Slideshow fotos Diabetes: 11 idéias de bebida com baixo teor de açúcar

Swaps Inteligentes

Idealmente, todos nós deveríamos estar bebendo mais água. Ele fornece hidratação livre de açúcar, carboidratos e calorias. Se a água é muito simples para o seu gosto, existem outras maneiras de saciar a sua sede.

Tenha cuidado com "bebidas saudáveis" embora; muitos deles são surpreendentemente ricos em açúcar e calorias. Muitas das bebidas que você almeja podem ser adaptadas para se adaptarem facilmente a um estilo de vida favorável ao diabetes.

1. Leite De Chocolate

O leite com chocolate não é apenas para crianças. É rico em proteínas e cálcio, ótimo para adultos também. O leite achocolatado com baixo teor de gordura é uma ótima opção de bebida para ajudar você a se recuperar de um treino. O leite achocolatado comprado em lojas é normalmente carregado de açúcar, mas você pode fazer uma versão DIY em casa que seja compatível com seu plano de alimentação para diabetes. Tome um copo de leite com 1% e adicione 3 colheres de chá de cacau e 2 colheres de sopa de adoçante sem calorias. Mexa até bem misturado e aproveite!

2. Chá Doce Sem Açúcar

O chá adoçado é satisfatório em um dia quente de verão, mas ele contém uma quantidade de açúcar e calorias que pode inviabilizar suas metas dietéticas para diabetes. Você pode desfrutar desta opção de baixo teor de açúcar mais amigável: Esmagar sua fruta favorita (bagas funcionam bem para isso) e adicioná-lo ao chá de embeber. Coe a mistura e leve à geladeira. Adicionar adoçante sem calorias, se desejar. Despeje sobre o gelo e divirta-se!

3. suco de laranja

O que seria o brunch sem suco de laranja? Infelizmente, versões tradicionais desta bebida ensolarada estão longe de ser amigáveis ​​ao diabetes, com cerca de 26 gramas de açúcar por xícara. Em vez disso, alcance versões leves deste saboroso favorito. Apontar para um que tem 15 calorias, 3 gramas de carboidratos e 100% de sua vitamina C por porção diária. Ou apenas descasque e desfrute de uma laranja para satisfazer seu desejo. Você também pode adicionar um pouco de suco de laranja a água com gás.

4. Chai Latte

O que é perfumado, picante, doce e cremoso ao mesmo tempo? Um tradicional latte chai contém cerca de 33 gramas de carboidratos por porção, mas você pode desfrutar do mesmo sabor e satisfação com esta versão caseira mais leve que tem menos de 1 grama de carboidratos. Aqueça 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar e ingira um ou dois sacos de chá chai. Adicione canela e pimenta preta a gosto. Despeje em uma caneca e aproveite este deleite de aquecimento.

5. Limonada

O que é o verão sem limonada? A versão tradicional tem 120 calorias e 29 gramas de açúcar por porção. Em vez disso, tente misturar um pouco de água com suco de limão fresco. Adicionar adoçante sem calorias e despeje sobre o gelo. Agora você pode aproveitar este favorito de verão sem a desvantagem.

6. Chocolate Quente

É a bebida que faz você querer se aconchegar ao lado de um incêndio em uma noite fria de inverno. O chocolate quente fumegante coberto com uma dose de chantilly satisfaz em tantos níveis, mas as versões do café são muitas vezes bombas de açúcar. Um chocolate quente médio com leite desnatado fornece cerca de 60 gramas de carboidratos. A boa notícia é que você não precisa ficar sem! Você pode fazer sua própria opção, tão satisfatória, com baixo teor de açúcar. Aqueça 1 xícara de leite desnatado em uma panela e adicione 2 quadrados de 70% de chocolate amargo. Adicione 1 colher de chá de baunilha e um pouco de canela. Esta bebida decadente tem apenas 23 gramas de carboidratos.

7. Sidra de Maçã

A bebida que define o outono teria que ser sidra de maçã. Infelizmente, esta bebida doce e condimentada é carregada com o mesmo açúcar (26 gramas por xícara) que seu equivalente, suco de maçã. Para satisfazer seu desejo de cidra de maçã, tome um coquetel leve de suco de maçã para economizar metade da quantidade de carboidratos e calorias.

8. Bebidas Energéticas

Uma bebida energética média contém entre 72 miligramas e 150 miligramas de cafeína e até 30 gramas de açúcar por porção. Muitas bebidas energéticas contêm 2 a 3 porções por vasilhame, então a cafeína e o açúcar que você obtém dessas bebidas podem realmente aumentar. Muitos especialistas concordam que a maioria das pessoas deve limitar sua ingestão diária total de cafeína a não mais de 400 miligramas por dia. Crianças, adolescentes, mulheres em idade reprodutiva e aqueles com certas condições médicas devem limitar ainda mais a ingestão de cafeína. Se você precisa tomar uma bebida energética, escolha uma versão sem açúcar e fique de olho na sua ingestão de cafeína.

9. Smoothie da fruta

Batidos de frutas podem ser enganosamente insalubre e carregados com carboidratos e açúcar, especialmente quando são feitos com frutas de alto teor de açúcar, como mangas. Um restaurante de cadeia popular oferece um smoothie de manga 12 onças que tem 58, 5 gramas de carboidratos. Isso é equivalente à quantidade de carboidratos encontrados em um sanduíche e uma maçã combinados. Satisfaça seu desejo de smoothie com uma versão caseira contendo ½ xícara de morangos, ½ xícara de blueberries e ½ xícara de bananas. Misture a mistura com gelo e você tem um smoothie que tem aproximadamente metade dos carboidratos encontrados nas versões tradicionais.

10. Diet Ginger Ale

Ginger ale tem um surpreendente 60 gramas de carboidratos por garrafa de 20 onças. Você pode desfrutar do mesmo sabor, livre de açúcar e sem carboidratos, ralando um pouco de gengibre fresco em um pouco de água com gás. Adicione um pouco de adoçante sem calorias. Misture, coloque em um copo e beba!

11. Café Mocha

Café mochas é um belo casamento entre café e chocolate, mas o tipo que você recebe em cafés pode conter mais de 300 calorias e 40 gramas de carboidratos. Você pode economizar substancialmente em calorias e açúcar, fazendo sua própria versão. A receita exige 1 xícara de café fresco, 2 colheres de sopa de leite desnatado, 1 colher de sopa de cacau em pó e adoçante sem calorias a gosto. Despeje em uma caneca e aproveite este chocolaty tratar sem culpa!