Yoga para DPOC: benefícios, técnicas e mais

A DPOC, ou doença pulmonar obstrutiva crônica, é um conjunto de doenças pulmonares progressivas, como enfisema, bronquite crônica e outras doenças pulmonares.

Yoga é uma excelente forma de exercício para qualquer pessoa com DPOC. É de baixo impacto e pode ajudar a melhorar a sua saúde física e emocional.

Os benefícios da prática do yoga podem incluir:

• pressão arterial reduzida
• Maior relaxamento e autoconfiança
• redução de estresse e ansiedade
• fitness melhorado

O Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa descreve a ioga como uma "prática mental-corporal". "Embora suas raízes se encontrem na filosofia oriental, você não precisa de nenhuma crença espiritual ou religiosa para participar de uma aula. Yoga irá ajudá-lo a ficar apto, flexível e relaxado.

Muitas aulas são oferecidas para pessoas com condições de saúde diagnosticadas. A maioria das aulas não se concentra nos elementos espirituais da prática de ioga. Se você sentir que se beneficiaria do lado espiritual do yoga, também está certo. O principal é encontrar uma forma de yoga que funcione para você.

A prática do Yoga é constituída por duas partes essenciais: posturas físicas, conhecidas como asanas, e técnicas de respiração, conhecidas como pranayamas. Meditação e relaxamento também são partes importantes da prática regular de ioga.

Posturas físicas

Realizar as posturas físicas de yoga, ou asanas, podem ajudar a melhorar o nível geral de aptidão física do seu corpo, incluindo:

• intervalo de movimento
• equilíbrio
• flexibilidade
• força <

Realizar essas posturas pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e limpar a mente de se preocupar.

Técnicas de respiração

As técnicas de respiração, ou pranayamas, ajudam você a controlar sua respiração e ensinar-lhe a usar seus pulmões de forma mais completa, práticas importantes para pessoas com DPOC. Você faz exercícios de respiração enquanto segura um asana e, separadamente, como prática de respiração autônoma.

Benefícios do Yoga para pessoas com DPOC

Aulas de yoga para pessoas com DPOC oferecem uma forma modificada de ioga, então não se preocupe com a expectativa de que você atinja seu corpo em uma variedade de poses complicadas. Eles são criados com as necessidades de saúde das pessoas com DPOC em mente e devem fornecer-lhe uma maneira gentil, fácil e eficaz de gerenciar sua saúde e bem-estar emocional.

Exercícios delicados de alongamento e flexão ajudam a melhorar a aptidão e a flexibilidade, enquanto os exercícios de respiração lhe dão as ferramentas para gerenciar com confiança todos os ataques de falta de ar. As técnicas que você aprende também devem ser fáceis para que você possa praticar em casa.

Uma maneira fácil de exercitar

Yoga incorpora uma série de exercícios realizados de pé ou sentados, e principalmente estacionários. Asanas incentivam a flexibilidade ao mesmo tempo em que constroem força física, o que ajuda a aumentar sua tolerância ao exercício.

Técnicas de respiração aprimoradas

As técnicas de respiração de Pranayama podem ajudá-lo a gerenciar sintomas de falta de ar fortalecendo seus músculos respiratórios.

Técnicas de relaxamento para gerenciar estresse e ansiedade

Yoga incentiva relaxamento profundo através de técnicas de respiração e meditação. Isso ajuda a aliviar o estresse e a tensão.

Interação social

Uma aula de ioga para pessoas com DPOC oferece uma atividade divertida e sociável, e também lhe dá a oportunidade de se relacionar com outras pessoas com a mesma condição. Além disso, gastar tempo com outras pessoas em uma base regular pode ajudar a melhorar seu humor geral e reduzir os sentimentos de isolamento.

Uma ajuda para ajudá-lo a parar de fumar

A American Lung Association sugere que a prática de yoga também pode ajudar a aliviar os sintomas de estresse relacionados à cessação do tabagismo.

Yoga Asanas para DPOC

Sempre consulte o seu médico para obter autorização antes de praticar qualquer forma de exercício. Verifique se o seu professor de ioga é totalmente qualificado e que eles entendem suas necessidades como uma pessoa com DPOC.

Um bom professor de yoga irá mostrar-lhe como respirar corretamente, a fim de melhorar a sua prática de ioga. As seguintes posturas de yoga podem ajudá-lo a construir força e manter a flexibilidade para sua DPOC:

Pose de montanha parada

Esta pose direta exige que você fique alto para abrir seu peito. Seus braços podem ser levantados. ou deixados ao seu lado.

Standing Back Bend

Esta pose também ajuda a abrir os músculos do seu peito, mas precisa ser praticada com cuidado para evitar tensão muscular e falta de ar.

Curvas dianteiras sentadas

Estas poses ajudam a fortalecer seu sistema respiratório.

Curvaturas laterais paradas

Estas curvas ajudarão a fortalecer seu diafragma, além de melhorar a flexibilidade da sua caixa torácica.

Há muitos mais asanas que podem ser modificados para ajudá-lo a criar força e flexibilidade, especificamente para ajudar sua DPOC. É vital que você aprenda yoga de um profissional qualificado e reconhecido.

Respiração de Yoga para DPOC

Os iogue acreditam que a respiração correta traz mais oxigênio ao seu sangue e ajuda a controlar a energia vital, o que, por sua vez, ajuda a acalmar sua mente.

A respiração do labio e a respiração do diafragma são duas técnicas que têm raízes na ioga. Muitas vezes, eles são ensinados a pessoas com DPOC como parte de seu programa de reabilitação pulmonar.

Outra técnica de respiração útil para pessoas com DPOC é a respiração abdominal. A técnica é a seguinte:

Respire, deixando seu estômago se expandir.

1. Ao expirar, contraa os músculos do estômago, pressionando o estômago para dentro.
2. Concentre-se em contrair a parte inferior do abdômen e as costelas à medida que expira. Isso ajuda a aumentar o seu diafragma, permitindo que seus pulmões esvaziem todo o caminho e, assim, melhorem a profundidade da sua respiração.
3. Conselhos de segurança

A ioga geralmente é segura, mas certifique-se de tomar estas precauções apenas para ter certeza.

Pergunte ao seu médico primeiro

Consulte o seu médico antes de embarcar em qualquer programa de exercícios.Pergunte ao seu médico sobre aulas de ioga para DPOC em sua área.

Confira as credenciais do seu professor

Verifique as credenciais de qualquer professor de yoga antes de começar as aulas. Certifique-se de informá-los sobre sua condição e necessidades de saúde.

Evite certas posições

Evite poses de yoga que restrinjam a respiração pressionando o diafragma, como a Pose da criança ou o Plough. Consulte um especialista em ioga para obter aconselhamento sobre o qual asanas são adequadas para pessoas com DPOC.

Mantenha seus inaladores próximos

Certifique-se de manter seus inaladores ou suprimento de oxigênio perto quando praticar ioga ou qualquer forma de exercício.

Pare se você está com falta de respiração

Pare de exercitar imediatamente se você tiver falta de ar durante a prática de ioga. Use sua medicação e descanse até se sentir bem o suficiente para começar de novo.

O que os especialistas dizem

Um estudo de 2012 publicado no American Journal of Therapeutics sobre os efeitos do yoga para pessoas com DPOC seguiu 33 pacientes com casos documentados de DPOC. As pessoas foram ensinadas posturas de yoga, exercícios de respiração e meditação por um terapeuta de yoga certificada por uma hora, três vezes por semana, por um período de seis semanas. As pessoas relataram uma melhora geral em sua qualidade de vida, e testes mostraram que a função pulmonar melhorou em curto prazo.

Q:

Quais são os outros tipos de exercício que as pessoas com DPOC devem fazer?

A:

Aqueles com DPOC podem tipicamente se envolver sem limitações em treinos regulares, andando, exercícios elípticos de estado estacionário, treinamento de força do corpo superior e escorregamento. Dependendo da gravidade da DPOC e do nível físico, eles também podem incorporar outros exercícios, como jogging, ciclismo e esportes sem contato. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar novos exercícios.

Natalie Butler, RD, LDAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.