Slideshow: dicas para viver melhor com oa

A dor limita seu movimento?

Tente algumas correções fáceis

A osteoartrite primária destrói a cartilagem e isso pode tornar as atividades cotidianas como entrar e sair de um carro muito mais difíceis. É o tipo mais comum de artrite e está associado ao "desgaste" das articulações. É diferente da artrite reumatóide, que é uma doença autoimune. O tratamento pode ajudar a aliviar certos sintomas, mas você pode precisar trabalhar em torno de sua condição. Você tem que ser criativo com a forma como você move seu corpo quando você tem artrite. Isso pode ajudar a limitar o estresse nas articulações doloridas. Uma maneira menos dolorosa de entrar no carro envolve recuar lentamente para o assento. Quando estiver sentado, balance as duas pernas juntas. Você pode fazer o mesmo movimento ao contrário para sair do carro. Balançar as pernas primeiro, em seguida, deslize até a borda do assento para que você possa se levantar mais facilmente. Uma cobertura de assento frisada pode ajudá-lo a fazer esses movimentos com mais facilidade. Almofadas de assento giratórias também estão disponíveis para tornar mais fácil entrar e sair de um carro com osteoartrite dos quadris e joelhos.

Obter uma alça em tarefas simples

Aids faz uma grande diferença

Fazer coisas comuns que muitas pessoas tomam como garantidas, incluindo apertar os botões de microondas, pode ser difícil para aqueles que sofrem de dor nas articulações da osteoartrite. A destruição severa da cartilagem significa que o osso entra em contato doloroso com o osso. Atividades diárias simples, como comer e escovar os dentes, podem ser um desafio. Ajudas simples podem ajudá-lo a contornar esses desafios quando você tem uma condição de saúde como osteoartrite. Tente colocar rolos de cabelo esponja ao redor das alças da escova de dentes e dos utensílios para facilitar a sua fixação. Use um pino ou uma régua com uma tampa de borracha no final para apertar botões no microondas, TV e outros aparelhos. Correções rápidas como essas facilitam a vida com a doença.

Escolha Calçado Sensível

Laços elásticos são uma boa escolha

É importante fazer exercício, mesmo quando você tem osteoartrite. Andar a pé pode ser doloroso, mas o uso de sapatos com amortecimento adequado e um bom suporte de arco pode aliviar a tensão dos joelhos. Amarrar cadarços de sapato pode ser difícil. Laços elásticos podem ser uma grande ajuda. A primeira vez que você usar um par de sapatos com cadarços elásticos, peça a alguém que os coloque e amarre os cadarços para você. Deixe os cadarços amarrados para que você possa deslizar os sapatos facilmente. Você pode usar uma calçadeira se precisar de ajuda extra. Se você tem pés planos, dedos de martelo, osteófitos, arcos altos ou outra condição do pé, consulte um ortopedista para tratamento. É mais provável que você force as articulações se a sua marcha não estiver correta. Usar órteses pode ajudar não apenas seus pés, mas também seus joelhos e quadris a se sentirem melhor. A natação pode ser uma forma ideal de exercício para quem tem osteoartrite. Você é mais propenso a se exercitar quando se sentir bem.

Comece a rolar na cozinha

Por que ficar quando você pode se sentar?

Permanente por longos períodos de tempo pode ser um desafio quando você tem osteoartrite, especialmente na cozinha, enquanto prepara a comida e lavar a louça. Use uma cadeira ajustável ou um banquinho sobre rodas para que você possa se sentar em vez de ficar de pé durante a preparação da refeição e a limpeza da cozinha. Para minimizar as idas ao frigorífico e à despensa, utilize um carrinho de manutenção para manter os alimentos, ingredientes e especiarias por perto. Uma roda de pizza é um item de alça para ter na mão na cozinha. Use-o para cortar não apenas pizza, mas também lasanha, sanduíches e outros alimentos. Usando uma roda de pizza é mais fácil nas articulações em suas mãos e pulsos do que usando uma faca.

Tire o stress das articulações menores

Movimentos Inteligentes Protegem Articulações

Alterar a maneira como você faz as atividades cotidianas pode ajudar a tirar a pressão das articulações menores. Use articulações e músculos maiores do seu corpo, quando puder, para fazer atividades. Os quadris são ótimos para fechar armários e portas. Você também pode carregar objetos grandes, como um cesto de roupa suja, apoiado no quadril para tirar um pouco da tensão dos braços. Tenha cuidado com este movimento se você tem osteoartrite do quadril ou da coluna vertebral. Sempre use duas mãos em vez de uma para carregar itens como panelas e frigideiras. É bom colocar uma mão por baixo de um item grande e uma no topo ou no lado para maior estabilidade. Se você está tendo problemas com as tarefas diárias, pergunte ao seu médico sobre o tratamento da osteoartrite. Medicamentos, como paracetamol (Tylenol) e antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), podem ajudar pacientes com artrite a controlar a dor e a inflamação.

Conserve a energia enquanto compras na mercearia

Compras podem ser taxativas

Compras de supermercado podem exigir muito de você, seja porque você está com dor ou porque você não tem muita energia. Há mais e mais serviços de entrega de supermercado disponíveis. Tenha mantimentos entregues a você, se possível. Se você tiver que ir às compras, use as seguintes informações para facilitar.

• Ser organizado. Tenha uma lista e organize a lista para poder pegar itens na loja da maneira mais eficiente possível.
• Sente-se periodicamente na loja se precisar descansar.
• Incline-se no carrinho de compras para tirar a tensão do seu corpo.
• Peça à pessoa que ensaque suas compras para ajudar a levá-las ao carro.
• Em casa, inclua os membros da família na tarefa de levar os mantimentos para a casa.
• Uma vez lá dentro, guarde os perecíveis primeiro. Você pode descansar se precisar antes de desembalar itens não perecíveis.

Agachamento com cuidado

Não force os joelhos

Levantar algo pesado ao dobrar a cintura é um fator de risco para uma lesão nas costas. Para levantar algo pesado, os especialistas geralmente recomendam que você agache para proteger a saúde de suas costas. No entanto, agachamento pode ser difícil em joelhos de osteoartrite. Fazer agachamentos é um ótimo exercício para aumentar a força em seus quadris e pernas. Se o seu médico disser que é seguro para você, vá em frente e agache-se, mas faça o certo. Apoie seu corpo o máximo possível segurando uma peça pesada de mobília ou a borda de uma bancada. Não deixe seus joelhos irem além dos tornozelos. Mantenha o alinhamento adequado para proteger os joelhos. Você pode fazer agachamentos sobre uma cadeira no caso de ficar muito cansado ou sentir muita dor. Dessa forma você pode se sentar facilmente. Pessoas com osteoartrite devem se mover de maneira a proteger suas articulações. Se a osteoartrite do joelho for grave, as injeções na articulação do joelho ou na cirurgia de substituição do joelho podem ser opções de tratamento.

Evite lesões por excesso de uso com tarefas domésticas

Romper Grandes Tarefas

Quando você tem um diagnóstico como osteoartrite, você pode ter que alterar sua rotina para evitar dores e ferimentos. Quando se trata de trabalho doméstico, evite fazer muito em um dia. Você não quer que seus sintomas se acendam. Limpe um quarto ou seção da casa por dia para evitar lesões por excesso de uso. Traga todas as soluções de limpeza, panos de pó, vácuo, vassoura e outros suprimentos que você precisa com você de uma vez para minimizar as viagens de e para a área onde você as armazena. Ouça seu corpo e faça pausas quando precisar. Tome cuidado especial com os joelhos se você tiver osteoartrite no joelho. Pare e descanse se ocorrer dor ou outros sintomas enquanto estiver realizando tarefas. Com o tempo, você desenvolverá estratégias para executar as tarefas necessárias com segurança, apesar de sua doença.

Cuide-se com escadas

Cuidado com a osteoartrite do joelho

Subindo e descendo escadas pode ser difícil se você tem osteoartrite do quadril ou osteoartrite do joelho. Os pacientes devem evitar atividades que agravem a osteoartrite do joelho, se possível. Pegue o elevador e evite escadas, se puder. Se você não puder evitar escadas, use o corrimão para suporte. Para minimizar a dor no joelho, favorecer sua melhor perna, levando com ele para ir lá em cima. Leve com a perna ruim ao descer. Lembre-se do ditado "para cima com o bem e para baixo com o ruim", para minimizar os sintomas. A osteoartrite é uma doença frustrante porque pode afetar sua capacidade de realizar atividades cotidianas. Concentre-se no que você pode fazer para evitar a dor e provocar mais degeneração. Armados com a informação correta, os pacientes podem ser ativos e evitar erros comuns. Se você está tendo dificuldades para subir escadas ou fazer outras atividades, consulte o seu médico para discutir o tratamento e minimizar a lesão nas articulações. A osteoartrite grave pode levar a deformidades e quedas.

Tomando banho com facilidade

Artrite Torna Tarefas Comuns Mais Difíceis

Tomando banho ou duche pode ser mais difícil quando você tem osteoartrite. Em geral, a água morna é boa para a dor da artrite e pode ajudar a aliviar os sintomas. Rigidez e ossos na dor óssea da artrite degenerativa podem tornar mais difícil o banho, mas você pode contornar a doença. Use uma bucha ou uma luva de chuveiro para facilitar o acesso a lugares difíceis. Isso também facilita a pressão nas articulações dos dedos. Se entrar na banheira é difícil, coloque uma toalha na borda. Sente-se e gire para entrar e sair da banheira. Use um sabonete em uma corda se você tiver um diagnóstico de artrite nas articulações dos dedos, o que dificulta a obtenção de sabão. Se a secagem causar dor, coloque um roupão para secar em vez de esfregar e secar com uma toalha. Secar a maneira normal pode afetar seus sintomas.

Durma profundamente

A osteoartrite pode afetar o sono

A osteoartrite é uma condição que pode afetar a capacidade de realizar atividades cotidianas, incluindo o sono. Pacientes com artrite podem apresentar dor e inchaço nas articulações, que dificultam a obtenção de sono e a manutenção do sono. Tente tomar analgésicos como o ibuprofeno, um dos antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), com o jantar para aliviar a dor e o inchaço da artrite. Tome um bom banho quente ou chuveiro antes de passar a noite. As pessoas podem usar um cobertor aquecido, garrafa de água quente ou almofada de calor para aliviar o desconforto nas articulações. Articulações como os quadris podem ser mais propensas a ficarem mais doloridas quando estão deitadas. Calor deve diminuir a dor e tornar mais fácil adormecer, especialmente se você tem osteoartrite do quadril.

Use ajudas de cozinha

Economize articulações em suas mãos

As tarefas na cozinha, como abrir latas ou potes e cortar e descascar vegetais, podem ser difíceis se você tiver articulações dolorosas na osteoartrite. As pessoas com a doença podem aprender a desenvolver novos hábitos e contornar os sintomas. Use um abridor de lata elétrica em vez de um manual. Alcance uma pinça para abrir frascos com mais facilidade. Escolha facas, descascadores e outros implementos que tenham alças remendadas. Algumas pessoas com osteoartrite podem achar útil cozinhá-las em lotes e congelar as refeições com antecedência, para que elas cozinhem com menos frequência. Refeições congeladas saudáveis ​​do supermercado são outra opção se as articulações estiverem muito inchadas ou doloridas para cozinhar. Sempre que você não conseguir estressar suas articulações com osteoartrite, tome medidas para fazê-lo.

Use banheiro Aids

Escolha implementos para salvar suas articulações

Os pacientes com osteoartrite nas articulações dos dedos e nos punhos podem ter dificuldades com as tarefas do banheiro, como escovar os dentes, usar o fio dental e ligar e desligar as torneiras. Use uma escova de dentes elétrica em vez de uma escova de dentes manual. Use um suporte de fio dental para minimizar o esforço do dedo que pode ocorrer durante o uso do fio dental. Coloque manoplas especiais nas torneiras para facilitar a sua ativação e desativação. Se os quadris doloridos dificultam o uso do vaso sanitário, instale um assento sanitário elevado para ajudar. Instale barras de apoio em torno do vaso sanitário e no chuveiro para suporte extra e para minimizar o risco de quedas. Existem ainda ajudas especiais para facilitar a abertura de frascos de medicamentos.

Osteoartrite no consultório

Trabalhe em torno de sintomas comuns

Tarefas no trabalho que incluem sentar em uma mesa, digitar e outras atividades podem ser mais difíceis para as pessoas que têm osteoartrite. Reduza a possibilidade de novos sintomas articulares, garantindo que você tenha uma configuração ergonômica. Sente-se em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão ou com um pé se você tiver problemas nas costas. Seus antebraços devem estar paralelos à mesa. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e segure-os perto do corpo enquanto digita. Use um fone de ouvido em vez de segurar desajeitadamente o telefone entre o queixo e o ombro. A ergonomia inadequada da estação de trabalho é um fator de risco para lesões e danos nas articulações se você tiver artrite. Seu representante de recursos humanos terá informações sobre a melhor forma de configurar seu espaço de trabalho para minimizar o risco de lesões. Consulte seu médico para tratamento se a osteoartrite estiver atrapalhando sua capacidade de realizar suas tarefas no trabalho.

Use outros auxílios auxiliares

Torne a vida mais fácil

As pessoas que sofrem de osteoartrite vivem com dor e o potencial de destruição adicional da cartilagem ao realizar atividades que causam estresse nas articulações. Uma vez que a cartilagem é perdida, ela se foi para sempre. Então o osso interage com o osso e pode ser muito doloroso. Se a caminhada for difícil, use bengala, andador, cinta de perna ou muleta. Um andador pode ajudá-lo a ser mais móvel. Se for difícil abrir portas, use um extensor de maçaneta que torne os puxadores mais fáceis de usar. Obter um controle remoto universal para a TV que possui botões grandes. Se o curativo for difícil, use puxadores de zíper e roupas e sapatos com velcro. Use uma calçadeira para calçar sapatos e até dispositivos para ajudar a colocar as meias com mais facilidade. Uma ferramenta chamada chave virada pode ajudá-lo a iniciar seu carro e abrir as portas com chave mais facilmente. As pessoas que estão tendo problemas para realizar atividades cotidianas, trabalhar ou se envolver em hobbies podem ver um terapeuta ocupacional. O tratamento com esse tipo de terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar em torno de limitações físicas e outras para poder fazer as coisas que você precisa e deseja fazer. Eles têm informações sobre a melhor forma de realizar atividades e, ao mesmo tempo, proteger sua saúde. Para osteoartrite grave, converse com seu médico sobre as opções de tratamento ou ensaios clínicos que podem fornecer alívio.