Distúrbios digestivos: 23 mitos e fatos da constipação

Os movimentos intestinais diários são normais?

É um mito que todos devem ter um movimento intestinal diário. Os resultados dos estudos mostram que algumas pessoas têm uma frequência de três vezes por dia, enquanto outras apenas três vezes por semana. Ambos são totalmente normais. A constipação é definida como tendo menos de 3 evacuações por semana. As pessoas que têm constipação grave vão menos de uma vez por semana.

Obstipação significa que você está cheio de toxinas

É um mito que as pessoas que estão com prisão de ventre estão cheias de toxinas. Não há evidências de que as fezes estejam cheias de toxinas. Não há evidências de que modismos e tratamentos como laxantes, limpeza do cólon e enemas previnam doenças e câncer. Se acontecer de você estar constipado ou ter menos movimentos intestinais do que outros, isso não significa que você está absorvendo substâncias venenosas das fezes.

Fibra é uma solução fácil para a constipação

Não é verdade que a fibra conserve todos os casos de constipação. Embora seja verdade que a maioria das pessoas não obtém fibras suficientes em suas dietas diárias, a fibra extra pode fazer com que alguns tipos de constipação, como a constipação por trânsito lento, piorem. A constipação por trânsito lento refere-se à passagem lenta das fezes através do intestino grosso, devido à redução da motilidade. Boas fontes de fibra dietética incluem grãos integrais, frutas, vegetais e outros alimentos vegetais. Tente adicionar esses alimentos ricos em fibras à sua dieta. Eles ajudarão a aumentar as fezes e ajudarão muitos casos de constipação. Se não, consulte o seu médico.

A goma pode ficar presa no estômago?

É um mito que, se você engolir a gengiva, ela permanecerá no estômago por 7 anos. A goma é feita de açúcar ou adoçante artificial, conservantes, aromatizantes e resina de goma. Seu trato digestivo absorverá o açúcar se você engolir a gengiva, mas a resina restante da gengiva passará através e fora do corpo. Um bloqueio pode resultar se alguém engolir uma grande quantidade de goma ou engolir goma junto com coisas que são indigestas, como moedas ou sementes de girassol. Crianças muito pequenas podem estar em maior risco de engolir a gengiva porque elas podem não entender que ela deve ser mastigada, não engolida. Como regra geral, não ofereça chicletes para crianças menores de 5 anos.

Viagem é um gatilho

É verdade que mudanças de estilo de vida e mudanças em sua rotina diária podem desencadear constipação. Mudanças em sua dieta, tempo de sono e ajuste para novos fusos horários podem levar à constipação. Ao viajar, especialmente voando, beba muita água. Stick para água engarrafada, se a água da torneira no seu destino não é segura para beber. Tente se manter ativo também. Estique as pernas, levante-se, mova-se e ande pelo aeroporto enquanto espera pelo seu voo. Coma muitas frutas e legumes. Atenha-se a produtos cozidos se não for seguro comer frutas e vegetais crus no seu destino.

Seu humor afeta a constipação

É verdade que a depressão e os transtornos do humor podem desencadear a constipação ou piorá-la. Tome medidas para reduzir o estresse em sua vida para manter suas entranhas se movendo regularmente. Yoga, meditação, biofeedback e técnicas de treinamento de relaxamento são formas comprovadas de combater o estresse. Massagem de acupressão e shiatsu também podem funcionar. Outro truque que você pode tentar é massagear seu abdômen. Massagear seu abdômen de maneira circular, no sentido horário, pode ajudar a manter as coisas em movimento. Muitas pessoas apreciam que essas intervenções são naturais.

Segurando É Ruim

Isto não é um mito. É verdade que segurar a evacuação pode não ser apenas desconfortável, mas pode realmente desencadear ou piorar a constipação. Quando você sente um desejo de ter um movimento intestinal e atende ao chamado, o reflexo do nervo normal que ajuda a passar as fezes é reforçado. Se você ignorar repetidamente o desejo de evacuar quando precisar, isso pode levar à constipação. Se você tiver uma agenda lotada, certifique-se de reservar um tempo para o intervalo do banheiro após o café da manhã ou outra refeição durante o dia. É quando o desejo de evacuar é o mais forte.

Verifique seu armário de remédios

É verdade que os medicamentos prescritos para condições como pressão alta, doença de Parkinson, depressão, refluxo ácido, convulsões e dor podem desencadear ou agravar a constipação. Suplementos de ferro e suplementos de cálcio também podem afetar a função intestinal. Não pare de tomar um medicamento ou mude a dose de um medicamento sem consultar o seu médico. Se você acredita que um ou mais dos seus medicamentos estão causando problemas de constipação, fale com seu médico. Ele ou ela pode ajustar a dose ou mudar para um novo medicamento que não cause efeitos colaterais de constipação.

Fibra é fibra

Não é verdade que todas as fibras são iguais. Existem diferentes tipos de fibras que fazem coisas diferentes em seu corpo. Existem dois tipos de fibra na comida. Fibra insolúvel e fibra solúvel. É também a fibra formadora de volume que ajuda as fezes a passar mais rapidamente pelos intestinos. Pães integrais, cereais e massas são boas fontes de fibras insolúveis. A fibra solúvel contém água e é encontrada no feijão, ervilha e aveia. Ambos os tipos de fibra também ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Aproveite o poder das ameixas

Um copo de suco de ameixa ajuda a aliviar a constipação? Isso é verdade. Ameixas secas são ameixas secas. Eles são uma rica fonte de fibras insolúveis e sorbitol, que serve como um laxante natural. Se você não gosta do sabor das ameixas, tente beber um copo de suco de ameixa ou misture o suco de ameixa com outros sucos de frutas para mascarar o sabor. Outras frutas que podem ajudar a aliviar a constipação incluem pêras, uvas e maçãs. Dietas ricas em frutas e vegetais fornecem fibras que ajudam a prevenir ou aliviar a constipação.

A água é seu amigo

Certificar-se de que você está adequadamente hidratado tornará as fezes mais macias e fáceis de passar. Isso facilita a constipação. Aumente sua ingestão de líquidos tomando bebidas como água e suco de frutas. Certifique-se de evitar bebidas que desidratam você gosta de café com cafeína e álcool. Frutas e legumes também fornecem água. Como você sabe se está bebendo bastante água? Sua urina deve ser de cor amarelo pálido. Urina mais escura é um sinal de desidratação. Se a sua urina estiver incolor, você pode estar bebendo muita água.

Basta mover mais

É verdade que o exercício ajudará a manter as vísceras em movimento. Ser sedentário é um fator de risco para a constipação. Se você não tiver muito tempo para se exercitar, até mesmo fazer várias caminhadas de 10 a 15 minutos algumas vezes por dia ajudará. Se você é capaz de fazer exercícios mais longos, isso é ótimo também. O exercício é bom para todo o seu corpo e mente. Apenas certifique-se de esperar pelo menos 1 hora depois de comer antes de se exercitar. Dê a si mesmo a chance de digerir antes de ser ativo.

Café pode corrigir constipação

Este não é verdade. Enquanto a cafeína pode estimular os músculos do sistema digestivo, facilitando o movimento do intestino, a cafeína também está desidratando. É melhor evitar bebidas com cafeína se você sofre de constipação crônica. Se você não pode desistir do café, opte por descafeinado. Como você sabe se está desidratado? Os sintomas de desidratação incluem tontura, tontura, náusea, dor de cabeça e fadiga. Monitore a cor da sua urina ao longo do dia para verificar seu estado de hidratação. Amarelo escuro pode significar que você precisa de mais líquidos.

Experimente a limpeza do cólon

É um mito que os enemas e o cólon podem ajudar a prevenir ou curar a constipação. O oposto exato pode ser verdade. Os médicos podem prescrever um enema ocasional para ajudá-lo a evacuar se outras intervenções não funcionarem, mas o uso crônico dessas substâncias pode realmente aumentar a constipação em pessoas idosas que as fazem regularmente. Colonics pode danificar o cólon. Não use laxantes estimulantes sem receita médica ou fezes sem consultar primeiro o seu médico. O uso prolongado desses medicamentos pode levar ao aumento dos problemas de constipação.

Laxantes são uma correção rápida

Este também não é verdade. Alguns tipos de enemas ou supositórios podem funcionar dentro de uma hora, mas os laxantes que adicionam volume às fezes, como FiberCon ou Citrucel, podem levar vários dias para funcionar. Os laxantes estimulantes podem funcionar em apenas algumas horas. Eles não devem ser usados ​​a longo prazo porque podem piorar a constipação. A maioria dos casos de constipação dura apenas alguns dias. Converse com seu médico se você usar laxantes por mais de duas semanas.

Os amaciantes de fezes também funcionam

Amaciadores de fezes são laxantes que atuam promovendo a absorção de mais água do cólon. É difícil passar as fezes quando estão com dificuldade. Fezes mais suaves são mais fáceis de passar. Outro nome para um amaciante de fezes é um laxante emoliente. Eles são mais suaves do que outros tipos de laxantes e são geralmente menos eficazes. Amaciantes de fezes funcionam melhor para aqueles que têm crises temporárias de constipação ou aqueles que têm formas mais leves de constipação crônica. Como todos os laxantes, os amaciantes de fezes só devem ser usados ​​por curtos períodos de tempo.

Experimente o óleo de rícino

Tenha cuidado com este. O óleo de mamona é um potente laxante e é um remédio caseiro para a constipação, mas pode estar associado a efeitos colaterais. Pergunte ao seu médico antes de usar o óleo de mamona para tratar a constipação. Pode interferir com a atividade de medicamentos que você toma para outras condições médicas e pode inibir a absorção de certos nutrientes. O uso habitual de óleo de mamona pode danificar os nervos, os tecidos e os músculos do intestino em seu trato gastrointestinal, o que pode levar a mais problemas com a constipação. Algumas pessoas usam óleo mineral para aliviar a constipação. Isso não é recomendado. Pode esgotar seu corpo de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K.

A constipação é normal com a idade

Isto é falso. Embora seja verdade que muitas pessoas mais velhas têm mais probabilidades de sofrer de obstipação, não se deve ao envelhecimento. Os adultos mais velhos podem consumir dietas pobres em fibras, ser fisicamente sedentários e tomar certos medicamentos que tornem a constipação mais provável. A constipação pode acontecer com qualquer pessoa em qualquer idade. É um problema médico muito comum. Geralmente não é motivo de preocupação. Na maioria das vezes, a constipação não é grave. Entre em contato com seu médico se a constipação não desaparecer depois de tentar remédios caseiros comprovados, como beber mais água, aumentar a ingestão de fibras e fazer mais exercícios. Todas essas intervenções devem ajudar o intestino e o funcionamento do intestino.

O sangue nas fezes é normal

Este também é falso. Embora possa ocasionalmente ter algum sangue nas fezes, deve contactar o seu médico imediatamente se notar isto. O sangue nas fezes pode nem sempre ser sério, mas você ainda precisa fazer check-out. Às vezes, constipação e esforço podem causar sangramento. Preste atenção na cor das fezes. Se estiver preto, marrom ou se você notar coágulos sanguíneos, é provável que você tenha sangramento de algum lugar no seu sistema digestivo. Existem muitas causas potenciais de sangue nas fezes variando de fontes mais leves, como hemorróidas para condições mais graves, como úlceras pépticas e câncer.

Sementes de linho ajudam a constipação

É verdade que as sementes de linhaça são um remédio comprovado e natural para a constipação. As sementes de linho são ricas em fibras solúveis e insolúveis. Uma colher de sopa de sementes de linho integrais contém 2, 8 gramas de fibra. As sementes de linho também são ricas em um ácido graxo ômega-3 anti-inflamatório chamado ácido alfa-linolênico. Essas gorduras benéficas podem ajudar a reduzir o risco de doença inflamatória intestinal (DII), doenças cardíacas, artrite e outras condições médicas. Adicione sementes de linho moídas ao seu smoothie matinal ou polvilhe-as com iogurte para colher os benefícios para a saúde.

Aproveite o poder dos probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas que melhoram a saúde intestinal, melhoram a digestão e afetam a função imunológica. Existem algumas evidências de que os probióticos podem melhorar a constipação. Os probióticos diminuem a quantidade de tempo que as fezes precisam para se mover através do intestino. Eles também melhoram a consistência das fezes e levam a evacuações mais frequentes. Estudos sugerem que as espécies probióticas, Bifidobacterium lactis, são muito benéficas para a saúde intestinal. Algumas cepas de Bifidobacterium podem ser úteis para aqueles que têm dor abdominal e inchaço devido à síndrome do intestino irritável também. Coma iogurte com culturas ativas vivas, kefir ou kombucha para obter o seu preenchimento de insetos benéficos para ajudar sua barriga.

Constipação provoca câncer de cólon

Isto é falso. Não há evidências de que a constipação aumente o risco de câncer de cólon. Estudos anteriores sugeriram uma ligação entre os dois, supostamente porque o contato prolongado de fezes com o intestino foi pensado para expor o corpo a substâncias cancerígenas nas fezes. Um novo estudo descobriu que isso simplesmente não é verdade. No entanto, você ainda deve consultar seu médico ou gastroenterologista se sofrer freqüentemente de dor abdominal, inchaço, gases, constipação crônica ou outros sintomas de desconforto gastrointestinal.

Seu período provoca constipação

Isso é verdade para algumas mulheres. Um estudo descobriu que aproximadamente 15% das mulheres ficam constipadas antes do período menstrual. Cerca de 10 por cento das mulheres são constipadas durante o período. Acredita-se que a alteração dos níveis de hormônios seja responsável pelo efeito. Se você está propenso a constipação antes ou durante o período menstrual, beba mais água, aumente a ingestão de frutas e vegetais ricos em nutrientes e acrescente atividade extra à sua rotina. Pergunte ao seu médico se é uma boa idéia adicionar um laxante que forma a granel à sua dieta.