Slideshow: organize-se: dicas para viver com adulto adhd

Verifique seu planejador 3 vezes por dia

Se você tem TDAH ou apenas muito para lembrar, dicas de organização podem ajudá-lo a gerenciar melhor seu tempo e atividades. Adquira o hábito de colocar todos os seus compromissos e atividades em um calendário. Não importa se é um planejador diário, um aplicativo de smartphone ou apenas um calendário de mesa antigo. Mantê-lo em um local e verifique pelo menos três vezes por dia. Crie o hábito de verificar nas mesmas horas todos os dias.

Faça uma nova lista "A fazer" todos os dias

Todas as manhãs, faça uma lista das coisas que você deseja fazer naquele dia. Tente manter sua lista realista, então você terá uma boa chance de chegar a tudo. Organize suas tarefas em ordem de importância, colocando as tarefas mais importantes primeiro. Atribuir cada tarefa a uma hora específica do dia. Cruze cada tarefa quando a concluir.

Comece a organizar - um quarto de cada vez

Não se deixe intimidar pela idéia de "se organizar". Comece colocando as coisas de volta onde elas pertencem e jogando fora as coisas que você não precisa.

• Enfrente um quarto de cada vez - comece com o mais fácil. Divida a sala em seções, se for necessário.
• Programe o tempo de organização no seu planejador. Use um temporizador para gerenciar suas sessões de trabalho.
• Pergunte a si mesmo se você quer manter itens ou jogá-los. Se você não tiver certeza, coloque-os em uma caixa separada para passar adiante.

Faça da organização um hábito diário

Não pense nisso como limpeza. Pense nisso como seguindo o seu plano de organização:

• Se você mantiver itens, eles devem ter uma casa. Use armários de arquivamento, etiquetas, caixas de armazenamento transparentes e organizadores ao ar livre.
• Tome 10 minutos por dia para pegar e devolver os itens para seus devidos lugares.
• Se você retirá-lo, coloque-o de volta.
• Mantenha uma caixa para papéis soltos e outros itens extraviados serem guardados. Passar por isso no final de cada dia.

Mantenha pequenos itens juntos

Coloque uma pequena mesa ou estante perto da entrada da sua casa. Coloque uma bandeja ou cesta em cima dela para guardar itens importantes, como chaves, carteiras, relógios, óculos e telefones. Você também pode usar essa área para armazenar outros itens que deseja lembrar, como lancheiras, pastas, documentos importantes ou correspondência de saída.

Tenha um menu rotativo

Planejar refeições regulares para toda a família pode ser um desafio. Crie uma lista de jantar "Top 10" ou um menu rotativo regular de pratos que você pode cozinhar facilmente. Tente manter esses ingredientes à mão ou liste os ingredientes nos cartões de índice que você pode levar com você. Não carregue o fardo de alimentar todos a si mesmo: tenha uma noite flutuante “livre” quando você pedir comida ou compartilhe as responsabilidades da cozinha com outros membros da família.

Siga uma rotina de email

Desenvolva um sistema para verificar e classificar as mensagens todos os dias. Uma ideia é criar uma área especial para armazenar todas as correspondências importantes, como faturas, informações de seguro, cheques e extratos bancários. Revise essa pilha pelo menos uma vez por semana, classificando as contas em uma pilha a ser paga e arquivando outros documentos importantes onde eles pertencem. Impeça que o lixo eletrônico chegue a sua casa removendo seu nome das listas de correspondência.

Anote o que você gasta

Administrar dinheiro pode ser difícil para pessoas com TDAH, especialmente se você tende a fazer compras por impulso. Leve um notebook ou use um dispositivo eletrônico ou site financeiro para acompanhar tudo o que você compra - até mesmo compras muito pequenas. Saber quanto você gasta todo mês - e sobre o que - ajudará você a administrar seu dinheiro.

Use Lembretes Eletrônicos

Esquecer reuniões, prazos, medicamentos ou outras responsabilidades pode criar problemas no trabalho e na sua vida pessoal. Para obter ajuda, consulte programas de computador e outros dispositivos eletrônicos para lembrá-lo de compromissos e prazos. Por exemplo, configure seu computador ou smartphone para alertá-lo cinco minutos antes de cada evento em sua agenda.

Desativar Distrações no Trabalho

Distrações no trabalho podem ser um grande desafio para adultos com TDAH. Experimente estas estratégias:

• Encaminhe suas chamadas para o correio de voz e, em seguida, verifique-o somente em horários definidos durante o dia.
• Peça um cubículo ou escritório tranquilo no trabalho, para que você não se distraia com os outros.
• Use uma máquina de "ruído branco" ou ouça fones de ouvido para abafar outros sons no trabalho.
• Continue fazendo apenas uma tarefa por vez.

Lutar contra o tédio

Muitas pessoas com TDAH ficam entediadas facilmente - especialmente durante tarefas rotineiras ou papelada. Isso pode dificultar a concentração no trabalho. Tente estas dicas:

• Divida as grandes tarefas em tarefas menores.
• Entre as tarefas, dê um passeio ou tome ar fresco.
• Tome notas em reuniões.

Simplifique sua vida com menos tarefas

Organizar e simplificar o ambiente irá ajudá-lo a reduzir a desordem, acompanhar os seus pertences e remover algumas das distrações que o impedem de se concentrar.

A simplificação também funciona para sua agenda. Não inicie um novo projeto ou tarefa até terminar o atual. Tente não se sobrecarregar com muitos projetos ou tarefas de uma só vez. Você pode precisar praticar dizendo não para novas tarefas para manter o foco.

Obtenha mais exercícios

O exercício regular pode ajudar a gerenciar seus sintomas de TDAH. No mínimo, pode ajudá-lo a canalizar energia extra. Mas o exercício regular e os esportes em equipe também podem ajudá-lo a trabalhar em conjunto com os outros, aprender a definir e atingir metas e a se sentir melhor consigo mesmo. Algumas pesquisas sugerem que a atividade física pode estimular partes do cérebro associadas ao TDAH. Atividades como yoga e karatê podem ser melhores para o TDAH porque oferecem oportunidades para memorizar movimentos.

Iniciar tarefas com blocos de 15 minutos

Quando você está tendo problemas para iniciar um projeto, tente este exercício:

• Defina um temporizador por 15 minutos.
• Para esses 15 minutos, concentre-se apenas nessa tarefa.
• Quando o tempo acabar, decida se você pode continuar por mais 15 minutos.
• Se você puder, redefina o temporizador. Continue em intervalos de 15 minutos pelo maior tempo possível.
• Se você não puder fazer mais nada, pare e tente novamente mais tarde ou no dia seguinte.

Use a codificação de cores

Arquivos coloridos, pastas e anotações podem ajudar você a se organizar melhor. Aqui estão alguns exemplos:

• Use arquivos codificados por cores para acompanhar diferentes tipos de despesas, como mantimentos, auto, entretenimento e utilitários.
• Use canetas de cores diferentes ou destaque em seu planejador para separar compromissos profissionais, pessoais e de trabalho.

Aprenda com suas listas de afazeres

Se você ver muitas tarefas inacabadas em suas listas de tarefas, tente descobrir por quê. Você tentou fazer tudo de uma vez? Você listou grandes tarefas que poderiam ter sido divididas em tarefas menores? Ou as distrações impediram você de completar suas tarefas? Use essas informações para ajudar a organizar futuras listas de tarefas ou para encontrar maneiras de trabalhar com mais eficiência.