Dieta de frutas : Benefícios, Riscos e Mais

O que está no Dieta de frutas

A dieta frutária, ou fruta, é uma dieta vegana altamente restritiva, exclui todos os produtos de origem animal, incluindo produtos lácteos. As pessoas que seguem este programa comem uma dieta que consiste principalmente em frutas cruas.

Legumes, frutas secas, as nozes e as sementes também podem ser comidas com moderação.

Outros tipos de alimentos, como grãos, legumes e tubérculos, são severamente limitados ou eliminados completamente. Alimentos cozidos de qualquer espécie, incluindo frutas cozidas, são evitados. >

Não há uma maneira específica de fazer a dieta de frutas. Alguns fruticultores só comem frutas que caíram no chão, em vez de frutas que foram colhidas. Outros não comerão qualquer sementes, porque estas tem a capacidade de se tornar plantas vivas.

Após a dieta de frutas traz muitos riscos, como a desnutrição, então fale com seu médico sobre suas intenções. Eles podem orientá-lo sobre como atender suas necessidades nutricionais sem colocar sua saúde em risco.

Benefícios potenciais Quais são os benefícios potenciais?

Quando comido com moderação, a fruta pode ser uma parte muito saudável de uma dieta nutritiva. Alguns benefícios de comer frutas incluem:

Os frutos contêm fibras, o que pode ajudar a diminuir o colesterol e incentivar os movimentos intestinais regulares. Maçãs, peras, amoras e framboesas são exemplos de frutas ricas em fibras alimentares.

• Laranjas, pimentas vermelhas e morangos são exemplos de frutas que contêm muita vitamina C. Isso ajuda a manter os dentes e as gengivas saudáveis. A vitamina C também suporta o sistema imunológico.
• Bananas, goiabas, melão e mangas são exemplos de frutas mais altas em potássio. O potássio pode ajudar a manter uma pressão sanguínea saudável e a regular o equilíbrio dos fluidos no organismo.
• As laranjas e as frutas tropicais, como as mangas, são altas em folato. Isso pode ajudar o corpo a produzir glóbulos vermelhos. O folato também apóia o desenvolvimento fetal saudável. À procura de frutas com baixo teor de açúcar? Tente esse.
• As ameixas pretas, as ameixas e as frutas são exemplos de frutos ricos em antioxidantes. Os antioxidantes limitam a produção de radicais livres. Eles podem proteger sua pele e combater doenças.

Potenciais riscos Quais são os riscos potenciais?

Vários nutrientes que são vitais para a saúde geral estão faltando em uma dieta à base de frutas.

Isto inclui:

proteína

• gordura
• cálcio
• Vitaminas B
• ácidos gordos omega-3
• Devido à natureza altamente restritiva da dieta, a desnutrição é uma preocupação significativa. Seu corpo pode até entrar no modo de fome. Isso significa que seu metabolismo irá diminuir, pois ele tenta manter suas lojas nutricionais e economizar energia.

Você também pode experimentar anemia, fadiga e um sistema imunológico reduzido. Ao longo do tempo, a falta de cálcio pode levar à osteoporose.

Uma dieta à base de frutas também é muito pesada no açúcar, mesmo que seja uma fonte natural. Isso pode tornar uma escolha fraca para pessoas com diabetes, prediabetes, síndrome do ovário policístico ou resistência à insulina.

Não há regras rígidas a seguir, para que você possa adaptar a dieta de frutas às suas necessidades nutricionais específicas. Limitar a ingestão de frutas para 50 por cento e adicionar fontes de proteína, como nozes ou suplementos vegetarianos aprovados, podem ajudar a equilibrar os déficits nutricionais inerentes à dieta da fruta.

Como começar Como fazer a transição para uma dieta de frutas

Se a dieta apela para você, avance devagar. Ao invés de começar tudo de uma vez, faça uma transição gradual para longe de seus padrões alimentares atuais.

Isto pode significar desistência:

álcool

• produtos animais
• grãos
• alimentos processados ​​
• cafeína
• Você também deve começar a adicionar:

frutas crus

• nozes < sementes
• vegetais
• Os franqueadores costumam comer livremente em vários grupos de frutas. Você pode querer manter um plano de três refeições por dia ou construir quatro ou cinco refeições menores ao longo do dia.
• Os grupos de frutas para escolher incluem:

frutas ácidas, como laranjas, grapefruit, tomates, bagas, ameixas e cranberries

frutas sub-ácidas, como maçãs, damascos, framboesas e cerejas < frutas oleosas, como abacates, azeitonas e cocos

• frutas doces, como bananas, tâmaras, figos e uvas
• frutas amiláceas, como squash
• melões de todos os tipos
• vegetais - frutas, como pepinos e pimentões
• Se puder, opte por frutas orgânicas sempre que possível. E se você quer que eles durem mais, certifique-se de que está armazenando seus frutos corretamente!
• Você também deve beber água, água de coco ou 100 por cento de suco de fruta ao longo do dia.
• Com cada refeição

Durante a transição, pode ajudar a vapor ou mergulhar suas frutas e vegetais até que esteja pronto para entrar completamente em bruto.

Você também deve tentar incluir frutas oleosas com cada refeição para fornecer seu corpo com gordura.

Tente incluir uma fonte de proteína, como nozes ou sementes, com cada refeição.

• Você também deve incluir vegetais crus ou ligeiramente cozidos no vapor, como batata doce e aipo, com cada porção.
• Certifique-se de beber bastante líquido, como água e suco natural de frutas.
• Independentemente do tipo de plano de alimentação que você seguir, seu corpo precisa se mover para se manter saudável. A dieta fruitariana pode não fornecer energia suficiente para se exercitar. Se você achar isso ser assim, pode ser uma bandeira vermelha que você precisa para modificar sua ingestão nutricional.
• Consulte o seu médico Consulte o seu médico
• Se o seu objetivo é perda de peso, aumento da saúde ou um modo de vida mais natural, verificar com seu médico antes de começar a dieta de frutas é uma boa idéia. Esta dieta pode ter um efeito adverso na sua saúde geral se você tiver uma condição médica subjacente ou tomar quaisquer medicamentos. Seu médico pode ajudá-lo a entender seus riscos individuais e ajudá-lo a modificar a dieta de acordo com suas necessidades.

Reunião com um nutricionista registrado também é uma boa idéia.Eles podem ajudar a criar um plano que funciona para você, garantindo também que você não tenha lacunas nutricionais.