Os abdominais queimam a gordura da barriga? fazer abdominais queimar gordura da barriga?

Pergunte a um médico

Eu estou tentando entrar em forma para a temporada de biquíni, mas eu tenho esse pneu sobressalente teimoso de gordura no meu meio. Eu preciso queimar gordura da barriga rápido se eu vou cair mandíbulas na praia este ano, como eu estou planejando. Eu tenho feito um monte de situps e crunches todos os dias durante uma semana agora, e eu não estou percebendo nenhum resultado, além de abs dolorido. Eu não quero músculos abdominais doloridos, entretanto; Eu quero abs de tábua de lavar! Fazer crunches e abdominais realmente queimam gordura da barriga?

Resposta do médico

Exercícios aeróbicos ou de resistência e exercícios de força ou resistência são ambos eficazes na queima de gordura corporal. Enquanto não há um único exercício que queima apenas a gordura da barriga, qualquer exercício pode ajudar a reduzir a gordura corporal total quando feito regularmente em combinação com uma dieta saudável.

Exercícios abdominais, como abdominais ou abdominais, não queimam especificamente a gordura da barriga, mas podem ajudar a barriga a parecer mais lisa e tonificada. Outros exercícios que podem ajudar a cortar a cintura e tonificar a barriga incluem bicicletas, tábuas e tábuas laterais. Pilates e yoga podem trabalhar os músculos do núcleo - os músculos ao redor do tronco e da pélvis - e também podem ajudar a barriga a parecer mais plana.

Para perda de peso total - incluindo a queima de gordura da barriga - a dieta é tão importante, se não mais, do que o exercício. Coma menos calorias. Ao diminuir a ingestão de calorias em 500 por dia, você perderá 1 libra por semana. Uma maneira de comer menos calorias é limitar sua ingestão de gordura. Não mais do que 30% de sua ingestão calórica diária deve ser calorias de gordura.

Alimentos com baixo teor de gordura, como vegetais, frutas, cereais integrais e legumes, ajudarão você a se sentir satisfeito. Isso ajuda você a perder peso ou controlar seu peso.

Evite alimentos açucarados, como doces, geleias e geléias, mel e xaropes. Estes alimentos oferecem pouco valor nutricional e tendem a ser convertidos em gordura rapidamente.

Limite de bebidas alcoólicas, que fornecem calorias vazias - calorias que não têm outro valor nutricional. As mulheres não devem ter mais do que uma bebida alcoólica e os homens não devem beber mais do que duas bebidas alcoólicas por dia. Uma bebida alcoólica é 4 onças de vinho, 12 onças (uma garrafa padrão ou lata) de cerveja, ou ½ onça de licor destilado.

Não pare de comer completamente. O jejum pode resultar em rápida perda de peso, mas a maior parte desse peso será água e possivelmente até mesmo músculo. Seu corpo retarda seu metabolismo, tornando muito difícil manter qualquer perda de peso.