Os benefícios do colesterol

> Mais cedo ou mais tarde, o seu médico provavelmente irá falar com você sobre o seu nível de colesterol. Na verdade, cerca de um em cada três americanos será informado de que eles têm colesterol alto, e apenas metade deles receberá um tratamento adequado.

Mas nem todo o colesterol é criado igual. Os médicos estão especificamente preocupados com altos níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), ou o colesterol "ruim", porque duplica o risco de ataque cardíaco de uma pessoa.

Seu corpo produz todo o colesterol LDL que ele precisa, e algumas pessoas são geneticamente predispostas a produzir mais do que precisam. Mas a maioria dos casos de colesterol alto está associada a uma predisposição genética, juntamente com uma dieta rica em carnes vermelhas e alimentos processados, grampos de uma dieta americana típica de fast food.

Apesar de ter colesterol LDL baixo é ideal, ter nada disso é ruim. No entanto, uma vez que o corpo produz o seu próprio, o corpo tem todo o colesterol que ele precisa.

Quando o colesterol elevado é uma coisa boa

Por outro lado, se você tem altos níveis de lipoproteínas de alta densidade (HDL) - o "bom" colesterol - seu médico pode se orgulhar você.

O colesterol HDL ajuda a liberar o corpo de colesterol ruim e o impede de colecionar os revestimentos das artérias, o que pode levar a graves eventos de saúde, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Um exame de sangue simples pode avaliar três níveis importantes em seu sangue. Isso é conhecido como seu perfil lipídico. Em níveis ideais, deve ser assim:

colesterol LDL:

• inferior a 100 mg / dL. Os níveis acima de 190 mg / dL são considerados perigosos. colesterol HDL:
• 60 mg / dL é considerado protetor, mas menos de 40 mg / dL é um fator de risco para doença cardíaca. Colesterol total:
• inferior a 200 mg / dL. Triglicerídeos:
• menos de 150 é ideal, mas 200 ou mais são considerados elevados. Como você pode ver, todos esses níveis devem ser idealmente baixos, com exceção do colesterol HDL.

Tendo baixo colesterol HDL - uma condição chamada hipoalfalipoproteinemia

- não tem sintomas físicos. Mas pode contribuir para uma série de problemas de saúde, incluindo endurecimento das artérias e doenças cardiovasculares prematuras.De acordo com a Universidade da Califórnia no Davis 'Foods for Health Institute, não só o colesterol HDL protege contra doenças cardíacas, mas seus componentes antioxidantes protegem as LDL de serem oxidadas. É por isso que é eficaz no tratamento de sepse e infecções transmitidas pelo sangue.

Versões sintéticas de HDL estão sendo pesquisadas por outros efeitos terapêuticos, especialmente em sua capacidade de reduzir a inflamação.

Como aumentar seu colesterol HDL

Se você está olhando para aumentar o seu colesterol bom, aqui estão alguns dos e não fazer isso vai ajudá-lo a obter uma vantagem na batalha pela saúde cardíaca de longo prazo: < 1. Exercício regular

Trinta minutos de exercício - o tipo que aumenta sua freqüência cardíaca - cinco vezes por semana pode melhorar seu colesterol HDL em até 5%.Isso pode ser andar, correr, nadar, andar de bicicleta, andar de patins ou o que quer que seja adequado.

2. Não fumar

Como se você precisasse de outro motivo para sair, o tabagismo diminui o colesterol HDL. Parar agora pode aumentar o seu colesterol bom em 10 por cento, bem como fornecer uma série de outros benefícios para a saúde.

3. Escolha Healthy Fats

Assim como há colesterol bom e ruim, existem gorduras boas e ruins. A escolha de fontes de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como as encontradas no azeite e nos abacates, pode ajudar a elevar seu colesterol HDL. Fontes de ácidos graxos ômega-3 também contribuem para níveis bons de colesterol. Evite gorduras trans, ou gorduras hidrogenadas, uma vez que estas podem realmente diminuir os níveis de HDL.

4. Beba com moderação

Com álcool, um pouco é bom, mas muito é ruim. A ingestão moderada de álcool - uma bebida de um dia ou mais - demonstrou aumentar o colesterol HDL, mas pode ter outros efeitos colaterais indesejados.

5. Fale com o seu médico

Se você precisar de um aumento extra, fale com o seu médico sobre o potencial de completar a sua terapia com colesterol com niacina, fibratos ou estatinas.