Exercício e perda de peso: Importância, Benefícios e Exemplos

A importância da perda de peso e do exercício

Levar em torno de um peso demais sente-se desconfortável e também pode prejudicar sua saúde. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as taxas de obesidade aumentaram Estados Unidos nos últimos anos. A partir de 2010, mais de um terço dos adultos americanos eram considerados obesos, definidos como possuindo um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior. A massa corporal é derivada dividindo o peso em libras por altura em polegadas quadrado e, em seguida, multiplicando o resultado em 703 (peso (lb) / [altura (dentro)] ² x 703). Você pode calcular sua massa corporal seguindo estas três etapas:

1. Multi Ply seu peso em libras em 703.
2. Calcule sua altura em polegadas ao quadrado.
3. Divida o número resultante da etapa 1 pelo número resultante na etapa 3.

A obesidade pode levar a uma série de problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e alguns tipos de câncer.

Um método que pode ajudar uma pessoa a perder peso é limitar o número de calorias tomadas através de sua dieta. O outro caminho é queimar calorias extras com o exercício.

Benefícios Benefícios do exercício versus dieta

Combinar o exercício com uma dieta saudável é uma maneira mais eficaz de perder peso do que dependendo apenas da restrição calórica. O exercício pode prevenir ou mesmo reverter os efeitos de certas doenças. O exercício reduz a pressão arterial e o colesterol, o que pode impedir um ataque cardíaco.

Além disso, se você se exercita, você reduz seu risco de desenvolver certos tipos de câncer, como câncer de cólon e mama. O exercício também é conhecido por ajudar a contribuir para um senso de confiança e bem-estar, possivelmente reduzindo as taxas de ansiedade e depressão.

O exercício é útil para perda de peso e manutenção da perda de peso. O exercício pode aumentar o metabolismo, ou quantas calorias você queima em um dia. Também pode ajudá-lo a manter e aumentar a massa corporal magra, o que também ajuda a aumentar o número de calorias que você queima todos os dias.

Exercício Como é necessário muito exercício para perda de peso?

Para colher os benefícios para a saúde do exercício, recomenda-se que você execute alguma forma de exercício aeróbio pelo menos três vezes por semana durante um mínimo de 20 minutos por sessão. No entanto, mais de 20 minutos é melhor se você quiser realmente perder peso. Incorporando apenas 15 minutos de exercícios moderados - como caminhar uma milha - em uma base diária queimará até 100 calorias extras (supondo que você não consuma o excesso de calorias em sua dieta depois). Burning 700 calorias por semana pode ser igual a 10 lbs. de perda de peso ao longo de um ano.

Taxa cardíacaCalculando sua freqüência cardíaca alvo

Para receber todos os benefícios para a saúde do exercício, você precisará misturar alguns exercícios de maior intensidade.Para ter uma idéia de quão difícil você está trabalhando, você pode verificar sua freqüência cardíaca. A fórmula básica para determinar sua freqüência cardíaca alvo é subtrair sua idade de 220 e, em seguida, calcular 60 a 80 por cento desse número.

Fale com um instrutor ou sua equipe de saúde para ajudá-lo a determinar sua melhor intensidade para cada treino. Aqueles com preocupações especiais de saúde, como uma lesão, diabetes ou uma condição cardíaca devem consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de fitness.

Tipos de exercício: quais são alguns exemplos dos diferentes tipos de exercícios?

O tipo de exercício que você escolhe para a perda de peso não importa tanto quanto se você está ou não fazendo isso. É por isso que os especialistas recomendam que você escolha os exercícios que você gosta, para que fique com uma rotina normal.

Aerobic

Independentemente do programa de exercícios que você implemente, ele deve incluir alguma forma de exercício aeróbio ou cardiovascular. Os exercícios aeróbicos aumentam a velocidade cardíaca e o bombeamento do sangue. Os exercícios aeróbicos podem incluir caminhadas, jogging, ciclismo, natação e dança. Você também pode trabalhar em uma máquina de ginástica, como uma esteira, elíptica ou escada.

Treinamento com pesos

Uma grande vantagem de trabalhar com pesos é que, além de derramar gordura, você vai construir músculos. O músculo, por sua vez, queima calorias. Fale sobre um loop de feedback saudável! Os especialistas recomendam trabalhar todos os principais grupos musculares três vezes por semana. Isto inclui:

• abs
• volta
• bíceps
• bezerros
• peito
• antebraços
• isquiotibiais
• quads
• ombros
• armadilhas
• tríceps

Yoga

O Yoga não é tão intenso como outros tipos de exercício, mas pode ajudá-lo a perder peso de outras maneiras, de acordo com um estudo recente de pesquisadores do Fred Hutchinson Cancer Research Center. O estudo descobriu que as pessoas que praticam yoga são mais conscientes do que comem e, portanto, são menos propensas a ser obesas.

Exercício de estilo de vida no seu estilo de vida

A quantidade total de exercícios em que você se envolve durante um dia importa mais do que se você faz ou não em uma única sessão. É por isso que pequenas mudanças em sua rotina diária podem fazer uma grande diferença em sua cintura.

Os hábitos de vida saudáveis ​​a considerar incluem:

• andar ou andar de bicicleta para trabalhar ou enquanto faz corridas
• tomando as escadas em vez do elevador
• estacionamento mais longe dos destinos e caminhando pela distância restante

CaloriasActividades e a quantidade de calorias que eles gravam

O homem adulto médio que não exerce requer aproximadamente 2, 200 calorias por dia para manter seu peso médio. Uma fêmea precisa de cerca de 1 800 calorias para manter seu peso.

A lista a seguir contém atividades comuns e a quantidade aproximada de calorias queimadas por hora:

Atividades	Calorias queimadas
jogando beisebol, golfe ou limpeza da casa	240 a 300
em vigor caminhar, andar de bicicleta, dançar ou jardinar	370 a 460
jogando futebol, jogging (a um ritmo de nove minutos), ou natação	580 a 730
esqui, racquetball ou corrida ( em um ritmo de sete minutos de milha)	740 a 920

Antes de começar Antes do início de um programa de exercícios

Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você está planejando fazer exercícios vigorosos .Isto é especialmente importante se você tiver:

• doença cardíaca
• doença pulmonar
• diabetes
• doença renal
• artrite

Pessoas que estiveram muito inativas nos últimos meses, com excesso de peso ou Ter recentemente saído do tabagismo também deve conversar com seus médicos antes de encarar um novo programa de exercícios.

Quando você está iniciando um novo programa de exercícios, é importante prestar atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando. Você deve empurrar-se, para que seu nível de fitness melhore. No entanto, empurrar-se muito duro pode causar-lhe ferir-se. Pare de exercitar se começar a sofrer dor ou falta de ar.