DIY terapia de depressão: como as artes podem curar

Alguns pássaros artesanais descartados levaram uma mulher a descobrir o verdadeiro motivo que sua avó criou - e por que pode ser hora de pegar um pincel.

Eu notei os pássaros de feltro verdes empilhados em uma lixeira enquanto limpávamos a casa dos meus avós. Eu rapidamente puxei-os e perguntei para saber quem jogou os pássaros lantejados (e levemente chamativos). as únicas decorações do arvore de natal dos meus avós, desde que me lembrei. Depois de alguns olhares estranhos e conversas sussuradas, aprendi a triste história dos pássaros: minha avó os havia feito enquanto lidava com a depressão em um centro psiquiátrico.

Eu decidi cavar mais fundo na história, e descobri que a instalação estava em algo. Research sug gays que crafting é muito mais do que apenas uma saída para a expressão pessoal ou uma maneira de passar o tempo. Crafting pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a felicidade, tudo isso pode ajudar a combater a depressão.

Os benefícios da saúde mental de crafting

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a depressão maior - um transtorno de humor que causa um sentimento persistente de tristeza e perda de interesse - é um dos transtornos mentais mais comuns nos Estados Unidos Estados. O tratamento tradicional com medicamentos e aconselhamento psicológico é muito eficaz para a maioria das pessoas com depressão. Mas os tratamentos alternativos estão recebendo mais atenção nos dias de hoje, e os pesquisadores estão começando a estudar os benefícios para a saúde mental da criatividade e da elaboração.

Estudos sugerem que pintar imagens, fazer música, saias de costura ou criar bolos podem ter os seguintes benefícios positivos para a saúde mental.

Redução da ansiedade

A ansiedade e a depressão costumam ir lado a lado. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, quase a metade daqueles diagnosticados com depressão também são diagnosticados com transtorno de ansiedade. Um estudo chamado "A influência da arte na ansiedade: um estudo piloto" sugere que um pouco de tempo trabalhando na arte pode reduzir significativamente o estado de ansiedade de uma pessoa. Outro estudo indica que a arte permite que as pessoas se esqueçam de sua condição por um tempo, permitindo que elas se concentrem nas coisas positivas de sua vida. Estar totalmente focado em um projeto artesanal pode ter um efeito semelhante à meditação, que a pesquisa sugere pode ajudar na gestão da ansiedade e depressão.

Modo melhorado

O que os pesquisadores estão começando a documentar no que se refere à elaboração e ao nosso humor, sabemos instintivamente há muito tempo. As abelhas acolchoadas ofereceram às mulheres coloniais uma fuga do isolamento. As competições de artesanato nas feiras do condado forneceram propósito para indivíduos no século

^{. Mais recentemente, o scrapbooking deu às pessoas uma sensação de orgulho e camaradagem.Pesquisas recentes fornecem evidências sobre como artesanato e criatividade podem elevar o humor de uma pessoa.} Por exemplo, um estudo sobre o trabalho de argila publicado na Art Therapy sugere que a manipulação de argila é eficaz para reduzir os estados de espírito negativos. Outro estudo descobre que a criatividade permite que as pessoas mudem sua perspectiva sobre a vida, o que, em seguida, ajuda a transformar as emoções negativas em positivas.

Aumento da felicidade

A dopamina é um produto químico associado ao centro de recompensas em seu cérebro. Entre outras coisas, proporciona sentimentos de prazer para ajudá-lo a começar ou continuar a realizar certas atividades. Um estudo publicado nos Archives of General Psychiatry sugere que pessoas com depressão estão faltando em dopamina. Crafting é uma maneira não-medicinais para estimular a dopamina, que, finalmente, faz você se sentir feliz. Em um estudo de 3, 500 knitters, pesquisadores descobriram que 81 por cento dos knitters com depressão perceberam que fazer malha fazia com que eles se sintam mais felizes.

Seja criativo

Se você ou um ente querido está lutando com depressão, fale com um profissional de saúde. Eles podem recomendar medicamentos ou aconselhamento. Além das recomendações tradicionais, considere levar algum tempo para se tornar criativo. Aqui estão algumas idéias:

Junte-se a um grupo de tricô. Não só os membros do grupo podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades, mas também se tornar amigos e evitar que se sinta isolado.

• Assar e decorar um bolo.
• Cor em um livro para colorir para adultos.
• Pinte uma imagem.
• Faça uma grinalda de porta.
• Crie uma peça central sazonal para a sua mesa de cozinha.
• Costure um vestido ou uma capa de travesseiro.
• Saia na natureza e tire algumas fotos.
• Aprenda a tocar um instrumento.
• Pássaros de esperança

Eu tenho que acreditar que fazer aqueles passaros de feltro verde ajudaram minha avó a lidar com sua depressão. Ela deve ter tido boas lembranças de fazê-las, apesar do fato de que ela estava lidando com desafios em sua vida na época. Eu gosto de acreditar que costurar o feltro e escolher as lantejouas a ajudou a esquecer seus problemas, elevou seu humor e a fez feliz. E eu gosto de acreditar que usá-los para decorar sua árvore em dezembro lembrou o quão forte ela era.

Eu mantive um desses pássaros de aparência engraçada, e todos os anos, eu penduro na minha árvore de Natal. Eu sempre sorrio enquanto coloco isso entre os ornamentos de vidro e cerâmica mais sofisticados. Isso me lembra que, no meio de nossas lutas, sempre podemos criar esperança.

Laura Johnson é uma escritora que gosta de tornar as informações de saúde atraentes e fáceis de entender. Desde inovações da NICU e perfis de pacientes até pesquisa inovadora e serviços comunitários de primeira linha, Laura escreveu sobre diversos tópicos de saúde. Laura mora em Dallas, Texas, com seu filho adolescente, cachorro velho e três peixes sobreviventes.