Caminhar na Esteira ou Fazer o Elíptico, Quer saber?
Índice:
- Calorias queimadas
- Saltar para o treinador elíptico no ritmo de um caracol é um hábito em que muitos de nós caíram às vezes, apenas para verificar o exercício fora da lista. A verdade é que este não é talvez o melhor uso do seu tempo. Se você tiver 30 minutos a uma hora de exercício, você queimará calorias e aumentará seu metabolismo de forma mais eficaz se você manter seu corpo adivinhando ao longo de seu treino.
- O treinamento de intervalo soa como uma tarefa assustadora, mas o princípio é bastante simples. A idéia é alternar pequenas explosões de atividade ou movimento de alta intensidade com segmentos de atividade mais leves. Um bom exemplo disso é acelerar a elíptica por 30 a 60 segundos, diminuindo seu ritmo por dois a três minutos e repetindo a seqüência.
- Em última análise, a quantidade de calorias que você queima ao usar um elíptico depende do seu peso, da intensidade do seu treino e do tempo.Use o acima como um guia aproximado para determinar quantas calorias você pode queimar em uma elíptica, mas tenha em mente que todos gastam energia de forma diferente.
O exercício em um treinador elíptico é uma forma eficaz de cardio para todos os níveis de aptidão e idades. É também uma ferramenta altamente útil e eficaz para aqueles que estão amamentando uma lesão no joelho ou no quadril e estão buscando um baixo -impact forma de exercício cardiovascular para adicionar à sua rotina.
Dito isto, é útil saber que existem algumas abordagens diferentes para usar o formador elíptico, com um período de 30 minutos.
Calorias queimadas
De acordo com a Harvard Health, a quantidade de calorias queimadas em uma elíptica depende do peso do exercitador.
| Seu peso | Calorias queimadas em 30 minutos |
|---|---|
| 125 > 270 | 155 |
| 335 | 185 |
| 400 | Tenha em mente que cada indivíduo e cada corpo exclusivo derrama peso e usa energia de forma ligeiramente diferente. O gasto calórico é principalmente baseado em peso corporal atual e composição corporal. Por exemplo, um indivíduo de 185 quilos pode esperar queimar mais calorias do que um indivíduo de 125 libras enquanto se exercita na mesma intensidade na mesma quantidade de tempo. Isso tem a ver com um corpo mais pesado que requer mais energia e calorias para realizar os mesmos movimentos. |
ritmo de baixa intensidade
Saltar para o treinador elíptico no ritmo de um caracol é um hábito em que muitos de nós caíram às vezes, apenas para verificar o exercício fora da lista. A verdade é que este não é talvez o melhor uso do seu tempo. Se você tiver 30 minutos a uma hora de exercício, você queimará calorias e aumentará seu metabolismo de forma mais eficaz se você manter seu corpo adivinhando ao longo de seu treino.
melhora da sensibilidade à insulina e níveis de lipídios no sangue
- a capacidade de aqueles com certas condições cardíacas permanecerem ativas de maneira que não ameace sua saúde
- uma oportunidade para Leia ou estude enquanto você está viajando no treinamento
- Intervalos de alta intensidade
O treinamento de intervalo soa como uma tarefa assustadora, mas o princípio é bastante simples. A idéia é alternar pequenas explosões de atividade ou movimento de alta intensidade com segmentos de atividade mais leves. Um bom exemplo disso é acelerar a elíptica por 30 a 60 segundos, diminuindo seu ritmo por dois a três minutos e repetindo a seqüência.
Os benefícios da integração de intervalos de alta intensidade incluem:
queima mais calorias em um determinado período de tempo
- aumentando a queima, o que significa que você vai queimar calorias por mais tempo depois do exercício
- melhorar sua aeróbica e capacidade pulmonar
- mantendo você estimulado e prevenindo o tédio do exercício
- O takeaway
Em última análise, a quantidade de calorias que você queima ao usar um elíptico depende do seu peso, da intensidade do seu treino e do tempo.Use o acima como um guia aproximado para determinar quantas calorias você pode queimar em uma elíptica, mas tenha em mente que todos gastam energia de forma diferente.
Enquanto as máquinas de exercícios fornecerão uma estimativa de calorias queimadas se você inserir seu peso, elas podem não ser muito precisas. Considere um monitor de freqüência cardíaca ou outro dispositivo que monitore sua freqüência cardíaca para obter uma idéia mais precisa das despesas com calorias. Você também pode conversar com um treinador pessoal sobre isso.
