Qual exercício é melhor para perda de peso?

Pergunte a um médico

Acabei de completar 30 anos no ano passado. Tenho notado há alguns anos que as duas ou três libras que ganho em Ação de Graças e Natal não estão mais saindo sozinhas. Até agora, tenho cerca de 15 quilos acima do peso, por isso é hora de começar um estilo de vida mais saudável. Eu nunca fui atlética e não me exercitei muito em minha vida, então quando eu comecei a pesquisar sobre perda de peso e exercícios, eu rapidamente me senti sobrecarregado pela enorme massa de informações de saúde e dieta muitas vezes contraditórias. Eu só quero uma rotina boa, não muito cansativa, que eu possa manter para perder alguns quilos. Qual é o melhor exercício para perda de peso?

Resposta do médico

A atividade física combinada com uma dieta equilibrada pode ajudar as pessoas a perder peso. O exercício regular é um componente importante de qualquer programa de perda de peso.

Existem diferentes tipos de exercícios com objetivos diferentes:

• Um exercício eróbico ou de resistência aumenta a aptidão cardiovascular e respiratória
  • Exemplos incluem caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar
• Exercício de força ou resistência aumenta a força muscular
  • Exemplos incluem levantamento de peso, equipamento de resistência, flexões, agachamento
• O exercício de equilíbrio ajuda a melhorar o equilíbrio e pode prevenir quedas
  • Exemplos incluem tai-chi, ioga ou calcanhar-pé andando
• Exercício de flexibilidade ou mobilidade ajuda a manter ou melhorar a amplitude de movimento
  • Exemplos incluem ioga, Pilates, alongamento

Combinar uma dieta adequada com exercícios pode aumentar a perda de peso, mas tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de resistência podem ajudar a perder peso e reduzir a gordura corporal, mesmo sem fazer dieta. Se você comer menos e se exercitar mais, perderá peso. É simples assim. Não há pílulas mágicas. Dietas que soam boas demais para ser verdade são apenas isso.

Planos de perda de peso eficaz incluem várias partes:

• Comer menos : a menos que você coma menos calorias do que seu corpo usa, você não perderá peso.
• Atividade física : Qualquer bom plano de dieta incluirá atividade física. A atividade física queima calorias e é uma oportunidade a menos para comer durante o dia. Você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana. O exercício regular também tem muitos outros benefícios para a saúde.
• Mudança de hábitos e atitudes : a maioria das pessoas tem força de vontade suficiente para perder peso por algumas semanas. Para perder peso suficiente para melhorar sua saúde e mantê-la, você precisará mudar a maneira como pensa em comida e exercício. Enquanto você come, tente entender algumas das razões ocultas que você come. Você pode aprender a identificar as situações em que você come demais e evitar os excessos. Você pode aprender a gostar de comer menos e ser ativo.
• Apoio : Muitas pessoas acham que se alistar amigos, familiares e colegas de trabalho para ajudar é útil para perder peso. Outros preferem grupos como Vigilantes do Peso ou Take Off

Libras sensivelmente (TOPS) para mantê-los motivados. O importante é procurar o apoio que você precisa para atingir seus objetivos.

Mudanças drásticas nos hábitos alimentares, como não comer nada (jejum), geralmente não são bem-sucedidas. Comer poucas calorias diminui o metabolismo, o que significa que o corpo queima menos calorias.

Não acredite em alegações de perda de peso enquanto dorme ou assiste TV, ou planos que alegam causar perda de peso sem fazer dieta ou exercícios. Tais truques simplesmente não funcionam.

Eles podem até ser inseguros ou insalubres.

De especial interesse para as mulheres que ganharam peso durante a gravidez é que a amamentação ajuda você a perder alguns quilos extras. É bom para o seu bebê também.