Caixa Respirar: Técnicas, Benefícios e Mais

O que é uma caixa de respiração?

A respiração em caixa é uma técnica usada para tomar lento e profundo respiração. Isto pode aumentar o desempenho e a concentração, enquanto também é um poderoso analgésico.

Também é chamado de respiração de quatro quadrados, esta técnica pode ser benéfica para qualquer um, especialmente aqueles que querem meditar ou reduzir o estresse. É usado por todos de atletas para os policiais, enfermeiros e praticantes de yoga.

Etapas Os passos da respiração de caixa

Antes de começar, certifique-se de estar sentado na cadeira com uma cadeira confortável seus pés no chão. Tente ser um ambiente livre de estresse, onde você pode se concentrar em sua respiração. Mantenha as mãos relaxadas no seu colo com as palmas das mãos voltadas para cima, concentre-se em sua postura. Você deve Esteja sentado em linha reta. Isso irá ajudá-lo a respirar profundamente.

Quando estiver pronto, comece com o passo 1.

Etapa 1

Sentar-se ereto, expirar lentamente, tirar todo o oxigênio dos pulmões. Concentre-se nesta intenção e esteja consciente do que está fazendo.

Passo 2

Inale lentamente e profundamente pelo nariz até a contagem de quatro. Nesta etapa, conte até quatro muito lentamente na sua cabeça. Sinta o ar preencher seus pulmões, uma seção por vez, até que seus pulmões estejam completamente cheios e o ar se mova em seu abdômen.

Passo 3

Segure a respiração por outra contagem lenta de quatro.

Passo 4

Exalar através de sua boca para a mesma contagem lenta de quatro, expulsando o ar de seus pulmões e abdômen. Esteja consciente do sentimento do ar deixando seus pulmões.

Passo 5

Segure a respiração pela mesma contagem lenta de quatro antes de repetir este processo.

BenefíciosBenefícios de respiração de caixa

De acordo com a Clínica Mayo, existem provas suficientes de que a respiração profunda intencional pode realmente acalmar e regular o sistema nervoso autônomo. Este sistema regula as funções involuntárias do corpo, como a temperatura. Pode baixar a pressão arterial e proporcionar uma sensação de calma quase imediata.

A respiração em caixa pode reduzir o estresse e melhorar seu humor. Isso o torna um tratamento excepcional para condições como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, transtorno de estresse pós-traumático e depressão. Também pode ajudar a tratar a insônia, permitindo que você acalme seu sistema nervoso durante a noite antes da cama. A respiração em caixa pode até ser eficiente para ajudar com o gerenciamento da dor.

TipsTips para iniciantes

Se você é novo na caixa de respiração, pode ser difícil conseguir o jeito. Você pode ficar tonto após algumas rodadas. Isso é normal, e ao praticá-lo com mais freqüência, você poderá ir mais tempo sem a tonturas. Se você ficar tonto, fique sentado por um minuto e retome a respiração normal.

Para ajudá-lo a se concentrar em sua respiração, encontre um ambiente silencioso e mal iluminado para praticar a respiração em caixa.Isso não é absolutamente necessário para executar a técnica, mas pode ajudá-lo a se concentrar na prática se você for novo.