Quantas calorias você queima pesos de elevação?

Quando se trata de perda de peso, ou melhor, a perda de gordura, a primeira preocupação das pessoas é a queima de calorias. É uma crença longa de que criar um déficit calórico - onde você queima mais calorias do que você pega - pode ajudá-lo a soltar alguns quilos ou tamanhos.

Enquanto os exercícios de cardio, como correr ou andar, muitas vezes são vistos como a melhor maneira de fazer isso, verifica-se que o levantamento de peso também pode ajudar.

Aerobic vs. Anaerobic

Para entender a relação entre pesos e calorias, você precisa saber a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbios.

Exercício aeróbico sustentado, como corrida constante ou ciclismo, é de baixa intensidade e, portanto, pode ser feito por um longo período de tempo. Seu corpo recebe oxigênio suficiente para garantir que você continue fazendo o que está fazendo.

exercício anaeróbico, como o levantamento de peso, por outro lado, é de alta intensidade. Com rajadas rápidas de exercícios de alta intensidade, seu corpo não recebe oxigênio suficiente para fornecer seus músculos rapidamente o suficiente, então suas células começam a quebrar açúcares em vez disso. Uma vez que este nível de intensidade não pode ser mantido por muito tempo, o exercício anaeróbio tende a ser de curta duração.

"O treinamento de força não é um exercício altamente aeróbico, tantas pessoas acreditam que não é uma boa maneira de queimar gordura", explica Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, do Rocky's Fitness Center em Santa Cruz, CA. Snyder diz que eles estão corretos em alguns aspectos, mas que o treinamento de força pode queimar gordura de maneiras que outros exercícios não podem.

O exercício anaeróbico pode ser de curta duração, mas seus efeitos de queima de calorias não são.

"Imediatamente após uma sessão de treinamento de força, o corpo precisa reabastecer a energia drenada e reparar o dano muscular causado", diz Snyder. "O processo de reparo usa energia aeróbia por várias horas. "

Em outras palavras, exercícios mais intensos, como o treinamento de peso e força, queimam calorias e gorduras durante mais tempo pós-exercício do que exercícios aeróbicos de menor intensidade.

Benefícios adicionados do treinamento de força

Snyder diz que o melhor regime de treino é aquele que incorpora exercícios aeróbicos e anaeróbicos, mas acrescenta que levantar pesos pode proporcionar alguns benefícios adicionais.

"O benefício adicional para levantar pesos é a adaptação que os músculos experimentam", explica. "Os músculos crescerão em tamanho e aumentarão na produção de força ou força. "E é esse crescimento muscular que leva a outro efeito colateral benéfico - um aumento no metabolismo.

"Uma libra de músculo requer seis a 10 calorias por dia para se manter. Portanto, uma rotina regular de levantamento de peso aumentará o metabolismo de uma pessoa e quantas calorias queimam. "

Quais movimentos queimam mais?

Os movimentos de levantamento de peso que usam músculos múltiplos são os que mais compõem o músculo.Snyder diz que você pode tentar esses cinco movimentos sem peso adicional (usando apenas peso corporal para resistência). Em seguida, comece a adicionar pesos para um ganho maior.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Push-ups

Saiba como fazer agachamentos, lunges e deadlifts perfeitos!

Saiba o que você está fazendo

Como com qualquer programa de exercícios, Snyder diz que existem riscos. Quando você inicia uma rotina de treino de força sem orientação, não arrisca apenas uma má forma, você também corre risco de ferimentos.

Obtenha assistência de um treinador pessoal que esteja familiarizado com a biomecânica. Eles podem mostrar-lhe a forma adequada, além de ajudá-lo a melhorar sua postura e movimentos.

Levantar pesos queima algumas calorias. Seu benefício real é que ele também pode ajudar a construir músculos, adicionar força e até mesmo melhorar a densidade óssea e a artrite. Quando adicionado a um regime de exercícios que inclui exercício aeróbio e alongamento, ele oferece o benefício máximo.