3 Massagens para pontos de pressão nos pés

Poucas coisas se sentem melhor do que uma massagem, e algumas formas de massagem se sentem tão boas como uma massagem nos pés! Algumas práticas antigos e um crescente corpo de pesquisas médicas sugerem que massagear pontos de pressão específicos em seus pés pode curar condições que afetam partes completamente diferentes do seu corpo.

Começou com a medicina chinesa

A crença de que pressionar certas áreas de seus pés pode curar doenças em outro lugar, é chamado de reflexologia. Isso decorre da medicina tradicional chinesa. "A idéia é que a energia, chamada" chi ", flua através do corpo através de caminhos particulares, ou meridianos", diz Denis Merkas, um acupunturista e terapeuta de massagem que co-fundou Melt: Massage for Couples com sua esposa, Emma. "Quando há um problema no corpo, geralmente estamos falando de bloqueios de chi. "

A Ciência Back It Up?

A ciência por trás da reflexologia não é clara, mas uma grande pesquisa mostra que é eficaz para aliviar e gerenciar a dor. Em 2014, uma auditoria de fisioterapeutas britânicos descobriu que a reflexologia foi efetiva na redução da dor e na indução de relaxamento em pessoas com dor crônica. Estudos também mostram que a massagem nos pés pode ajudar a reduzir a dor após a cirurgia mamária.

Outros estudos mostram que a reflexologia pode reduzir a ansiedade em pessoas prestes a serem submetidas a testes médicos ou a hospitalização.

Massagem nos pés para a ansiedade

Aqui estão as instruções da Merkas para uma massagem nos pés que pode diminuir a ansiedade.

1. Curv os dedos dos pés. Você deve ver uma pequena depressão logo abaixo da bola do pé.
2. Coloque a almofada do polegar sobre esta depressão.
3. Segure no topo do pé com a outra mão.
4. Massageie a área em pequenos círculos.
5. Alternar isso com a retenção da área firmemente e apertar.

Massagem nos pés para dor lombar

Um estudo mostrou que as pessoas com dor lombar viram melhores resultados com reflexologia do que com a massagem da parte inferior das costas.

Se quiser curtir as costas para alguma reflexologia, focalize a massagem nos arcos dos seus pés e siga estas etapas:

1. Concentre-se nos pontos de pressão em seus arcos. Merkas sugere usar algumas gotas de óleo ou loção para lubrificação.
2. Movendo do calcanhar para os dedos dos pés, alterna movendo seus polegares em uma série de traços curtos.

"Você também pode usar seus polegares para pressionar e 'andar de gato' ao longo do arco, como um gato fazendo sua cama", diz Merkas.

Massagem nos pés para dor geral

A terapia de libertação miofascial visa o tecido fino que cobre seus músculos, ossos e órgãos. A dor nesses tecidos se origina em pontos de gatilho que são difíceis de localizar, de acordo com a Clínica Mayo.

"O auto-tratamento é algo que eu encorajo todos os meus clientes a fazer", diz Rachel Gottesman, OTR / L, dono da Body Ease Therapy. "Eu uso a terapia de liberação miofascial e funciona por uma pressão suave e sustentada em áreas de restrições."Gottesman sugere pensar nos tecidos miofasciais como uma rede tridimensional e interconectada. O aperto em um lugar, como seus pés, pode puxar a web fora de lugar em outros pontos.

Para executar o lançamento miofascial, siga estas etapas:

1. Sente-se em uma cadeira confortável ou em um sofá.
2. Coloque uma bola de golfe ou de tênis no chão, logo abaixo do pé.
3. Passe a bola com o pé até encontrar um ponto sensível ou ponto de pressão.
4. Pressione com o pé apenas o suficiente para sentir o ponto suavizar.
5. Segure por 3-5 minutos.

Não continue a rolar a bola - isso não permite que a pressão vá suficientemente fundo.

The Takeaway

Há evidências crescentes para sugerir que massagear os pontos de pressão de seus pés pode ser bom para sua saúde. E a opinião científica de lado, certamente se sente bem! Aproveite a exploração de seus pontos de pressão e descubra quais os ângulos e a quantidade de pressão que você precisa.

Uma nota especial para pessoas com diabetes: verifique com um médico antes de massagear, uma vez que o dano do nervo diabético pode ser afetado pela pressão.

Uma coisa é certa: nossos pés fazem uma surra, e a massagem profunda pode torná-los tão bons que você se esquece de outras dores e dores.