Quantas calorias você queima a natação?

Visão geral

A natação não é apenas uma atividade divertida e de verão. É bom para o seu coração, seu tônus ​​muscular e, dependendo de quem você pergunta, pode muito bem ser bom para a perda de peso.

Mas, como com todas as formas de exercício, equilibrar-se com a dieta certa é crucial para o sucesso.

Queima de calorias Como as calorias são "queimadas"

A taxa em que seu corpo queima calorias por energia é conhecida como seu metabolismo. Quando você se exercita, essa taxa aumenta. Apenas quanto e por quanto tempo depende de uma variedade de fatores, incluindo seu gênero, composição corporal e a atividade que você está fazendo.

"Uma pessoa de 150 libras queimará cerca de 400 calorias durante uma nadada de uma hora a um ritmo moderado e 700 em vigorosa", diz Tom Holland, fisiologista, triatleta e fundador de TeamHolland. Mas esse número não é o mesmo para todos. "O número de calorias queimadas durante a natação depende de uma variedade de fatores, incluindo duração, intensidade, golpe de nadar, peso e até mesmo sua eficiência relativa de nadar. "

O curso direito O que o traçado queima mais?

Como você queima mais calorias quando você mora mais rápido, cobrindo mais distância, faz sentido que o curso de natação mais rápido tenha o potencial de queimar a maioria das calorias. Holland diz que este é o acidente vascular cerebral livre. Mas, isso não significa que você deve optar pelo estilo livre sempre que entrar na piscina.

Além da velocidade, a quantidade de calorias que você queima também se reduz a duração e freqüência, diz Holland. "Então, se você gosta do peito mais do que freestyle, você pode nadar mais e ser mais consistente usando esse acidente vascular cerebral, o que significa que mais calorias totais queimadas. "

Ele sugere fazer o que é mais provável que faça de forma consistente e misturar seus traços para trabalhar a maioria dos músculos e manter as coisas interessantes.

BeginnersGetting Started

Quando você inicia qualquer programa de exercícios, vale a pena conhecer as melhores práticas para manter seu regime seguro e produtivo. Holland diz para começar devagar.

"Os nadadores iniciantes devem crescer gradualmente", diz ele. "Fazer muito, muito cedo pode levar a lesões, mesmo tendo em conta a natureza sem impacto da natação. "

Comece com um a três nadar por semana, por curtas durações entre 10 a 30 minutos. A cada semana, adicione mais cinco minutos.

Holanda enfatiza que é importante descansar sempre que necessário. No início, você pode nadar uma volta, fazer uma pausa e nadar outra volta, continuando esse padrão durante o treino.

DietA Swimmer's Diet

Se a perda de peso é o seu objetivo, você vai querer criar um déficit calórico que também lhe oferece energia suficiente para alimentar seus exercícios.

A Holanda diz que comer pelo menos 30 minutos antes de um treino que durará mais de uma hora, ou se você se exercitar de manhã, lhe dará o combustível que você precisa, especialmente se você estiver incluindo carboidratos."Os hidratos de carbono são a fonte de energia preferida dos nossos corpos para o exercício", diz ele. "Também é uma boa idéia para reabastecer logo depois, consumindo uma pequena refeição de carboidratos de qualidade com alguma proteína magra. "

Você pode estar faminto quando você sai da piscina, mas isso não justifica bater no drive-through no caminho de casa. Empacote um lanche de pós-treino na sua bolsa para mantê-lo até que você possa chegar à cozinha.