5 Dicas para gerenciar o Stress de férias | Healthline

Muitas pessoas esperam a temporada de férias e o início de um novo ano. Muitas vezes, oferece uma oportunidade de gastar qualidade tempo com a família, tire alguns dias de folga do trabalho ou vá numa fuga de inverno.

Enquanto a temporada de férias pode ser um momento divertido e alegre, também pode ser muito estressante. O esforço combinado de compras, participação em eventos sociais Os entrevistados da Associação Americana de Psicologia mostram que 8 de cada 10 pessoas antecipam o aumento do estresse durante os feriados. Em alguns casos, o aumento do estresse e da ansiedade pode até levar à depressão. Mayo Clinic relata que a depressão é muitas vezes um convidado indesejável durante os feriados.

Embora a temporada de férias pode ser um momento difícil e estressante, existem várias maneiras de minimizar o estresse e a ansiedade, então Você pode aproveitar completamente esta época festiva.

Definir um orçamento de gastos

Th A temporada de feriados e os gastos vão de mãos dadas. Entre a compra de presentes para seus filhos, cônjuge e parentes, você pode soltar centenas de dólares entre Black Friday e Christmas Day. Uma pesquisa da Galllup de 2015 informou que os consumidores em todo os Estados Unidos planejavam gastar uma média de US $ 830 em presentes durante os feriados.

Embora gastar dinheiro durante a temporada de férias pode ser inevitável, você pode controlar o quanto você gasta. Alguns dos estresses que você sente durante os feriados podem ter muito a ver com a pressão financeira. Para ajudar a evitar o estresse sobre o dinheiro, planeje com antecedência, reveja suas finanças e obtenha um orçamento realista para presentes. Comprar presentes não deve afetar sua capacidade de pagar suas contas, nem deve resultar em uma dívida de cartão de crédito dispendiosa.

Não deixe que os outros o pressionem a gastar mais do que você pode pagar. Usar um cartão de crédito é tentador, mas também pode complicar as coisas. Pode demorar vários meses ou anos para diminuir o saldo. Decidir sobre um montante máximo e manter esse orçamento. Você pode até ter uma discussão com amigos e familiares e concorda em gastar apenas até certo valor. Você também pode ser criativo e pensar em idéias de presentes que não envolvem dinheiro. Um amigo ou membro da família pode apreciar o presente do tempo melhor do que um item real. Por exemplo, talvez você possa oferecer para assistir o filho de um amigo por um fim de semana para que ela possa passar algum tempo sozinha com seu parceiro.

Obter muito exercício

Quando você está correndo durante a temporada de férias, o exercício pode ser o último em sua mente. O que você pode não perceber, no entanto, é que estar ativo pode elevar seu humor e ajudá-lo a lidar com o estresse.

Exercício e outros tipos de atividade física estimulam a produção de endorfinas no cérebro. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que funcionam como analgésicos naturais. Eles podem desencadear um sentimento positivo no corpo, aumentar o humor e reduzir os sentimentos de ansiedade e estresse.

Compreensivelmente, você pode estar ocupado e ter pouco tempo para atividade física durante os feriados. No entanto, não demora muito tempo para manter um estado mental calmo. Aponte pelo menos 30 minutos de atividade física no mínimo três vezes por semana. Encontre uma atividade que funcione para você e seu estilo de vida. Você pode querer considerar:

• andando
• jogging
• natação
• ciclismo
• praticando esportes
• aeróbica

Mantenha-se simples

A temporada de férias é particularmente estressante quando você também tem muito no seu prato. Este pode ser o caso se você estiver recebendo convidados fora da cidade e hospedando festividades familiares. Você não precisa necessariamente cancelar seus planos, mas certifique-se de que não está definindo expectativas irrealistas para si mesmo. Tudo não precisa ser perfeito e você não precisa fazer tudo sozinho. Faça a sua família envolvida e delegue. Por exemplo, em vez de assumir a responsabilidade de preparar uma refeição inteira sozinho, peça a todos que tragam um prato. Ou, se você acha que hospedar um evento em sua casa é demais, não se sinta obrigado a entreter parentes e amigos. Conheça suas limitações e aprenda a dizer "não. "

Tire tempo por si mesmo

A hora de reservar um tempo para você é outra ótima maneira de lidar com o estresse durante os feriados. Com tanta coisa, você pode não ter um momento sozinho. No entanto, é importante fazer tempo para você, para que você possa respirar e limpar a mente. Até gastar apenas 15 minutos sozinho pode fazer um mundo de diferença. Fazer atividades que você gosta pode ajudá-lo a manter sua sanidade enquanto manipula obrigações familiares, eventos sociais e compras de férias. Você pode tentar caminhar, ouvir música relaxante ou obter uma massagem para tirar sua mente da sua lista de tarefas.

Escolha suas batalhas

Estar em partes próximas com alguns dos membros da sua família por longos períodos de tempo pode ser estressante por si só. Todos vocês têm suas próprias personalidades. Por causa de suas diferenças, pode ser fácil esfregar um ao outro do jeito errado. Lembre-se de que, se você deixar que cada observação fique sob sua pele, você ficará miserável e estressado durante todo o tempo. Solte suas diferenças e aceite discordar. Isto é mais fácil dizer do que fazer. Mas se você pode aprender a deixar ir e escolher suas batalhas, você terá menos ansiedade. Não deixe que as ações dos outros lhe roubem sua alegria.

Mesmo se você é uma pessoa calma e colecionada, a temporada de férias ainda pode ser um momento difícil. Seu nível de estresse ainda pode disparar. Essas dicas práticas podem minimizar seu estresse e ansiedade, e ajudá-lo a lidar. No entanto, não tenha medo de falar com um médico ou profissional de saúde mental se estiver tendo dificuldade. Eles podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades de enfrentamento para que você possa passar pela temporada de férias com um sorriso no rosto.