Noções básicas de cama: como obter o seu melhor sono sempre

To Bed With You

Você pode saber o quão importante é uma rotina consistente de dormir e de exercícios para uma boa noite de sono. Talvez você também tenha usado álcool e cafeína para uma ciência. Mas o que acontece quando você realmente vai para a cama? O que mais pode ajudá-lo a dormir melhor? Experimente estas dicas e truques.

Obter o colchão certo para você

Existem vários tipos. Se você tem dor nas costas, suores noturnos, apnéia do sono ou apenas quer uma boa noite de sono, não há apenas uma escolha perfeita. Seu colchão deve ser firme o suficiente para suportar a posição de costas e dormir, mas macio o suficiente para caber a forma do seu corpo.

Isso nem sempre é fácil de descobrir. Algumas lojas permitem que você teste um colchão por várias semanas e troque-o se não estiver confortável.

Colchões de molas

Este é o tipo mais comum. Usa de 300 a mais de 1.000 molas cobertas de amortecimento. Esses colchões podem ser duros ou macios, dependendo do que são feitos. Alguns dizem que quanto mais bobinas, melhor. Especialistas acreditam que uma vez que você tenha 400 bobinas, mais não faz uma grande diferença. Se você está acima do peso, pode sair da cama com mais facilidade com esse tipo de colchão. Mas eles funcionam bem para a maioria das pessoas.

Colchões de espuma de memória

Estes moldam-se aos contornos do seu corpo. Eles podem ser especialmente bons se você tiver dores musculares ou articulares, ou outras condições que dificultem a sua adaptação. Mas eles fazem algumas pessoas muito quentes. Então eles podem não ser uma boa escolha se você aquecer muito quando você dorme. Se você verificar um, preste atenção ao cheiro. Algumas pessoas não gostam do odor que vem dos produtos químicos da espuma.

Colchões de ar

Nós não queremos dizer o tipo que você armazena no armário e explode para hóspedes de fora da cidade. Este é um colchão de alta qualidade com câmaras de ar que se ajustam à firmeza e suporte personalizado. Seu parceiro de sono pode personalizar seu lado da cama sem afetar o seu. Eles são mecânicos, então verifique algumas avaliações on-line para ter certeza de obter uma que seja confiável.

Escolha as folhas certas

Procure por algodão ou linho com uma contagem de fios entre 200 e 400. Isso fará com que seja provável que eles sejam macios e respiráveis. Contagens mais altas podem reter calor e umidade. Até mesclas de poliéster / algodão não deixam você tão fresco e seco.

Algodão com fibras mais longas, como pima e egípcio, costumam usar melhor. Você não saberá o que os lençóis sentem até lavá-los algumas vezes.

Lave suas folhas frequentemente

O cheiro de lençóis limpos pode ajudá-lo a dormir melhor. Lave-os pelo menos uma vez por semana. Use fogo médio ou baixo para secá-los e pule o amaciante para que durem mais. Não esqueça as fronhas. Eles tomam muitos óleos e suor do seu rosto.

Escolha o travesseiro para você

O errado não pode apenas roubar o sono, pode causar dor no pescoço, dormência e dores de cabeça. Um bom mantém a sua forma e suporta a sua posição de sono, para que a sua cabeça não esteja muito para a frente ou para trás.

Se a sua não voltar à forma depois de dobrar ao meio, provavelmente é hora de uma nova. Substitua-o a cada 18 meses ou mais, porque ele pode prender mofo, pólen e ácaros que podem deixá-lo doente ou causar alergias.

Faça sua cama!

Parece loucura, mas se você fizer isso, você terá mais chances de ter uma boa noite de sono. Os cientistas não sabem por que, mas pode ser que isso simplesmente faça com que você se sinta bem sobre onde você descansará todas as noites. Um quarto limpo pode ajudar também. Nenhuma palavra sobre se você tem que limpá-lo, no entanto.

Tente o ruído branco

O zumbido consistente de um ar-condicionado, ventilador ou até mesmo uma chuva longa pode mascarar sons que podem acordá-lo, como conversas e batidas de portas. Você também pode obter máquinas ou aplicativos de telefone que fazem ruído branco de sua escolha.

Se você dorme na sua barriga

Você pode jogar e virar mais para ficar confortável, o que significa que você provavelmente não vai dormir também. Dormir desse jeito também pode forçar o pescoço e a parte inferior das costas. Mas nem sempre é fácil mudar de posição. Se você já dorme assim, é bom usar um travesseiro muito macio ou fino - ou nenhum - para evitar que o pescoço machuque.

Se você dorme de costas

Pode piorar o ronco, e é difícil nas costas. Essa posição também pode contribuir para a apnéia do sono, uma condição séria em que o ronco interrompe sua respiração.

Colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos pode ajudar a manter a curva natural da coluna. Para a sua cabeça, você pode precisar de um travesseiro mais fino e um pouco mais grosso na parte inferior para apoiar o pescoço. Almofadas de espuma de memória funcionam bem porque eles moldam a sua forma.

Se você dorme ao seu lado

Você tem menos chances de roncar ou sentir dores nas costas. Você também tem melhores chances de dormir a noite toda, e é melhor se você tiver problemas nas costas também. Todas as posições de "dormir de lado" são boas, mas a posição fetal, com os joelhos ligeiramente dobrados em direção ao peito, parece ser a melhor. Pode ajudar a usar um travesseiro grande e firme para fazer a ponte entre a orelha e o ombro. Outro travesseiro entre as pernas pode ajudar a manter a coluna alinhada também.

Se você está grávida

Geralmente é mais confortável e saudável para você e seu bebê se você dorme ao seu lado. O lado esquerdo é melhor, porque ele recebe mais sangue e nutrientes para o seu bebê. Mas não se preocupe se você acordar em outra posição. Pode ajudar a colocar um travesseiro sob sua barriga e entre suas pernas para suportar seu peso.

O que vestir?

Considere tecido. Algodão é respirável e macio, mas não pode mantê-lo aquecido o suficiente. A flanela é mais quente, mas pode deixá-lo muito quente no verão. A seda é cara e difícil de limpar. Um ajuste mais flexível é o melhor.

Se seus pés ficarem frios, o que pode ser ruim para o sono, use meias. Mas aqueles que são muito grossos podem aquecer todo o seu corpo. Se você ficar muito quente, tente dormir nu. Pode mantê-lo fresco e levar a um sono mais longo e profundo.