Que exercício queima mais gordura da barriga?

Pergunte a um médico

Minha irmã vai se casar daqui a alguns meses e, embora eu tenha vergonha de dizer isso, estou com muita inveja. Ela é mais nova que eu e sempre fomos competitivas. Eu nem tenho namorado agora, e ela já escolheu um vestido de dama de honra que não faz jus a mim. Estou fazendo dieta e me exercitando agora, pelo menos vou ficar deslumbrante no casamento (talvez chamar a atenção de um padrinho de casamento?), Mas preciso de algum conselho de especialista. Tipo, estou fazendo muito ou não cardio suficiente? Como eu fico abs tonificado? Que exercício queima mais gordura da barriga?

Resposta do médico

Existem dois tipos principais de exercícios que podem ajudar a queimar gordura corporal. Exercícios aeróbicos (de resistência) incluem caminhada, corrida, natação e ciclismo. Exercícios de força (resistência) incluem levantamento de peso, equipamento de resistência e exercícios de sustentação de peso, incluindo agachamentos e flexões.

Não há um exercício que tenha como alvo a gordura da barriga, mas sim uma combinação de exercícios aeróbicos e de força em conjunto que podem ajudar a queimar a gordura corporal em geral melhor do que esses exercícios realizados isoladamente. Além disso, programas de exercícios de longo prazo podem causar uma redução maior na gordura da barriga e ajudar a mantê-la.

Os exercícios abdominais não queimam especificamente a gordura da barriga, mas podem ajudar a barriga a parecer mais plana e mais tonificada. Crunches, abdominais, bicicletas e tábuas são exercícios eficazes para fortalecer e tonificar os músculos abdominais.

A atividade física moderada, como caminhar, ajuda a perder peso e a manter o peso baixo. Recomenda-se pelo menos 30 minutos de exercício por dia.

• Tente exercitar pelo menos cinco dias por semana.
• Não exercitar vai sabotar qualquer plano de perda de peso. Adicione movimento, mesmo em curtos 10 minutos ao longo do dia para chegar em 30 minutos por dia.
• Medidas simples, como estacionar na outra extremidade do estacionamento e tomar as escadas em vez do elevador, acabam por ajudar você a perder peso.
• O exercício fortalece os músculos e melhora a função do coração e dos pulmões.
• Se você é obeso, particularmente se estiver inativo ou tiver problemas médicos, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.

Para se livrar da gordura corporal em geral - e por extensão, a gordura da barriga - comer menos é mais importante que o exercício. Preste atenção ao tamanho das porções (controle da porção). Leia os rótulos dos alimentos para descobrir quantas calorias e calorias gordas são servidas. Mantenha um diário alimentar ou log para encontrar maneiras de eliminar calorias extras. Ao diminuir a ingestão de calorias em 500 por dia, você perderá 1 libra por semana. Uma maneira de comer menos calorias é limitar sua ingestão de gordura. Não mais do que 30% de sua ingestão calórica diária deve ser calorias de gordura.