ÁCido Refluxo e exercício: o que funciona?

Exercício e refluxo ácido

O refluxo ácido refere-se a O fluxo de trás do ácido do estômago para o esôfago.Quando isso acontece, você pode provar o líquido amargo na parte de trás da boca. Este lavagem de retorno pode irritar o revestimento do esôfago e causar azia.

Se você tiver refluxo ácido com pouca frequência, você provavelmente não precisará fazer mudanças de estilo de vida drásticas para aliviar seus sintomas. Tomar medicamentos sem receita médica (OTC) pode ser suficiente para aliviar qualquer desconforto.

Se o seu Os sintomas estão interferindo com sua vida diária, você pode ter doença de refluxo gastroesofágico (DRGE). Talvez seja necessário fazer várias mudanças de estilo de vida, bem como medicamentos, para aliviar seus sintomas. Isso pode significar mudar sua rotina de treino.

Dependendo de seu regime de treino, o exercício pode ajudar ou prejudicar seu refluxo ácido. Tudo depende do tipo de exercício que você está fazendo e de como você Cuide do seu corpo antes e depois do treino.

Benefícios O que pode fazer exercício para refluxo ácido?

Profissionais

1. Os médicos geralmente recomendam perda de peso como primeira linha de defesa.
2. O exercício pode ajudá-lo a perder peso corporal extra que pode estar piorando seus sintomas.

Manter um peso saudável é uma boa maneira de reduzir ou aliviar os sintomas de refluxo ácido. Se você está carregando peso corporal extra, pode empurrar contra o estômago e afetar o esfíncter esofágico inferior. Isso pode tornar os sintomas do refluxo ácido pior.

De acordo com um estudo de 2013, a perda de peso é frequentemente a primeira linha de defesa contra o refluxo ácido. Você deve exercitar e também seguir uma dieta favorável ao refluxo ácido.

Uma dieta e exercício saudáveis ​​podem aliviar seus sintomas e reduzir a probabilidade de complicações relacionadas à DRGE. Esta abordagem pode melhorar sua saúde geral e aumentar sua qualidade de vida.

Riscos e avisosRiscos e advertências

Contras

1. O exercício de alto impacto, como corrida e levantamento de peso, pode piorar seus sintomas.
2. Comer antes de um treino também pode provocar refluxo ácido.

Quando se trata de refluxo ácido, o exercício pode ser uma espada de dois gumes. De acordo com um estudo de 2006, o exercício intenso pode piorar a DRGE.

Certos exercícios podem diminuir o fluxo sanguíneo para sua área gastrointestinal. Isso pode fazer com que os fluídos gástricos se acumulem, levando a inflamação e irritação. Posições de corpo restritivas também podem exercer pressão sobre o estômago e o tórax, o que pode desencadear sintomas.

Estes movimentos incluem suspensão de cabeça para baixo e flexão por longos períodos.

O engolir em ar durante o exercício de alto impacto também pode relaxar o esfíncter esofágico inferior. Isso pode forçar o ácido no esôfago.

Exercícios de alto impacto que podem causar azia incluem:

• executando
• correndo
• levantamento de peso
• ginástica
• ciclismo
• corda de salto
• escalada

Comer antes de O treino também pode aumentar seu risco de refluxo ácido induzido pelo exercício.Alguns alimentos que podem produzir azia incluem:

• tomates e com base em tomate
• cítricos
• chocolate
• café
• alimentos fritos
• alimentos gordurosos
• álcool
• hortelã
• refrigerantes

Se você sabe que vai se exercitar, deve evitar comer alimentos que desencadeiam seus sintomas por duas ou três horas antes do treino.

Opções de tratamento de tratamento para refluxo ácido

Perder peso é uma prioridade se o peso extra está causando o refluxo ácido. Fale com o seu médico ou com uma nutricionista para criar um plano de alimentação saudável e exercício que não piora os sintomas.

Você também pode reduzir ou aliviar seus sintomas:

• comendo refeições menores
• não está deitado após comer
• parar de fumar se fumar
• aumentar a cabeça da cama

O seu médico pode também recomenda medicamentos com receita médica ou prescrição. Isso inclui:

• antiácidos para neutralizar o ácido do estômago
• bloqueadores de H2 ou inibidores da bomba de protões para diminuir a produção de ácido no estômago
• prokinetics ou antibióticos para ajudar seu estômago a ficar vazio mais rápido

Você deve falar com seu médico se o estilo de vida Mudanças ou medicamentos não estão aliviando seus sintomas de refluxo ácido. Você também deve entrar em contato com seu médico imediatamente se tiver:

• dificuldade em engolir
• dificuldade em respirar
• fezes pretas ou sangrentas
• dor abdominal grave ou persistente
• perda de peso inexplicada que não se deve ao exercício < O que você pode fazer O que você pode fazer agora

O exercício pode ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas do refluxo ácido, ajudando-o a perder peso e a apoiar a boa digestão. No entanto, alguns tipos de exercício podem piorar seus sintomas. Suas melhores opções podem ser exercícios de baixo impacto que o mantêm tão ereto quanto possível.

As opções de baixo impacto incluem:

andar

• jogging leve
• yoga
• ciclismo estacionário
• natação
• Nem todos experimentam um refluxo ácido de piora com exercícios de alto impacto. Experimente exercícios de baixo impacto primeiro e veja como você se sente. Se você não experimentar azia ou outros sintomas, você pode tentar um treino de impacto maior. Se você sentir desconforto, talvez seja necessário manter um regime de baixo impacto.

O exercício de baixo impacto ainda pode levar à perda de peso se você for consistente e coma uma dieta saudável. Pode levar mais tempo para perder peso, mas espero que tenha menos refluxo ao longo do caminho.

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