Porque viajar não está indo curar sua depressão

As histórias que você lê de pessoas que deixaram seus empregos para viajar pelo mundo que voltam com uma nova perspectiva? uma exceção.

Mais de 15 milhões de adultos americanos têm transtorno depressivo maior, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) e outros 3. 3 milhões têm diagnóstico de transtorno depressivo persistente. Para a maioria desses adultos, viajar não é uma cura. Na verdade, as viagens podem até piorar os sintomas do que antes.

Na faculdade, experimentei um episódio depressivo depois de viajar para ver meu namorado. Antes de Ao visitá-lo, eu estava de frente para os fatores de estresse de um relacionamento de longa distância misturado com as lutas de terminar meu último trimestre antes da graduação. um grande escape do trabalho escolar e tomar decisões importantes para o futuro. Mas quando cheguei ao meu portão de partida, a realidade de voltar para casa me chateou como uma grande onda de marés.

Eu me encontrei em lágrimas.

Não seria maravilhoso se fosse tão fácil?

Fugir para evitar situações desconfortáveis ​​é totalmente humano. Afinal, a resposta de luta ou fuga ocorreu desde o início dos tempos. Reserva de viagem fácil e barata, literalmente, torna a parte do voo mais fácil.

O psicólogo de Manhattan, Dr. Joseph Cilona, ​​também acrescenta que, se esta fuga na forma de viagem for impulsiva, há uma maior probabilidade de que os sintomas se recuperem ou se tornem ainda mais fortes do que antes.

E todos nós experimentamos isso - no momento em que aterrissamos e desligamos o modo de voo: todos os pings, notificações e mensagens de texto sobrecarregam como uma inundação instantânea.

"A tendência é atribuir a causa do sofrimento a algo fora de si mesmo: seu trabalho, sua família, seu relacionamento e assim por diante", observa Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Professor Emerita na Universidade de Toronto . "Então você viaja para se afastar das supostas causas, apenas para descobrir que a depressão está dentro. "

Quais são os sintomas da depressão?"

E se viajar faz a sua depressão piorar?

A viagem pode ser uma experiência estressante. Para pessoas que simplesmente deixam cair tudo e saiam, pode ser pior. "Esteja ciente que a viagem tem o potencial de piorar ou melhorar a situação para aqueles que estão lutando com a depressão e ser muito consciente de suas intenções planejando de forma pensativa e completa ", exorta Dr. Cilona.

Tentando coordenar o transporte, localizar hospedagem e planejar atividades que O fluxo contínuo durante toda a viagem é muitas vezes uma tarefa assustadora. Adicione os muitos fatores incontroláveis ​​de viagens, como atrasos nos vôos e condições climáticas incômodas? Bem, as pessoas diagnosticadas com depressão podem se tornar ainda mais oprimidas do que o viajante diário.

Se você está pensando de deixar cair tudo e sair, há algumas outras coisas que você pode querer considerar antes de dar uma queda.

Férias e outros períodos de pico de viagem podem aumentar sua ansiedade. Onde você também está viajando, também. Viajar no exterior exige muito mais preparação e consideração do que viajar para o país. Todos esses elementos podem exacerbar e adicionar sintomas de depressão, mesmo que você esteja deixando sua vida diária para trás.

"Todos os problemas de viagem incomodarão as pessoas com depressão mais do que o habitual: os aborrecimentos, os inconvenientes, a falta de sono, a perda de ambientes familiares, a interrupção das rotinas, os rostos felizes e a socialização forçada" diz o Dr. Seeman. "O atraso no jato será pior. A solidão será pior. Novas pessoas parecerão mais arrasadas. "

Pense em como você se sentiria se fosse embora sem abordar seus problemas e voltou, apenas para descobrir que ainda estão lá. Se o pensamento de escolher onde você parou faz você se sentir desesperado, talvez viajar não é a resposta.

Sim, há uma maneira saudável de viajar e de depressão

"Uma vez que você percebe que as causas emaranhadas do sentimento deprimido vêm de dentro, torna-se mais fácil separá-las conversando com amigos ou conselheiros" aconselha o Dr. Seeman. "[Ajude-se] meditando, melhorando o sono, a higiene e a dieta, fazendo mais exercícios, parando hábitos como álcool e drogas, resolvendo problemas interpessoais e potencialmente até tomando antidepressivos. "

Isto não quer dizer que as pessoas com depressão não podem viajar de forma saudável. Dr. Cilona observa que um uso consciente de viagens para um descanso ou alívio saudável pode ser útil. É quando a viagem é vista como uma cura que surgem problemas.

Para as pessoas que viajam com depressão, o tratamento enquanto você está longe do seu ambiente cotidiano e sistema de suporte pode ser o mesmo ou requer apenas alterações leves ao seu tratamento atual. Depois de ter aprendido quais ferramentas e assistência são eficazes para você, depender de muitas das mesmas práticas enquanto estiver na estrada é suficiente.

Terapia em movimento

• Aderir a uma prática de meditação.
• Opte por passear a pé para manter seu passo alto.
• Coma uma cozinha local saudável para que você continue com nutrição.

O que você pode fazer para enfrentar (amplificado) o blues pós-viagem?

Muitas vezes, para pessoas com depressão, o tempo durante as suas viagens não irá necessariamente piorar as coisas, especialmente quando feito de forma saudável. Viajar muitas vezes traz sentimentos de alívio e felicidade. O acidente vem quando você precisa voltar para casa no final de uma viagem.

Nos dias após o retorno de visitar meu namorado, passei mais tempo na cama e menos tempo de enfrentar minhas responsabilidades, cuidando de um caso intenso de blues pós-viagem. A viagem tinha sido uma pausa, sim, mas, nesse momento, era muito temporário.

"Todas as demandas antigas retornarão, além de precisar recuperar o atraso no trabalho. [Com] a possibilidade de jet lag e a percepção de que as próximas férias estão muito longe, uma pessoa deprimida provavelmente sentirá isso mais do que uma pessoa "feliz", conclui o Dr.Seeman. "Mas, as férias podem ter permitido [lhes] tempo para pensar nos próximos passos e novos propósitos, por isso pode haver uma nova determinação para obter ajuda, por exemplo. "

Minha história e experiência não são únicas. Gostaria de saber que deixar um tempo para reflexão e planejamento pode ser fundamental para combater ativamente os sintomas ampliados ao retornar para casa.

Nunca houve uma cura mágica para a depressão. A viagem definitivamente não deve ser vista como tal.

Compreender que a depressão virá para o passeio - e usar a viagem como um adiamento em vez de como um antídoto - pode fazer toda a diferença na experiência e sentimentos que surgem antes, durante e depois da sua jornada.

Continue lendo: Obtendo ajuda para a depressão "

Ashley Lauretta é jornalista freelancer com sede em Austin, Texas. Ela é uma editora assistente da LAVA Magazine e editor contribuinte para Women's Running. Além disso, seu byline aparece no The Atlantic, ELLE , Men's Journal, espnW, GOOD Sports e muito mais. Encontre-a online em ashleylauretta. Com e no Twitter em @ashley_lauretta .