Saldo Exercícios para idosos | Healthline

Perder o equilíbrio é parte da vida. Isso acontece o tempo todo.

Conforme envelhecemos, no entanto, coisas como problemas de visão, problemas de ouvidos internos ou enfraquecidos e tornozelos podem descartar o nosso equilíbrio com mais freqüência. Quando os jovens se equilibram, eles podem reagir rapidamente. Os músculos começam a estabilizar-nos e não caímos. Mas à medida que envelhecemos, temos que trabalhar um pouco mais para manter esses músculos fortes.

Janis McDonald é especialista em envelhecimento funcional certificado e maestro treinador pessoal. Janis, que tem 65 anos, entende idosos e ajuda outros idosos a permanecer ativos na comunidade de aposentadoria em San Miguel, no México. Ela opera o site Livelikeyoucan. com e oferece treinamento físico para boomers e além.

Os exercícios de equilíbrio podem ser uma parte fácil e divertida da vida cotidiana, diz McDonald. Ela compartilhou esses exercícios que a ajudam a continuar. Todos esses exercícios são bons para os quadris e tornozelos. McDonald sugere que você se posicione perto de uma parede, cadeira ou balcão antes de começar. Dessa forma, você pode se pegar se cair.

Escovando seu exercício de dentes

O exercício favorito de McDonald é tão simples quanto escovar os dentes.

1. Stand por uma mesa plana ou contador. Levante seu pé direito um pouco.
2. Com o braço direito, escove o canto superior esquerdo da boca (com uma escova de dentes real ou imaginada) por 30 segundos.
3. Agora coloque a escova de dentes na sua mão esquerda e levante o pé esquerdo. Escove o canto superior direito da boca por 30 segundos.
4. Mude novamente, colocando a escova de dentes na mão direita e levantando o pé esquerdo. Escove o canto inferior esquerdo da boca. Repita do outro lado.

Rock Around the Clock Exercício

1. Fique de pé com os pés juntos e seus ombros relaxados.
2. Faça seu corpo rígido como um quadro.
3. Comece a "balançar o relógio", como diz McDonald. Comece a balançar em um círculo com o seu corpo.
4. Sair por um minuto em cada direção.

Exercício de marcha

1. Fique ao lado de uma cadeira ou balcão. Não segure, a menos que seja necessário.
2. Aumento alternativo de um joelho o mais alto possível, depois o outro joelho o mais alto possível.
3. Faça isso por um ou dois minutos, contando um longo "um, dois" cada vez que você levanta o joelho.

A caminhada da sala de estar

1. Caminha lentamente pela sua sala de estar.
2. Ao caminhar, gire lentamente a cabeça o mais longe possível.
3. Volte para o seu ponto de partida, virando lentamente a cabeça o mais para a esquerda possível.

Exercício da cadeira

1. Sente-se numa cadeira que não possui braços.
2. Cruze os braços nos ombros, a mão esquerda no ombro direito e a mão direita no ombro esquerdo.
3. Levante-se e sente-se, mantendo a cabeça erguida e sem olhar para baixo.
4. Não incline para frente enquanto você se levanta.

Caminhada do calcanhar

Tente caminhar alguns passos nos calcanhares e depois nos dedos dos pés.

Senior Balance Challenge

McDonald diz que há muitas coisas que você pode comprar para ajudar com exercícios de equilíbrio, mas, na maioria das vezes, o melhor equipamento é o piso. "É funcionalmente relevante. As pessoas não vão caminhar pela rua em uma placa de bambu. "

Um tapete de espuma de alta densidade pode ser útil, no entanto. Ela gosta de usar o tapete para o que ela chama de "desafio de saldo sênior". "Aqui estão as etapas do desafio.

1. Mantenha-se por 30 segundos, olhos fechados.
2. Mantenha-se por 30 segundos, olhando para a parede, em uma esteira de espuma de alta densidade.
3. Mantenha-se por 30 segundos, olhos fechados, em tapete de espuma de alta densidade.

"Isso pode ser muito desafiador para pessoas de 65 anos ou mais", disse McDonald sobre o estágio final.