Saúde e equilíbrio: não cometer erros de saúde matinais

Aperte o botão Snooze

Esses 15 minutos extras ajudarão a energizar seu dia, certo? Errado. Você vai descansar melhor se você se levantar e ir para a cama na mesma hora todos os dias. Grogue no am? Tente usar um rastreador de sono. Este dispositivo wearable pode dizer quando você está em um estágio leve de sono e acordá-lo quando é mais fácil de se levantar.

Fique no escuro

É tentador ficar na escuridão tranquila do seu quarto com os tons desenhados pela manhã. Não faça isso. A luz do dia ajuda seu corpo a acertar o relógio. Isso ajuda você a dormir melhor e ajuda seu corpo a combater infecções e inflamações. Ir para a luz do sol ajuda você a fazer vitamina D, pensar com mais clareza e se exercitar mais. Pode até te deixar mais feliz. Então abra esses óculos e cumprimente o novo dia.

Dormir tarde

Às vezes é tão bom, especialmente quando você tem tempo e tem pouco sono. Mas a melhor maneira de melhorar o seu sono a longo prazo é manter um horário regular na hora de dormir. Isso significa que você acorda na mesma hora todos os dias, mesmo que você tenha uma madrugada - e sim, isso inclui o fim de semana.

Sair da cama muito rapidamente

Quando você vai de deitado para ficar em pé, a gravidade manda o sangue correr para as pernas, o que pode diminuir sua pressão súbita e fazer você se sentir um pouco tonto. Pode até fazer você desmaiar. Sente-se devagar e pare na beira da cama para dar ao seu corpo alguns segundos para se acostumar com a idéia, especialmente se você notar alguma tontura no passado. É uma precaução fácil que pode salvá-lo de uma queda séria.

Vala seu treino

O exercício regular ajuda o seu sono, peso, coração e humor, entre muitos benefícios. Você pode ser mais propenso a ficar com o exercício, se você fizer isso primeira coisa. Poderia até tornar mais fácil controlar o que você come durante o dia e manter seu peso. Planeje com antecedência e coloque suas roupas de ginástica na noite anterior.

Pule seu café

Se você costuma tomar algumas xícaras de café pela manhã, pular pode deixá-lo grogue. Você pode não se concentrar também e pode até ficar muito cansado com uma dor de cabeça intensa, náusea e sintomas semelhantes aos da gripe. Se você está tentando reduzir sua cafeína, faça isso lentamente para evitar essas respostas.

Esqueça seus dentes

Um filme pegajoso chamado placa se forma em seus dentes a cada noite. Se você não escová-lo de manhã, pode começar a endurecer em coisas chamado tártaro que você só pode se livrar no consultório do seu dentista. Se a placa bacteriana e o tártaro estiverem por muito tempo, eles podem levar a inchaço ou sangramento das gengivas, cavidades, mau hálito, doenças nas gengivas e outros problemas de saúde.

Pincel logo após o café

É o ácido no café. Então você realmente não deve escovar logo após qualquer comida ou bebida ácida. Por exemplo, algumas pessoas gostam de beber água com limão pela manhã. O ácido enfraquece o esmalte dos dentes, e escovar cedo demais pode removê-lo. Simplesmente escove os dentes antes ou espere de 30 a 60 minutos para que o ácido desapareça dos dentes.

Verifique seu e-mail

Se você verificar constantemente dispositivos digitais, e-mail e mídias sociais, isso pode causar estresse e ansiedade. Por exemplo, você pode sentir mais pressão para começar a trabalhar mais cedo se verificar primeiro o seu email. Tire algum tempo da manhã para ficar desconectado da mídia digital, como e-mail. Pode levar algum esforço no início, mas pode torná-lo mais feliz e pode até ajudá-lo a fazer mais trabalho a longo prazo.

Comece o seu dia sem um plano

Se você começar o seu dia sem pensar no motivo pelo qual faz o que faz, pode perder de vista o que está tentando alcançar e o que dá significado à sua vida. Seja trabalho, família ou estilo de vida, é importante descobrir o que é mais importante para você e garantir que as coisas que você faz todos os dias ajudem você a chegar lá. Defina prioridades, faça uma lista e verifique seu progresso no final do dia.

Pense nos problemas do dia

Uma vez que você tenha um plano para resolver os problemas do dia, deixe-os ir e reserve um momento para ser grato pelas coisas boas da sua vida. As pessoas que fazem isso são frequentemente mais felizes, mais saudáveis ​​e mais satisfeitas em seus relacionamentos, especialmente se comparadas àquelas que se concentram em seus problemas. Escreva em um diário ou apenas liste-os na sua cabeça - o que mais importa é que você faça isso.

Esqueça o tempo quieto

Se o seu dia estiver cheio de trabalho e barulho, a manhã é uma oportunidade perfeita para limpar sua mente mesmo com alguns minutos de meditação. Você pode simplesmente se concentrar em sua respiração e tentar deixar ir os pensamentos que surgem. A prática pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol e pode ajudar a aliviar as condições, incluindo ansiedade, dor, pressão alta, insônia e enxaqueca.

Bail fora do café da manhã

As pessoas que tomam café da manhã regularmente tendem a ter pensamentos mais precisos e menos gordura corporal, e têm menor probabilidade de ter diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Eles também se exercitam mais regularmente e comem uma dieta mais saudável. Portanto, desfrute de um café da manhã saudável - é uma maneira fácil e agradável de começar bem o dia.

Coma muito doce

Donuts e outros doces açucarados feitos de farinha branca têm pouca nutrição e entram (e saem) do seu sangue muito rapidamente. Isso pode deixá-lo cansado, irritado e com fome de mais. Proteína de ovos ou queijo cottage e "carboidratos complexos" com mais fibras e nutrição - aveia ou outros grãos integrais, frutas e legumes - demoram mais para digerir, satisfazem sua fome e fornecem um fluxo lento e constante de energia.

Pule o protetor solar

Pode ajudar a proteger a pele contra o câncer e as rugas causadas pelos raios UV aos quais você está exposto sempre que estiver sob o sol, mesmo que esteja nublado. É melhor colocá-lo em cerca de 15 minutos antes de sair. É quanto tempo leva a sua pele para absorvê-lo. Você precisa colocá-lo novamente depois de apenas 2 horas, se você ainda estiver no sol, ou antes, se você suar muito ou nadar.