Prevenção de Doença de Alzheimer: etapas para tomar

Prevenção da doença de Alzheimer

Não existe uma maneira conhecida de prevenir a doença de Alzheimer (AD). Muitas agências e pessoas estão envolvidas na pesquisa sobre maneiras de retardar, atrasar ou prevenir AD, incluindo:

• pesquisadores
• empresas farmacêuticas
• fundações
• organizações sem fins lucrativos

Pesquisadores estão estudando uma variedade de Alzheimer tratamentos que eles acham que podem ajudar, incluindo:

• treinamento cognitivo
• antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, beta-caroteno)
• ácidos graxos ômega-3
• suplementação de DHA (ácido docosahexaenóico)
• hormônios, Tratamentos de diabetes tipo 2 (a insulina parece desempenhar um papel na AD)
• exercício
• tratamentos cardiovasculares

Fatores de risco Limitando seu risco

Há uma série de medidas que você pode tomar agora, o que pode reduzir seu risco de doença de Alzheimer doença. Consulte seu médico antes de fazer mudanças importantes no estilo de vida.

DietMaintain uma dieta saudável

Algumas evidências sugerem que uma dieta mediterrânea pode diminuir o risco de desenvolver AD. Esta dieta inclui pouca carne vermelha e enfatiza:

• grãos inteiros
• frutas e vegetais
• peixe e marisco
• nozes
• azeite
• outras gorduras saudáveis ​​

Outros estudos sugerem que os antioxidantes podem afetar mudanças relacionadas ao envelhecimento no cérebro. As bagas foram mostradas para melhorar a função cognitiva em ratos e camundongos, tanto em animais que estão envelhecendo normalmente e naqueles que desenvolveram AD. Os tipos de bagas que podem ajudar incluem:

• mirtilos
• morangos
• Cranberries

Outro estudo examinou a curcumina, o ingrediente principal da açafrão, o tempero amarelado usado no curry. É um poderoso antioxidante. A curcumina demonstrou suprimir a acumulação de placas amilóides prejudiciais no cérebro de roedores.

Atividades mentais Mantenha seu exercício mental

Um cérebro ativo pode reduzir seu risco AD. As atividades que ajudam a manter o cérebro ativo incluem:

• ouvindo o rádio
• lendo jornais
• jogando jogos de quebra-cabeças
• visitando museus

Engajar-se em exercícios mentais parece criar ou contribuir com sua "reserva cognitiva". "Em outras palavras, você desenvolve neurônios e caminhos adicionais em seu cérebro. Por que isso é importante?

Normalmente, seu cérebro tem uma estrada para transportar informações do ponto A para o ponto B. Se houver um bloqueio ou um beco sem saída, as informações não o farão. As pessoas que desenvolvem novas formas de pensar através de exercícios mentais criam rotas múltiplas e alternativas em seus cérebros. Isso torna mais fácil e rápido para a informação vital para viajar.

Para exercer seu cérebro, experimente as seguintes atividades:

• Faça palavras cruzadas.
• Pegue a ponte.
• Aprenda um novo idioma.

Socializar Aumentar o seu envolvimento social

Pesquisa convincente sugere que os idosos que passam a maior parte do tempo no ambiente doméstico imediato são quase duas vezes mais propensos a desenvolver AD em comparação com aqueles que viajam mais. Essas descobertas, no entanto, também podem refletir a saúde geral dos indivíduos.

A Clínica Mayo aconselha que estar envolvido com o seu entorno é bom para sua saúde mental, física e emocional.

Exercício Exercício aeróbico diariamente

Quando adultos mais velhos com AD se envolvem em exercícios aeróbicos, melhora seus sintomas psicológicos e comportamentais.

De acordo com a Clínica Mayo, há evidências sugerindo que 30 minutos de exercício por dia são cruciais para prevenir a doença de Alzheimer. Um estudo de oito anos examinou a conexão entre a função mental ea atividade física em 6 000 mulheres com 65 anos ou mais. Descobriu que as mulheres mais ativas eram menos propensas a ter um declínio nas funções mentais do que as mulheres menos ativas.

Parar de fumarPara fumar

O tabagismo pode aumentar o seu risco de AD e demência. Ex-fumantes ou aqueles que fumavam menos de meio pacote por dia não parecem ter um risco aumentado. Se você ainda fuma, agora é hora de sair. Converse com seu médico sobre métodos que possam funcionar para você.

Homocisteína: a homocisteína

A homocisteína é um aminoácido que é um elemento constitutivo da proteína. Naturalmente circula no sangue. Estudos recentes indicam que níveis sanguíneos mais elevados da média de homocisteína são um fator de risco para:

• AD
• demência vascular
• comprometimento cognitivo

Alimentos com ácido folato (ácido fólico) e outras vitaminas B (como B -6 e B-12) mostraram níveis mais baixos de homocisteína. Seja ou não aumentar essas vitaminas B na dieta de uma pessoa pode oferecer um efeito protetor para AD ainda é desconhecida.

Algumas boas fontes de alimento de folato incluem:

• alface romaína
• espinafre
• espargos
• brócolis
• colourais
• salsa
• couve-flor
• beterrabas
• lentilhas < Fontes alimentares de B-6 e B-12

incluem: peixe

• carne vermelha
• batatas
• frutos não cítricos
• cereais fortificados
• aves de capoeira
• ovos > O takeaway
• Os pesquisadores ainda não sabem como prevenir a doença de Alzheimer. Há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver a doença. Manter-se mentalmente e fisicamente em forma, comer uma dieta saudável e manter uma vida social ativa são pensados ​​para ajudar a diminuir seu risco de declínio cognitivo, incluindo AD. Felizmente, estas são boas maneiras de se manterem saudáveis ​​em geral. Certifique-se de conversar com seu médico sobre as novas mudanças de estilo de vida que você planeja.

TakeawayThe takeaway

Os pesquisadores ainda não sabem como prevenir a doença de Alzheimer. Há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver a doença. Manter-se mentalmente e fisicamente em forma, comer uma dieta saudável e manter uma vida social ativa são pensados ​​para ajudar a diminuir seu risco de declínio cognitivo, incluindo AD. Felizmente, estas são boas maneiras de se manterem saudáveis ​​em geral.Certifique-se de conversar com seu médico sobre as novas mudanças de estilo de vida que você planeja.