Tratamentos de colesterol elevados - exercício, dieta saudável, deixando de fumar

A menos que o seu colesterol seja perigosamente elevado, as modificações do estilo de vida - como exercitar regularmente e comer uma dieta saudável para o coração - são muitas vezes recomendadas como a primeira linha de tratamento.

Dieta saudável

Alterações dietéticas combinadas com perda de peso podem reduzir o colesterol LDL em até 20 a 30 por cento. Dietas favoráveis ​​ao coração promovem frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas e limitam os alimentos com alto teor de açúcar, sódio e gorduras saturadas. O encurtamento de vegetais e qualquer item feito com óleo hidrogenado contém gordura trans e devem ser evitados. O que diferencia as dietas saudáveis ​​do coração de outras é a ênfase em gorduras boas, como as encontradas em peixes, nozes, azeite, abacates e sementes. Quando usado no lugar de gorduras saturadas e trans, esses óleos - conhecidos como gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas - podem ajudar a reduzir o colesterol. Algumas pesquisas também indicam que evitar carboidratos refinados pode aumentar o colesterol HDL "bom" e os níveis mais baixos de triglicerídeos. Os carboidratos refinados incluem arroz branco, pão branco, refrigerantes e assados.

Perda de peso

As pessoas que são obesas - com um índice de massa corporal superior a 30 - tendem a ter níveis mais baixos de HDL "bom" e níveis mais elevados de colesterol e triglicerídeos LDL "ruins" do que pessoas de peso normal. Perder peso pode ajudar a trazer seu colesterol bom e seu colesterol ruim para baixo. A pesquisa mostra que, por cada quilograma (2. 2 libras) de peso que uma pessoa obesa ou com excesso de peso perde, eles podem ser capazes de elevar seu HDL. 35 mg / dL.

Algumas pesquisas sugerem que o que você come para perder peso também pode afetar o resultado do colesterol. De acordo com um estudo nos Arquivos de Medicina Interna , as pessoas que comiam uma dieta baixa em calorias e com baixo teor de carboidratos com alta proteína vegetal (como tofu, feijão e nozes) apresentaram o maior LDL- diminuindo o benefício em comparação com as pessoas que perderam peso em outros tipos de dietas.

Evite ou pare de fumar

Parar de fumar é bom para o seu coração em mais do que um. Pesquisas mostram que desistir de cigarros pode aumentar o HDL "bom" de uma pessoa em 4 mg / dL, em média. HDL ajuda a limpar o colesterol LDL "ruim" de colesterol da artéria.

Exercício

Pesquisas mostram que estar inativo eleva LDL. Exercício, por outro lado, pode diminuí-lo. A atividade moderada, como andar rápido, também pode ajudar a diminuir os triglicerídeos, enquanto o exercício vigoroso como correr pode impulsionar HDL. O exercício cardiovascular também pode fortalecer seu coração e reduzir a pressão arterial, o que é um importante fator de risco para AVC.

Medicamentos

Além das mudanças de estilo de vida, seu médico também pode recomendar tomar medicação para gerenciar seu colesterol. Em geral, a terapia medicamentosa tende a afetar os níveis de colesterol mais rapidamente do que sua dieta e exercício. Então, se o seu médico achar que é importante tirar o colesterol imediatamente, ele ou ela provavelmente optará pela medicação.Existem vários tipos diferentes de medicamentos para reduzir o colesterol. Seu médico pode determinar qual delas ou a sua é adequada.