Avançando EM e mudanças emocionais: depressão, estresse e raiva

Visão geral

A esclerose múltipla (MS) pode afetar profundamente a sua saúde física, mas também pode ter uma séria pitada de saúde mental. Depressão, estresse, ansiedade e mudanças de humor são comuns em pessoas com EM avançando, mas é possível gerenciar essas mudanças emocionais. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse, criar uma mentalidade mais saudável e manter uma melhor qualidade de vida.

Saúde emocional e MSEmotional saúde e MS

Se você tem EM, você sabe que cada dia traz novos desafios e perguntas. Constante incerteza e preocupação podem fazer com que qualquer pessoa se sinta ansiosa, estressada ou temerosa.

De acordo com a Clínica de Cleveland, as alterações emocionais mais comuns que você pode experimentar com EM incluem:

• sintomas depressivos e episódios
• sofrimento pela perda de uma vida "normal"
• estresse e ansiedade
• mudanças cognitivas
• raiva
• insônia

DepressãoCoping com depressão

Sua experiência com a doença pode levar à depressão. Por exemplo, seu corpo e mente em mudança podem afetar o que você sente sobre você e sua vida. A própria doença também pode causar depressão: quando MS ataca a mielina, seus nervos podem não ser capazes de transmitir corretamente os impulsos elétricos que afetam seu humor.

A boa notícia é que a depressão pode ser tratada. Na maioria dos casos, os médicos prescrevem uma combinação de terapia e medicação antidepressiva. A terapia de conversa pode ser individual com um profissional licenciado, ou o seu médico pode sugerir reunião em sessões de terapia grupal com outras pessoas que também possuem MS.

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StressCoping com estresse

O estresse pode ser saudável em pequenas doses. Ele promove respostas mais rápidas para situações que os exigem e podem até aumentar a imunidade.

Prolongado e o estresse não resolvido pode ter o efeito oposto, no entanto. Você pode começar a ter sintomas de MS novos ou piorados por causa de como o estresse afeta a doença e seu corpo.

A MS é imprevisível, o que pode aumentar o estresse. A doença pode mudar e obter pior sem aviso prévio. Outros fatores estressantes incluem a invisibilidade dos sintomas, as preocupações financeiras sobre o tratamento de cobertura e os ajustes constantes necessários para enfrentar a doença progressiva.

O estresse pode ser tratado. No entanto, um estudo de 2012 descobriu que as pessoas com O MS que seguiu um programa de gerenciamento de estresse de 8 semanas de respiração de relaxamento e técnicas de relaxamento muscular experimentou menos estresse e menos sintomas de depressão.

O exercício regular também pode ajudar a reduzir o estresse ss.Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre maneiras de estar ativo sem agravar seus sintomas ou diminuir o progresso.

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AngerCoping com raiva

Em momentos de grande estresse, você pode simplesmente precisar sair. Exprimir sua raiva ou frustração pode muitas vezes ajudá-lo a aliviar o estresse. No entanto, não deve ser sua principal forma de redução da raiva.

Quando você teve alguns minutos para se acalmar, pergunte-se:

• Por que eu estava tão bravo?
• O que me fez sentir tão frustrado?
• Isso foi algo que eu poderia ter evitado?
• O que posso fazer para evitar que aconteça novamente?

Desenvolva um plano de jogo caso você se encontre com sentimentos semelhantes no futuro.

Dicas de relaxamento maneiras de relaxar

Não há uma maneira certa de relaxar. O relaxamento pode significar algo diferente para todos. Ler, ouvir música, cozinhar ou qualquer outra atividade pode ajudá-lo a sentir-se calmo e com controle.

Respiração profunda é uma atividade que pode reduzir a tensão, relaxar seu corpo e ajudar sua mente a se sentir mais à vontade. Tente usar respiração profunda g quando você antecipa um período estressante - por exemplo, se você está nervoso em sair em público, estar em torno de muitas pessoas ou recuperar os resultados dos testes. A respiração profunda leva apenas alguns minutos, não requer equipamentos especiais e pode ser usada em qualquer ponto em que você precisa se sentir calmo.

Yoga combina respiração e alongamento suave para ajudar a liberar tensão mental e física. Se o MS prejudica seu alcance físico, você ainda pode praticar poses modificadas para ajudá-lo a esticar, relaxar e soltar o estresse. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta antes de começar a ioga.

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