5 Receitas nutritivas de alimentos para bebês Todos os pais devem tentar

Primavera finalmente surgiu. E com isso, há uma abundância de frutas e vegetais frescosprimavera no mercado do seu agricultor local. Embora possa ser fácil ir ao mar sobre todos os produtos bonitos em sua primeira viagem da temporada, o desperdício de alimentos pode ser um problema real. Felizmente, suas frutas e veggies sobrantes não precisam ir para Por que não compartilhar o seu amor pela primavera com seu bebê, criando alimentos nutritivos para o bebê com o mercado de seu agricultor? É mais nutritivo do que muitas coisas compradas na loja e muito mais fáceis de fazer do que você pensa!

"Ao fazer seu próprio alimento para bebês, você pode usar ingredientes naturais frescos e saudáveis ​​e expor seu bebê a uma grande variedade de hea lthful and tasty foods from early age ", explica a Dra. Sonali Ruder, autora de" Natural Baby Food ". "Além disso, a comida caseira para bebês é melhor do que a comida para bebês comercialmente preparada, há mais variedade e é econômico! "

Fazer comida para bebês de frutas e vegetais frescos e locais do mercado do seu agricultor não só assegurará que você esteja dando ao seu bebê os ingredientes mais nutritivos e densos de nutrientes, mas também significa que você sabe exatamente > o que você está alimentando. Você tem o controle de garantir que não haja ingredientes adicionados, como sal, açúcar ou conservantes. Aqui está outra vantagem: alimentos caseiros para bebês não precisam ser processados ​​sob altas temperaturas para manter a estabilidade da prateleira, então você não perde nenhum desses nutrientes preciosos. E se você está se perguntando se você tem tempo para adicionar ainda outra tarefa para sua lista cada vez maior, considere isso: você pode preparar sua comida para bebê caseira enquanto prepara sua própria comida durante a semana.

Kathryn Doherty, blogueira de saúde e nutrição da Family Food on the Table, diz que para aqueles que se sentem intimidados, "Você não precisa ser um ótimo cozinheiro ou comprar equipamentos elegantes para fazer o seu próprio comida de bêbe. Apenas comece pequeno e com o básico, e você verá o quão fácil pode ser! "

Como começar a fazer comida nutritiva para o bebê caseiro

Antes de começar, aqui está uma lição rápida sobre como preparar seus produtos.

Lave seus frutos e vegetais bem.

Este é um passo rápido e especialmente importante ao preparar a comida do seu bebê. Lavar cuidadosamente irá garantir que você remova todos os pesticidas e / ou sujeira. A vantagem do mercado do fazendeiro é que está fresco, mas isso significa que você precisa ter cuidado ao limpá-lo! Uma vez limpo, remova se necessário (como com maçãs ou mangas). Vapor ou assar o seu produto até ficar macio

. Isso facilitará o purê, mantendo todos os nutrientes. A ebulição não é recomendada, uma vez que alguns dos nutrientes vão lixiviar a água de cozinhar.Você pode ignorar este passo se tiver fruta macia e madura, como bananas ou bagas. Jogue tudo em um processador de alimentos ou liquidificador

. Esta é a parte divertida! Você também pode usar um liquidificador de imersão para purê. Coloque em recipientes individuais sem BPA e guarde na geladeira por três dias ou no congelador por alguns meses. Se você decidir congelar seus alimentos para bebés caseiros, certifique-se de que ele está armazenado em recipientes herméticos livres de BPA para ajudar a evitar a queima de freezer e evitar quaisquer produtos químicos nocivos. Quão simples é isso? Você pode começar com alimentos simples de ingrediente único em primeiro lugar, como ervilhas ou cenouras. Se você está pronto para experimentar mais, você pode pular diretamente com estas cinco receitas fáceis para alimentos caseiros para bebês, usando o produto de seu delicioso produtor de fazendeiros!

1. Feijão verde e purê de abacate

Comece a terminar: 15 minutos

Porções: 1 1/2 xícaras

Ingredientes:

1 xícara de feijão verde, lavados e aparados

1 abacate pequeno, descascado, e o poço é removido

2 colheres de sopa de água

Opcional: 1 dente de alho

Instruções:

Em uma cesta de vapor, coloque feijões verdes (e alho, se você estiver usando) em uma cesta de vapor.

1. Em uma panela grande, adicione cerca de 1/2 xícara de água e coloque a cesta dentro da panela. Nota: A água não deve tocar a cesta do vaporizador.
2. Cubra e leve a uma cozedura suave por 5 a 7 minutos, ou até que os feijões verdes estejam brilhantes e verdes. Retire do fogo e deixe o feijão fresco.
3. Em um processador de alimentos ou liquidificador, adicione feijão verde resfriado, abacate, alho e água e misture até ficar homogêneo.
4. Porção em recipientes individuais e refrigerar até 3 dias, ou congelar até 3 meses.
5. 2. Puré de morango e pera

Comece a terminar: 10 minutos

Porções: 1 copo

Ingredientes:

1 xícara de morangos, descascado

1 pera pequena, descascada e com base

Instruções: < Em uma cesta de vapor, coloque a pera descascada e corada.

Em uma panela grande, encha cerca de 1/2 xícara de água e coloque a cesta dentro da panela. Nota: A água não deve tocar a cesta do vaporizador.

1. Cubra e leve a uma cozedura suave durante 5 minutos. Retire do fogo e deixe a pêra fresca.
2. Em um processador de alimentos ou liquidificador, adicione pera e morangos refrigerados e misture até ficar homogêneo.
3. Porção em recipientes individuais e refrigerar até 3 dias, ou congelar até 3 meses.
4. 3. Ervilhas verdes e espargos purê
5. Comece a terminar: 15 minutos

Porções: 2 xícaras

Ingredientes:

1 xícara de ervilhas verdes

1 xícara de espargos

2-3 colheres de sopa de água

Instruções:

Lavar os espargos e cortar as extremidades lenhosas. Corte em pedaços de 1-2 polegadas.

Em uma cesta de vapor, coloque aspargos e ervilhas.

1. Em uma panela grande, adicione cerca de 1/2 xícara de água e coloque a cesta dentro da panela. Nota: A água não deve tocar a cesta do vaporizador.
2. Cubra e leve a um cozimento suave durante 8 a 10 minutos. Retire do fogo e deixe esfriar legumes.
3. Em um processador de alimentos ou liquidificador, adicione espargos, ervilhas e água, e misture até ficar homogêneo.
4. Porção em recipiente individual e refrigerar até 3 dias, ou congelar até 3 meses.
5. 4. Puré de manga, cenoura e batata doce
6. Comece a terminar: 1 hora

Porções: 3 xícaras

Ingredientes:

1 batata doce

1 xícara de cenoura, esfregou

1 xícara de manga ,

1/4 xícara de água

Instruções:

Aqueça o forno a 400 ° F.

Lave a batata doce e use um garfo para perfurar os buracos ao redor do exterior. Enrole firmemente em papel alumínio e asse por 45 minutos, ou até ficar macio.

1. Enrole cenouras em um pedaço de papelão separado e asse por 30 minutos ou até ficar macio. Retire do forno e deixe esfriar.
2. Retire a pele da batata-doce.
3. Em um processo alimentar ou liquidificador, adicione batata doce resfriada, cenouras, manga e misture até ficar homogêneo.
4. Porção em recipiente individual e refrigerar até 3 dias, ou congelar até 3 meses.
5. 5. Puré de banana, kiwi e banana
6. Comece a terminar: 10 minutos

Porções: 1 xícara

Ingredientes:

1 xícara de couve, hastes retiradas e picado

1 banana madura grande, descascada < 2 kiwis, descascados

Instruções:

Em uma cesta de vapor, coloque a couve.

Em uma panela grande, adicione cerca de 1/2 xícara de água e coloque a cesta dentro da panela. Nota: A água não deve tocar a cesta do vaporizador.

Cubra e leve a uma ferida suave durante 5 minutos. Retire do fogo e deixe a pêra fresca.

1. Em um processador de alimentos ou liquidificador, adicione couve, banana e kiwi, e misture até ficar homogêneo.
2. Porção em recipiente individual e refrigerar até 3 dias, ou congelar até 3 meses.
3. A coisa divertida sobre fazer compras no mercado do fazendeiro é as infinitas possibilidades do que você pode criar a partir do seu lance. Se você tem se preocupado com o desperdício de alimentos no passado, você pode descansar facilmente sabendo que não só você está fazendo o melhor uso de sua produção, mas também está alimentando seu bebê o melhor que pode comer. E se você precisar de outro motivo, lembre-se de que fazer o seu próprio alimento para bebês (mesmo apenas por algumas refeições por semana) é ambientalmente amigável e apoia as empresas locais. Todos ganham! Se você está preocupado se alguns alimentos são seguros para o seu bebê comer, é melhor deixá-los fora até você saber com certeza. Além disso, brinque com ingredientes. Se você sabe que seu bebê ama maçãs, mas não peras, altere a receita! Com isso dito, sempre pergunte ao seu médico se você não tiver certeza sobre qual idade você pode com segurança introduzir sólidos e novos alimentos para o seu bebê. Se o seu bebê apresentar sinais de intolerância ou reação alérgica, consulte seu médico imediatamente.
4. Eu adoraria saber quais receitas divertidas você está criando em casa. Quais são os seus achados favoritos no mercado do fazendeiro para receitas de alimentos para bebês?

Kaleigh é um nutricionista registrado, blogueiro de alimentos em

Livros animados

, escritor e desenvolvedor de receitas apaixonado por tornar a vida saudável divertida e acessível a todos. Ela acredita em uma abordagem não dietética para uma alimentação saudável e se esforça para ajudar os clientes a desenvolver uma relação positiva com os alimentos. Quando ela não está na cozinha, Kaleigh pode ser encontrado saindo com seu marido e três espanhóis da Bretanha.