Como melhorar suas habilidades motoras quando você tem doença de Parkinson

Perder habilidades motoras e coordenação é geralmente o sinal mais visível da doença de Parkinson e provavelmente o sintoma que é mais Perturbando a vida diária, mas fazer exercícios regulares pode ser muito útil, especialmente nos estágios iniciais. De acordo com a Fundação Nacional de Parkinson, a pesquisa mostrou que o exercício intenso por 2. 5 horas por semana pode realmente ajudar a retardar a progressão dos sintomas. >

Fazer exercícios regulares é benéfico para a saúde de todos, mas pode ser especialmente valioso para ajudá-lo a evitar quedas e manter a independência por mais tempo. O exercício também o ajudará a evitar a rigidez e ter um melhor equilíbrio, postura e mobilidade.

Saiba quais os tipos de exercícios k melhor para pessoas com Parkinson.

Cardio

Cardio é qualquer atividade de intensidade moderada a alta que obtém a sua taxa cardíaca. As atividades que se encaixam nesta categoria são:

jogging

• ciclismo
• dançando
• aeróbica
• natação
• Em geral, estes são bons para melhorar a saúde do seu coração, reduzindo a ansiedade e a depressão e mantendo uma saúde saudável peso quando feito regularmente. Se você está vivendo com Parkinson, eles podem ajudar a melhorar a maneira como você se move.

Na verdade, a pesquisa descobriu que o treinamento em uma esteira por semanas pode melhorar o equilíbrio e a forma como você anda.

Aulas de aeróbica e dança que levam a aceleração do seu coração enquanto o desafiam a aprender novos movimentos e concentrar-se no que o seu corpo está fazendo são particularmente úteis. Além dos benefícios físicos, eles também mantêm sua mente ativa. Dançar e se mover para um ritmo também pode ajudar com a rigidez. Essas formas de exercício são pensadas para ser benéficas para a doença de Parkinson porque seu corpo é obrigado a se envolver em diferentes padrões de movimento ao longo de uma sessão de treino.

Treinamento de resistência

Além de afetar habilidades motoras, Parkinson também pode reduzir a força muscular. Ter força muscular ajuda você a mudar as posições de sentado para ficar de pé e se apoiar melhor.

O treinamento de resistência é diferente do treinamento com pesos. Levantar pesos não é recomendado quando você tem Parkinson, mas não é a única maneira de adicionar músculo.

Existem exercícios que você pode fazer usando seu próprio peso corporal ou usando bandas de resistência que criam resistência suficiente para desafiar seu corpo. Você pode usar uma banda de resistência durante uma sessão de fisioterapia.

O treinamento de resistência regular pode ajudar a construir força, o que, em seguida, melhora sua capacidade de realizar tarefas e movimentos diários, como caminhar pelas escadas.

Exercício de equilíbrio

Uma das principais preocupações com Parkinson é perder o equilíbrio e a queda. As quedas podem ser extremamente perigosas e são consideradas de alto risco.Praticar atividades para melhorar seu equilíbrio é uma das melhores maneiras de evitar quedas.

O treinamento de equilíbrio se concentra em melhorar a capacidade do seu corpo de se sustentar usando exercícios para fortalecer os músculos necessários para ajudá-lo a ficar de pé. Atividades como as seguintes são todas as formas de treinamento de equilíbrio:

yoga

• tai chi
• Pilates
• barre
• Um estudo descobriu que o tai chi pode melhorar a função física e reduzir os problemas de equilíbrio em pessoas com Parkinson moderado. Tai Chi pode até ser mais eficaz do que alongamento ou treinamento de resistência para melhorar a sua capacidade de ficar de pé sem perder o equilíbrio.

Próximas etapas

Fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. É provável que eles se encaminhem para um fisioterapeuta que possa ensinar-lhe como fazer os exercícios e projetar um programa de treino que atenda às suas necessidades. Para tirar o máximo proveito do exercício, sua rotina deve incluir uma combinação de cardio, treinamento de resistência e treinamento de equilíbrio.

Além disso, você pode considerar um programa de exercícios de grupo especificamente para pessoas com Parkinson. Um instrutor planejará os movimentos para que eles estejam seguros, mas desafiadores. Estas podem ser uma boa maneira de exercitar e socializar com outras pessoas que estão passando pelo mesmo. Para encontrar uma aula próxima a você, pergunte ao seu médico, fisicoterapeuta ou assistente social.

Iniciando um programa de exercícios pode ser um desafio para qualquer um. Se você é novo no exercício, não se desanime. É preciso tempo para aprender e para o seu corpo construir força e resistência.

Lembre-se de ouvir o seu corpo. Se um movimento se sentir muito difícil ou muito doloroso, pare e conte seu fisioterapeuta. Eles encontrarão uma maneira de modificar o exercício para que ele funcione melhor para você.