, pode parecer normal ficar errado. Mesmo que seja popular para falar sobre tendões de tendão isquiotibiais apertadas, isso é principalmente um problema quando sentado. Quando em pé, duas áreas apertadas são mais comuns, do tórax e do quadril dianteiro:
- Os músculos do peito dianteiro apertado fazem com que a posição dos ombros redondos se sinta normal. O posicionamento em ombros redondos mantém os músculos da frente encurtados, em um ciclo de encurtamento e aperto. Os músculos da parte superior das costas se alongam demais. É por isso que o alongamento mais comum de puxar um braço sobre a frente do corpo geralmente é contraproducente. Para corrigir o aperto anterior (frontal) começar com o entendimento e fazer o alongamento peitoral, descrito em Fixing Upper Back and Neck Pain e parar de promover um ombro posterior já sobrecarregado com o The Stretch You Need The Least.
- Os músculos do quadril dianteiro apertados tornam-se mal sentindo-se normais. A frente do quadril é puxada para baixo, inclinando a parte de trás para fora na parte de trás. A parte inferior da parte traseira aumenta na curva interna em uma postura dolorosa chamada de inclinação ou hiperlordose. Muitas pessoas ficam assim sem saber porque acham que o pé com o quadril inclinado para a frente na frente é normal ou "fofo". Muito do "fitness" convencional moderno incentiva esta má postura insalubre e pouco atraente.
A hiperlordose é um importante fator escondido na dor lombar. As pessoas podem sofrer meses, até anos de tratamentos, ajustes, tiros, medicamentos, terapias para discos, ciática, dor de facetas e outras dor sem saber ou mudar a causa - permitindo uma curva interna muito grande para a parte inferior das costas.
Além disso, inclinar o quadril para a frente reduz o estiramento de Aquiles e reforça os maus hábitos de movimento. Para um alongamento mais funcional de Aquiles, tente um estiramento melhor do tendão de Aquiles.
A hiperlordose não é uma condição médica ou anatomia imutável. É uma simples postura ruim que você pode permitir ou mudar de acordo com a sua posição. A coluna vertebral neutra não está empurrando o quadril para a frente, apenas movendo o suficiente para torná-lo nivelado. Veja um filme curto na publicação Friday Fast Fitness - Neutral Spine em 5 Segundos. Para esticar o quadril da frente, experimente estes:
- Fast Fitness - Quick Relaxing Hip Stretch.
- Mude a maneira comum e ineficaz de esticar a frente da coxa e do quadril com um alongamento instantâneo melhor do quadril e quadríceps
- e esticar enquanto fortalece as pernas.
Veja outras pessoas quando se exercitam, andam e correm. Veja com que frequência você consegue detectar a coluna vertebral inferior não procurada. Veja o que procurar na publicação Manchando dor nas costas durante a corrida e caminhada - O que o Abs tem que fazer com isso?
Lembre-se de que alongar o quadril e ombro, e em qualquer outro lugar, não irá automaticamente fazer você ficar certo. Você faz isso usando seus próprios músculos e cérebro. Exercício livre. Solução gratuita.
