Como massagear seus pontos de pressão

Quando você tem dor localizada, o que você faz? Você consegue isso. Muitas vezes, sem pensamento consciente, sua mão vai para a área de desconforto e massagens. Compreender os conceitos básicos de acupressão poderia tornar esta auto-massagem insensata ainda mais benéfica, ajudando você a relaxar e até gerenciar a dor crônica.

Acupressure tem sua base na medicina tradicional chinesa (TCM), onde ela está em uso há mais de 2 000 anos. É um método para ativar os mecanismos de autocuração do corpo para tratar doenças e aliviar a dor. Como a acupuntura, que usa pequenas agulhas, a acupressão estimula o corpo em certos meridianos, ou pontos de pressão.

"O modelo médico chinês descobriu que o corpo humano está entrecruzado por essas linhas invisíveis de energia", explica o Dr. Steve Moreau, DOM, AP, um acupunturista licenciado e instrutor no Florida College of Integrative Remédio. "A teoria do TCM também afirma que cada caminho do meridiano está conectado a um órgão específico. É essa interconexão de pontos específicos que permitem que a acupressão funcione. "

É efetivo? A pesquisa diz que sim. Uma revisão encontrou acupressão para ser eficaz na redução da dor em nove dos dez estudos. Com um histórico de 2 000 anos de idade, esse método de gerenciamento de dor certamente resistiu ao teste do tempo.

Introdução

Ao usar acupressão para aplicar auto-massagem, é importante que você seja paciente e consistente. As melhorias podem não ser imediatas, mas a massagem regular pode reduzir a dor, bem como a probabilidade de recorrência.

Ao usar a acupressão:

• Reserve vários minutos.
• Sente-se ou deite-se numa posição confortável.
• Relaxe, feche os olhos e respire profundamente.
• Use firme, pressão profunda em um pequeno movimento de rotação ou para cima e para baixo.

Para dor no ombro

A dor no pescoço e nos ombros são muitas vezes o resultado do estresse e podem levar ao que comumente se conhece como dores de cabeça de tensão. Dr. Moreau diz que existem vários pontos de pressão para usar no alívio da dor no ombro, começando com um dos pontos mais usados.

"O primeiro e mais fácil de encontrar é entre a teia do polegar e o primeiro dedo", diz ele.

1. Pressione com uma pressão firme até sentir uma leve dor.
2. Segure por cinco segundos.
3. Libere e repita mais três vezes.

Para dor nas costas inferior

Existem dois pontos de pressão principais que podem ajudar com a dor lombar, diz Moreau. O primeiro está em sua cintura:

1. Levante-se e leve sua cintura com as duas mãos para que seus polegares se envolvam em suas costas.
2. Com seus polegares no lugar, aplique um movimento circular usando pressão firme por uma contagem de cinco segundos.
3. Repita isso três vezes.

Moreau diz que você também pode encontrar um ponto de pressão para aliviar a dor lombar a meio do seu músculo da panturrilha:

1. Usando o mesmo movimento circular e pressão, segure por cinco segundos.
2. Libera e repete duas vezes mais.

Para Sinus Pain

O primeiro ponto para aliviar a pressão e dor sinusal está bem entre suas sobrancelhas, diz Moreau. Ele sugere usar seu dedo indicador ou polegar para aplicar pressão aqui usando um movimento circular por 5 segundos.

O segundo ponto está em suas têmporas; use o mesmo movimento circular que antes.

Uma terceira opção é rastrear os dedos das suas têmporas para os lados das narinas. Usando um movimento circular, aplique pressão aqui por cinco segundos.

Moreau recomenda seguir esta técnica de pressão para cada um dos pontos de pressão, mantendo a pressão firme, mas não dolorosa.

Dicas finais sobre Acupressure

Essas práticas podem ser feitas várias vezes por dia, mas Moreau diz que você deve dar uma ruptura ao seu corpo se qualquer ponto estiver dolorido. Ele recomenda que comece com uma leve pressão e gradualmente se movendo para um toque mais firme.

Os sentimentos de dor como os listados acima são muitas vezes causados ​​por tensão e estresse. É importante relaxar e reduzir os estressores em sua vida por essas abordagens para ter o maior impacto. Se você encontrar uma massagem relaxante e simultânea, você sempre pode pedir ajuda de um amigo ou membro da família.