Ansiedade de alto funcionamento: 6 maneiras que eu lido

Se você procurou "overachiever" no dicionário, você provavelmente encontrará minha foto onde a definição deveria ser. Cresci em um subúrbio de Washington DC, e sou um produto de seu ritmo rápido e quase frenético. Eu fui a uma faculdade de nível superior e me formei Phi Beta Kappa, magna cum laude. E, durante todos os meus anos de trabalho, eu se destaque em Todos os trabalhos que realizei. Muitas vezes fui o primeiro a chegar e o último a sair do escritório. Minhas listas de tarefas eram as mais organizadas (e as mais codificadas por cores). Eu sou um jogador de equipe, um orador público natural e eu sei exatamente o que dizer ou fazer para agradar as pessoas que me rodeiam.

Parece perfeito, certo?

Exceto 99. 9% dos meus colegas e supervisores não Eu sei que também vivi com transtorno de ansiedade generalizada. A ansiedade afeta cerca de 18% dos adultos nos Estados Unidos. Enquanto alguns são congelados pela ansiedade, eu sou impulsionado por um milhão de milhas por hora. Minha marca particular de ansiedade é "de alto funcionamento", o que significa que meus sintomas são mascarados em excesso, excesso de pensamento e superação.

Por um longo tempo, não reconheci que trabalhar tão duro e cuidar tanto estivesse me desgastando. Eles pareciam traços positivos, não sintomas de uma desordem, que é o que torna tão difícil de detectar.

Mas com ansiedade de alto funcionamento, nenhum sucesso é suficiente para acalmar o medo. Atrás de cada apresentação perfeita e projeto impecável era uma montanha de preocupação. Eu estava preso com culpa que eu não tinha feito o suficiente, ou não tinha feito isso em breve, ou não o fiz bem o suficiente. Eu vivi para a aprovação de outros e passei inúmeras horas tentando executar com um padrão impossível que minha própria ansiedade criara. Não importa o quão duro eu trabalhei ou com que orgulho estivesse de minhas conquistas, a parte ansiosa do meu cérebro examinaria, criticaria e me patrocinaria.

E, pior de tudo, sofri em silêncio. Eu não disse aos meus colegas de trabalho ou supervisores. Meu medo do julgamento e o mal-entendido eram muito grandes. A única maneira que eu sabia como lidar com meus sintomas era tentar um pouco mais difícil e nunca mais desacelerar.

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A ansiedade estava no banco do motorista durante os primeiros 10 anos da minha carreira, levando-me a um passeio terrível e implacável com muitas alturas e até mais baixas … O trem saiu dos trilhos há alguns anos atrás, quando encontrei-me descendo em uma grande crise de saúde mental. Graças a terapia, medicação e um tremendo trabalho duro, adotei e possuo a realidade com a qual vivo ansiedade de alto funcionamento. Hoje eu reconheço meus padrões de pensamento e comportamento e uso habilidades práticas para intervir quando me sinto sendo sugado no vórtice de ansiedade.

Os seis hacks de vida seguintes vêm Direito da minha experiência vivida.

1. Reconheça seus sintomas pelo que eles são

Você conhece os sintomas de ansiedade de alto funcionamento? Se não o fizer, conheça-os. Se você faz, compreenda e reconheça como eles o impactaram. A ansiedade chuta os nossos cérebros para uma análise excessiva. "Por que, por que estou me sentindo assim? "Às vezes, há uma resposta simples:" Porque temos ansiedade. "Ruminando uma decisão simples, uma preparação excessiva para uma reunião ou uma obsessão por uma conversa muitas vezes não significa nada além da minha ansiedade é agir.

As doenças mentais são, em parte, biológicas, e tento me lembrar de pensar em minha ansiedade como faria com qualquer outra condição física. Isso me ajuda a interromper minha preocupação sobre como me sinto no passe. Eu digo a mim mesmo: "Tenho ansiedade e tudo bem. "Eu posso aceitar que hoje é um pouco mais desafiador e focar minha energia em vez disso em como eu posso me ajudar.

2. Faça amizade com seu medo

Se você tem ansiedade, o medo é seu amigo. Você pode não gostar disso, mas é parte de sua vida. E motiva muito do que você faz. Você parou para examinar a natureza do seu medo? Você o conectou de volta a experiências passadas que podem estar lhe dizendo que você não é inteligente ou com sucesso? Por que você está tão focado na aprovação dos outros?

Na minha experiência, a ansiedade não pode ser ignorada ou fingida. Com a ajuda de um terapeuta, parei olhar meu medo no rosto. Em vez de alimentá-lo com mais ansiedade, trabalhei para entender de onde estava vindo. Por exemplo, posso reconhecer que o meu medo não é tanto sobre ter uma apresentação estelar como é sobre minha necessidade de ser apreciado e aceito. Essa consciência tirou um pouco do poder que tem sobre mim. Uma vez que comecei a entender isso, meu medo tornou-se muito menos assustador e pude fazer conexões críticas entre a base do meu medo e como eu estava me comportando no trabalho.

3. Reconecte-se com seu corpo

A ansiedade é tão física quanto mental. Pessoas com ansiedade de alto funcionamento tendem a viver em nossas cabeças e acham difícil quebrar o ciclo de pensamentos e sentimentos medonhosos. Eu costumava passar de 10 a 12 horas no escritório todos os dias e nunca exercer. Eu me senti atrapalhado, tanto física quanto mentalmente. Um componente crítico de como eu lido com meus sintomas hoje é reconectando meu corpo.

Eu uso respiração profunda o dia todo, todos os dias. Se eu estou em uma reunião, no meu computador ou dirigindo casa no trânsito, posso respirar devagar e profundamente para circular mais oxigênio, relaxar meus músculos e diminuir minha pressão sanguínea. Eu estiro na minha mesa. Eu sigo caminhando, às vezes durante a hora do almoço. Eu me exercito. Eu faço ioga. E quando eu me sinto muito ocupado ou muito sobrecarregado … eu faço essas coisas de qualquer maneira. Porque eu preciso deles, mesmo que seja apenas por 10 ou 15 minutos. Ter uma relação saudável com meu corpo me tira da minha cabeça e canaliza minha energia nervosa em uma direção mais positiva.

4. Tenha um mantra e use-o todos os dias

Aprendi a conversar com meu medo.Quando essa voz não tão pequena dentro começa a me dizer que eu não sou bom o suficiente ou que eu preciso me empurrar ainda mais difícil, desenvolvi algumas frases para dizer de volta:

"Quem eu sou agora é bom o suficiente para mim. "

" Estou fazendo o meu melhor. "

" Eu não sou perfeito e me amo por quem eu sou. "

" Eu mereço cuidar bem de mim mesmo. "

Esta ferramenta é especialmente útil quando se trata de lidar com um sintoma desafiador de ansiedade de alto funcionamento: o perfeccionismo. Ter um mantra é capacitador, e isso me dá a oportunidade de praticar autocuidado e lidar com a ansiedade ao mesmo tempo. Eu lembro que eu tenho uma voz e que o que eu preciso é importante, especialmente quando se trata da minha saúde mental.

5. Saiba como intervir com você

A ansiedade se afasta da ansiedade, como uma bola de neve gigante que rola para baixo. Uma vez que você identificou seus sintomas, você pode aprender a intervir quando eles aparecem, e sair do caminho antes de você se enrolar. Eu acho difícil tomar decisões, quer se trate de projetar uma brochura ou escolher uma marca de detergente para máquina de lavar louça. Quando eu começar a ficar obsessivo e verificar de um lado para outro, eu vou parar. Eu me separo de tudo o que está causando a minha ansiedade aumentar.

Uma das ferramentas que uso é configurar um temporizador. Quando o temporizador dispara, eu me responsabilizo e me afasto. Se eu tive uma semana particularmente estressante no trabalho, não acompanho isso com um fim de semana repleto. Isso pode significar dizer "Não" e decepcionar alguém, mas preciso priorizar meu próprio bem-estar. Eu identifiquei atividades fora do trabalho que são apaixonantes para mim, e faço o tempo para eu mesmo fazê-las.

Aprender a moderar minhas próprias emoções e comportamentos em resposta à ansiedade tem sido fundamental para gerenciar meus sintomas e diminuiu meu nível geral de estresse.

6. Criar um time de apoio

Um dos meus maiores medos foi dizer às pessoas no trabalho sobre minha ansiedade. Eu tinha medo de dizer às pessoas à minha volta que eu tinha medo - fale sobre um ciclo de pensamento negativo! Eu cairia em um padrão de pensamento preto e branco, quer dizendo a ninguém, ou dizendo a todos. Mas, desde então, soube que existe uma interação saudável.

Eu alcancei algumas pessoas no escritório com quem eu me sentia confortável. Realmente ajuda a conversar com uma ou duas pessoas quando você está tendo um dia ruim. Isso tirou uma tremenda quantidade de pressão de mim, já que eu não estava mais alimentando todos os dias com uma personalidade super-humana de positividade. Criar um pequeno esquadrão de apoio foi o primeiro passo para criar um autêntico mais autêntico, tanto no meu trabalho como na vida pessoal.

Eu também achei que meu ser aberto funcionou em ambos os sentidos, porque eu logo achei que meus colegas também viriam para mim, o que me fez sentir muito bom sobre minha decisão de abrir.

Todos os seis desses hacks de vida podem ser juntos em uma caixa de ferramentas de ansiedade eficaz e de alto funcionamento. Se eu estou no trabalho ou em casa ou fora com amigos, eu posso usar essas habilidades para me colocar de volta no banco do motorista.Aprender a lidar com a ansiedade não acontece da noite para a noite, algo que nós tipo A pode achar frustrante. Mas estou confiante de que, se eu colocar até uma fração dessa energia superestimável em meu próprio bem-estar, os resultados serão positivos.

Amy Marlow está vivendo com depressão maior e transtorno de ansiedade generalizada, e é o autor de Blue Light Blue , que foi nomeado um dos nossos Best Depression Blogs . Siga-a no Twitter em @_bluelightblue_ .