Estrogênio e ganho de peso: é Existe uma conexão?

A" mudança de vida "

Se você estiver passando por perimenopausa e menopausa, você pode achar que administrar seu peso está se tornando mais difícil do que costumava ser.

A menopausa é chamada de "mudança de vida" por uma razão. Durante a menopausa, muitas mulheres começam a também tem outras mudanças, tais como:

• hot flashes
• problemas para dormir
• menor interesse em sexo

Níveis reduzidos de hormônio hormonal feminino são os principais causa de todas essas mudanças.

Leia mais: Hot flashes: 6 maneiras simples de encontrar alívio "

Gordura visceral gordura vítrea

O problema com o peso não é tão simples como apenas colocar libras. O maior problema pode ser o lugar onde a gordura é distribuída em seu corpo. Durante a maior parte da vida adulta, as mulheres tendem a ter gordura em seus quadris e coxas. Após a menopausa, no entanto, as mulheres armazenam mais gordura na área abdominal.

A gordura nesta área, chamada gordura visceral, não é a gordura subcutânea (sob a pele) que você sente quando pica seu estômago. Encontra-se mais profundo no abdômen, preenchendo o espaço entre os órgãos vitais e a membrana coberta de gordura que alinha sua cavidade abdominal.

Ao contrário de outras gorduras em seu corpo, a gordura visceral produz hormônios e outras substâncias como citoquinas que podem:

• causarem vasos sanguíneos para diminuir e a pressão arterial aumenta
• aumentar a resistência à insulina, o que reduz a capacidade do seu corpo de usar A insulina efetivamente
• desencadeia a inflamação, que está ligada a uma série de condições, incluindo doença cardíaca
• , contribuem para a disfunção sexual
• aumentar o risco de sofrer alguns cânceres

Após a menopausa, suas células armazenam mais gordura e são mais lentas para liberá-la. Além disso, você tem menos massa muscular, então seu corpo não queima calorias tão efetivamente quanto antes.

Estrogênio O que é estrogênio?

O estrogênio e a progesterona são os dois hormônios sexuais femininos primários. Estes produtos químicos são produzidos principalmente em seus ovários, mas também são produzidos ou convertidos em formas de estrogênio em outros lugares, tais como:

• tecido adiposo
• glândulas adrenais
• fígado
• seios

Existem vários diferentes tipos de estrogênio. Cada tipo tem um papel maior em uma fase diferente da vida de uma mulher.

Estrone

Estrone é um tipo mais fraco de estrogênio. É produzido principalmente nos ovários e no tecido adiposo. Estrone é o único tipo de estrogênio que as mulheres têm em qualquer quantidade considerável após a menopausa.

Estradiol

O estradiol é o tipo de estrogênio mais ativo. É muito importante durante os anos em que uma mulher está menstruando. Acredita-se que o Estradiol tenha um papel em problemas ginecológicos, como endometriose e câncer reprodutivo.

Estriol

O estriol é o tipo mais fraco de estrogênio.Está associado principalmente à gravidez. Alguns pesquisadores acreditam que tem propriedades anticancerígenas, de acordo com um relatório publicado em Harvard Health Publications. Outros apontam seu potencial para tratar a esclerose múltipla, de acordo com a Clínica Mayo. Essas alegações são controversas, já que a Food and Drug Administration não aprovou nenhum medicamento contendo estriol. Adverte que a segurança e a eficácia do estriol são desconhecidas.

Função O que o estrogênio faz?

O estrogênio, a progesterona e outros hormônios têm papéis importantes ao longo da vida de uma mulher.

Puberdade

Quando uma menina atinge a puberdade, seu corpo começa a produzir estrogênio. O estrogênio ajuda com o desenvolvimento dos seios e a maturação dos órgãos reprodutivos. Também sinaliza o início da menstruação.

Menstruação

Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona escalam. Isso ajuda a criar um revestimento no útero em preparação para a implantação de um ovo fertilizado. Se um ovo não é implantado, esses níveis de hormônio caem e o revestimento uterino é derramado como período de uma mulher.

Gravidez e amamentação

Ao longo da gravidez, a placenta contribui para o aumento dos níveis hormonais no organismo. O alto nível de hormônios é necessário para a saúde do bebê e a gravidez. Quase imediatamente após o parto, os níveis de estrogênio e progesterona caem para o estado de pré-embarque. Os níveis hormonais permanecem baixos durante o tempo, enquanto as mulheres estão amamentando.

Perimenopausa e menopausa

À medida que envelhece, seus ovários param de fazer ovos. Durante a perimenopausa, o período de tempo que leva ao fim da menstruação, os hormônios tendem a flutuar. Depois que uma mulher não teve um período de um ano, ela completou a menopausa. Em seguida, seus níveis de estrogênio e progesterona permanecerão baixos.

Funções ao longo da vida

O estrogênio tem outras funções ao longo da vida de uma mulher, incluindo:

• ajudando a construir ossos e contribuindo para a força óssea
• controlando o colesterol, possivelmente ajudando a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) < aumentando o suprimento de sangue na pele e a espessura da pele
• ajudando a regular os estados de ânimo e possivelmente controlam a depressão e a ansiedade
• Condições Condições que afetam o estrogênio

Além da perimenopausa e da menopausa, essas outras condições e fatores pode afetar seus níveis de estrogênio.

Parto e amamentação

Os níveis de estrogênio caem após o parto e permanecem baixos enquanto você está amamentando. Acredita-se que isso sustente a produção de leite. No entanto, alguns sintomas de baixo estrogênio podem ser preocupantes, como depressão, ansiedade e um interesse menor no sexo.

Ooforectomia bilateral

Este é um procedimento cirúrgico no qual os ovários são removidos. Com efeito, isso causa a menopausa.

Anorexia

A restrição extrema de calorias neste transtorno alimentar pode reduzir os níveis de estrogênio e parar o ciclo menstrual.

Síndrome ovariana policística (PCOS)

Quando você tem SOP, seus níveis de estrogênio e progesterona estão fora de equilíbrio.Isso pode levar a:

cistos ovarianos

• interrupção do ciclo menstrual
• problemas de fertilidade
• função cardíaca irregular
• resistência à insulina
• exercício ou treinamento vigoroso

o exercício extremo reduz frequentemente o corpo níveis de gordura e estrogênio.

Sintomas Sintomas de baixo estrogênio

períodos menstruais irregulares ou ignorados

• hot flashes
• secura vaginal
• dificuldade para dormir
• depressão ou ansiedade
• menos desejo de sexo
• pele seca > problemas de memória
• Saiba mais: Quais são os sintomas de baixo teor de estrogênio?
• Manejo de WeightWeight

Manter um peso saudável após a menopausa pode reduzir a gordura abdominal, bem como o seu risco de condições como:

Doença cardíaca

diabetes

• osteoporose
• O exercício também dá um impulso ao humor e à energia.
• Atividade

A American Heart Association recomenda que você obtenha pelo menos 2 horas e 30 minutos de exercício moderado a cada semana . Isto é igual a 30 minutos de exercício moderado cinco dias por semana. Reduza isso para 75 minutos por semana se você exercer vigorosamente.

Exemplos de exercícios moderados incluem:

andar

andando de bicicleta no chão nivelado < dançando

• cortando o quintal
• Exemplos de exercícios vigorosos incluem:
• tênis
• executando

aeróbica > caminhadas subindo

• O exercício de força também é importante porque ajuda a construir massa muscular, regular o açúcar no sangue e baixar a pressão arterial. O exercício de força inclui:
• jardinagem pesada
• pesos de elevação
• exercícios de resistência, tais como situps e squats

Diet

• Experimente estas dicas para se certificar de que coma uma dieta saudável para ajudá-lo a gerenciar seu peso e reduzir a gordura abdominal:
• Coma uma dieta equilibrada de alimentos inteiros não processados ​​ou menos processados.
• Concentre-se em grãos de fibras elevadas, gorduras saudáveis ​​à base de plantas e proteínas de alta qualidade, incluindo peixes gordurosos.

Coma uma variedade de vegetais coloridos e frutas inteiras diariamente.

Salte o refrigerante e o suco açucarado.

• Limite a ingestão de álcool.
• Saiba mais: Como sua dieta afeta seus hormônios durante a menopausa "
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• Para a maioria das mulheres, dieta e exercício são eficazes na redução do impacto negativo de baixos níveis de estrogênio e da gordura que se instala em torno da seção mestra. <