Crie seu próprio estúdio Barre

O mundo da aptidão está mudando. Classes que oferecem mais e mais tipos especializados de exercícios estão aparecendo em todo o país. Novas, excitantes e focadas, elas podem ser uma ótima maneira de se manter comprometida quando se trata de seu regime de exercícios.

Barre, um exercício de inspiração de balé projetado para melhorar força e flexibilidade, é um tipo de classe que vem crescendo em popularidade. Apenas sobre todas as grandes cidades viu um estúdio de barreiro aparecer.

O que é barre?

Barre é um estilo de exercício que foi inspirado pelo balé, mas também compartilha semelhanças com ioga e Pilates. É chamado de barreira porque vários movimentos são feitos usando uma barra de balé. Durante uma sessão, o instrutor orienta os alunos através de exercícios de resistência e resistência usando seu próprio peso corporal e pesos leves da mão.

Os exercícios são atraentes para muitos, porque eles são feitos em uma configuração de grupo pequeno e não envolvem movimentos de alto impacto. A Barre usa movimentos pequenos e direcionados para melhorar a força, o tônus ​​muscular e a flexibilidade. Isso faz com que as lesões sejam menos prováveis ​​do que quando você está fazendo outras atividades, como exercícios de musculação ou cardio, como correr.

"Os movimentos muito pequenos, chamados movimentos isométricos, geralmente são feitos em incrementos de uma polegada, deslocando de cima para baixo", diz Gisela Bouvier, RDN e instrutor de barreira certificado através da American Barre Technique. "Os movimentos isométricos tornam os músculos mais elásticos, ajudando o corpo a manter a força muscular. "

Por que é um bom treino?

Para manter um estilo de vida saudável, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana e atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana que funcionam todos os principais grupos musculares.

O treinamento Barre é um exercício de resistência muscular que funciona em todo o corpo, diz Tricia Madden, instrutor de barreira e membro do corpo docente no American Council on Exercise. Então, algumas sessões de barra por semana podiam contar como treino de fortalecimento muscular.

A técnica também ajuda a desenvolver músculos tonificados.

"É eficaz porque se fortalece e se estende imediatamente para criar músculos longos e magros e evita a compressão na articulação, se você não se esticar", diz a fisioterapeuta Dr. Karena Wu, dono da ActiveCare Physical Therapy em Nova York Cidade.

Madden diz que usou a barra para ajudar a recuperá-la depois de ter sua filha e viu resultados após cerca de um mês depois de começar. "Normalmente, novos participantes começam a ver os resultados dentro de uma a duas semanas", diz ela. "Muitas vezes eles se sentem mais fortes em um período de tempo ainda menor porque a resistência muscular é tão única para a maioria das pessoas. "

No entanto, Madden também enfatiza a importância de combinar diferentes técnicas de treino em sua rotina normal.Seu corpo pode parar de responder depois de um tempo se você fizer apenas um tipo de exercício. Para melhores resultados, ela recomenda cardio rotatório, musculação e alongamento leve com barreira.

Fazendo barre em casa

Chegar a uma classe de barra não é sempre prático para todos. As aulas podem ser caras ou difíceis de se encaixar em uma agenda ocupada. Se você não pode se comprometer com aulas regulares, você pode colocar seu próprio estúdio de barreira em casa, bastante facilmente. Leia mais sobre como começar.

Equipamentos de Barre

Torre de tonificação Suprema

A Torre Toning é ideal para exercícios Pilates ou barre. O quadro é feito de aço, enquanto a barra é de madeira. Ele vem montado, dobras para armazenamento e inclui dois DVDs.

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Beverly Hills fitness supreme

Este design portátil suporta exercícios Pilates, yoga e barre e detém até 300 libras de peso. O produto também vem com cinco DVDs instrucionais, incluindo um para barreira.

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Softtouch ballet barre

O Softtouch Ballet Barre é uma barra de balé portátil que mede 4,5 metros de largura e ajusta de 31 polegadas a 49 polegadas. A superfície da barra é revestida com pó de bronze para fácil limpeza.

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Barra de balé de altura ajustável

Esta barra de ballet portátil de 5 pés é projetada para o pequeno estúdio ou uso doméstico. Pinos pop Spring-loaded permitem fácil ajuste de 35-45 polegadas. O quadro é feito de aço e a barra é de madeira dura.

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Exercício de exercícios de fluidez barre

Fluidez O exercício Fitness foi projetado para acompanhar os vídeos de treino de Michelle Austin, mas você pode usá-lo com qualquer rotina de barreira. A própria barra pode suportar até 300 libras, e dobra até quatro polegadas para portabilidade e armazenamento fácil.

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Tapetes de yoga

Jade harmony professional

As esteiras de jade yoga são feitas com células abertas, borracha natural para almofadas e prevenção de deslizamento. O produto é fabricado na U. S. e não contém plástico sintético.

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Spoga premium

Este tapete de ioga de espuma ultra-espessura de memória é projetado para proteger as articulações enquanto ainda oferece boa aderência e equilíbrio. O tapete também vem com o seu próprio sistema de auto-amarração.

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O tapete de yoga combo

O Mat Combo é feito para absorver o suor. Disponível em vários padrões de cores vibrantes, combina borracha de árvore natural com uma toalha de microfibra em um único produto. O tapete é feito com materiais ecológicos e é lavável em máquina.

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Aurorae synergy

Outra combinação de tapete / toalha, esta esteira é feita para quem suata muito durante a prática de ioga. Não contém látex, silicone, borracha ou ftalatos e é projetado para ser resistente a odor e fácil de cuidar.

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O tapete de yoga reversível premium da Gaiam

As esteiras de Yoga reversíveis Gaiam têm um padrão colorido em cada lado da esteira de 68 polegadas de comprimento por 24 polegadas de largura por 5 mm de espessura. Uma superfície antiderrapante texturizada cobre ambos os lados. O tapete também vem com um download gratuito de exercícios de ioga.

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Pesos portáteis

Conjunto de halteres AmazonBasics de 20 libras com suporte

Este conjunto AmazonBasics inclui três pares de halteres em 2 libras, 3lbs e 5lbs. Os pesos são cobertos com um revestimento de neoprene para aderência e o conjunto vem com um suporte fácil de montar.

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Peso de mão de escultura de corpo de neopreno

Se você está apenas começando e ainda não quer derrotar em um conjunto inteiro, esses pesos de mão de neoprene de 2 libras são uma boa escolha. O ferro fundido é envolto em um revestimento de neoprene espesso para fácil aderência, e seu tamanho e forma facilitam a sua armazenagem.

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conjunto de dumbbells j / fit

Este conjunto de pesos pesados ​​foi projetado para não chip ou descascar facilmente. Os três pares, em tamanhos de 3lbs, 5lbs e 8lbs, são mergulhados duas vezes em revestimento de neoprene e vêm com um rack de armazenamento.

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Tone fitness Conjunto de dumbbell em forma de ampulheta de 20 libras

Estes três pares de halteres são projetados em uma forma única de ampulheta para melhor aderência e vem com seu próprio rack de armazenamento.

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Conjuntos de pesos de dumbbells de ginástica do ouro

O conjunto de pesos de neoprene do Gold's Gym inclui uma bandeja de armazenamento plana com três pares de halteres. Também está incluído na compra de peso um DVD de exercícios e um gráfico de exercícios.

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