Slideshow: 18 segredos para uma vida mais longa

Proteja seu DNA

À medida que você envelhece, as extremidades de seus cromossomos - chamadas de telômeros - ficam mais curtas. Isso faz com que você fique mais propenso a adoecer. Mas as mudanças no estilo de vida podem impulsionar uma enzima que aumenta seu comprimento. Além disso, estudos mostram que a dieta e o exercício podem protegê-los. A linha inferior: hábitos saudáveis ​​podem retardar o envelhecimento no nível celular.

Jogue para vencer

Um estudo de 80 anos descobriu que pessoas que são conscienciosas - ou seja, prestam atenção aos detalhes, refletem sobre as coisas e tentam fazer o que é certo - vivem mais. Eles fazem mais coisas para proteger sua saúde e fazer escolhas que levam a relacionamentos mais fortes e melhores carreiras.

Fazer amigos

Aqui está mais uma razão para ser grato por seus amigos - eles podem ajudá-lo a viver mais. Pesquisadores australianos descobriram que borboletas sociais idosas tinham menor probabilidade de morrer em um período de 10 anos em comparação com pessoas com menos amigos. Um olhar para os resultados de mais de 148 estudos mostra uma clara ligação entre os laços sociais e uma vida longa.

Escolha seus amigos com sabedoria

Os hábitos de seus amigos passam por você, então procure por amigos com estilos de vida saudáveis. Suas chances de se tornar obeso aumentam se você tiver um amigo que acrescente libras extras. O tabagismo também se espalha através dos laços sociais, mas a boa notícia é que desistir também é contagioso.

Parar de fumar

Não é nenhum segredo que desistir de cigarros pode prolongar seus dias, mas a quantidade de tempo extra pode surpreendê-lo. Um estudo britânico de 50 anos mostra que parar aos 30 anos pode aumentar sua expectativa de vida por uma década inteira. Chutar o hábito com 40, 50 ou 60 anos pode adicionar 9, 6 ou 3 anos à sua vida, respectivamente.

Abraçar a sesta

A sesta é padrão em muitas partes do mundo, e agora há evidências científicas de que cochilar pode ajudá-lo a viver mais. Um estudo que envolveu 24.000 pessoas sugere que aqueles que têm uma soneca regular têm 37% menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas do que aqueles que raramente roubam algumas piscadelas. Pesquisadores acreditam que os cochilos podem ajudar seu coração, mantendo os hormônios do estresse baixos.

Siga uma dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é rica em frutas, legumes, grãos integrais, azeite e peixe. Uma análise de 50 estudos envolvendo mais de meio milhão de pessoas confirma os benefícios. Isso pode colocar uma séria falha em seu risco de síndrome metabólica - uma mistura de obesidade, açúcar elevado no sangue, aumento da pressão arterial e outros fatores que o tornam mais propenso a ter doenças cardíacas e diabetes.

Coma como um Okinawan

O povo de Okinawa, no Japão, viveu uma vez mais do que qualquer outro grupo na Terra. A dieta tradicional da região, rica em vegetais verdes e amarelos, e baixa em calorias recebe o crédito. Além disso, alguns okinawanos tinham o hábito de comer apenas 80% da comida no prato. As gerações mais jovens abandonaram os velhos hábitos e não estão vivendo tanto quanto seus ancestrais.

Se amarrar

As pessoas casadas tendem a sobreviver a seus amigos solteiros. Os pesquisadores dizem que é devido ao apoio social e econômico que a felicidade conjugal proporciona. Enquanto um sindicato atual oferece o maior benefício, as pessoas que são divorciadas ou viúvas têm taxas de mortalidade menores do que aquelas que nunca amarraram o nó.

Perder peso

Se você está acima do peso, emagrecer pode proteger contra diabetes, doenças cardíacas e outras condições que tiram anos de sua vida. Gordura da barriga é ruim para você, então se concentre em esvaziar esse pneu sobressalente. Um estudo de 5 anos com hispânicos e afro-americanos sugere que comer mais fibras e se exercitar regularmente são ótimas maneiras de reduzir seu peso.

Continue andando

A evidência é clara - as pessoas que se exercitam vivem mais em média do que as que não o fazem. Dezenas de estudos mostram que a atividade física regular reduz o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, algumas formas de câncer e depressão. Pode até ajudá-lo a ficar mentalmente aguçado na velhice. Os surtos de dez minutos são bons, desde que sejam cerca de 2, 5 horas de exercício moderado por semana.

Beba com moderação

A doença cardíaca é menos comum em bebedores moderados do que em pessoas que não bebem nada. Por outro lado, muito álcool enche a barriga, aumenta a pressão sanguínea e pode causar uma série de outros problemas de saúde. Se você beber álcool, o limite deve ser uma bebida por dia para as mulheres e uma ou duas para os homens. Mas se você não beber, não comece. Existem maneiras melhores de proteger seu coração!

Seja espiritual

As pessoas que frequentam os serviços religiosos tendem a viver mais do que as que não frequentam. Em um estudo de 12 anos de pessoas com mais de 65 anos de idade, aqueles que foram mais de uma vez por semana tinham níveis mais elevados de uma proteína-chave do sistema imunológico do que seus pares que não o faziam. A forte rede social que se desenvolve entre pessoas que adoram juntas pode contribuir para sua saúde geral.

Perdoar

Deixar rancores tem surpreendentes benefícios para a saúde física. A raiva crônica está ligada à diminuição da função pulmonar, doenças cardíacas, derrame e outras doenças. O perdão reduzirá a ansiedade, diminuirá a pressão sanguínea e ajudará você a respirar mais facilmente. Esses benefícios tendem a aumentar à medida que você envelhece.

Use equipamento de segurança

Acidentes são a quinta causa mais comum de morte nos EUA, e a principal causa de morte para pessoas de 1 a 24 anos. Usar equipamento de segurança é uma maneira simples de aumentar suas chances de uma vida longa. Por exemplo, os cintos de segurança reduzem em 50% as chances de morte ou ferimentos graves em um acidente de carro. A maioria das mortes por acidentes de bicicleta é causada por ferimentos na cabeça, por isso use sempre um capacete.

Faça do sono uma prioridade

Conseguir uma boa qualidade de sono pode reduzir o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e transtornos do humor. Isso também ajudará você a se recuperar da doença mais rapidamente. A queima do óleo da meia-noite, por outro lado, é ruim para você. Suspenda por menos de 5 horas por noite e você pode aumentar suas chances de morrer cedo, então faça do sono uma prioridade.

Gerenciar o estresse

Você nunca vai evitar completamente o estresse, mas você pode aprender boas maneiras de controlá-lo. Tente ioga, meditação ou respiração profunda. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer a diferença.

Manter um senso de propósito

Hobbies e atividades que tenham significado para você podem prolongar sua vida. Pesquisadores japoneses descobriram que homens com um forte senso de propósito tinham menor probabilidade de morrer de derrame, doença cardíaca ou outras causas ao longo de um período de 13 anos em comparação com aqueles que tinham menos certeza de si mesmos. Ser claro sobre o que você está fazendo e por que também pode diminuir suas mudanças de obter a doença de Alzheimer.