Caminhar pode reduzir a gordura da barriga?

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Tenho 45 anos e estou acima do peso e nunca me exercitei muito. Isso não me incomodou muito porque sou bem casado e tenho uma ótima vida - meu peso não me impede de pescar ou brincar com meus filhos. Mas recentemente eu tive um leve ataque cardíaco que foi um alerta para mim. Comecei a andar pelo menos uma milha todos os dias para entrar em boa condição cardiovascular. Eu também notei que minhas calças estão mais soltas e eu perdi alguns quilos. Eu pensei que você tinha que correr, levantar pesos e, geralmente, trabalhar muito mais do que eu tenho sido, mas eu pareço estar ficando mais magra, além de ganhar resistência. Caminhar pode reduzir a gordura da barriga?

Resposta do médico

Andar a pé é um tipo de exercício aeróbico e qualquer exercício aeróbico pode ajudar a reduzir a gordura corporal total. Combinando andar com exercícios de alta intensidade, como correr ou caminhar em ritmo acelerado ou pode realmente ajudar a meta de gordura da barriga melhor do que andar sozinho.

Um estudo da Universidade de Virgínia de 2008 mostrou que mulheres que realizam 30 minutos de exercícios intensos, como caminhadas ou corridas rápidas três vezes por semana, mais caminhadas duas vezes por semana, perdem quatro vezes mais gordura e seis vezes mais gordura da barriga do que mulheres que caminhavam mais devagar cinco dias por semana.

Exercícios de maior intensidade podem aumentar os hormônios de queima de gordura, incluindo o hormônio do crescimento e epinefrina, e também aumentam as calorias queimadas após o exercício (o efeito “pós-queima”).

• Ao caminhar para perda de peso, a distância é importante, não a velocidade. Use um pedômetro para medir seus passos e, em seguida, encontre maneiras de adicionar etapas durante sua atividade diária.
• Para se exercitar, ande a um ritmo e distância que não sobrecarregue o corpo. Estabeleça metas razoáveis. Se você andar até se cansar, ficará exausto quando parar.
• Caminhe com movimentos suaves e rítmicos a um ritmo fácil.
• Cada vez que você anda, ande devagar pelos primeiros cinco minutos para aquecer. Após cinco minutos, caminhe por 10 minutos em um ritmo mais rápido, se puder. Não exagere. Você pode parar para descansar a qualquer momento.
• Quando você caminhou por 10 minutos sem parar, seu primeiro objetivo foi alcançado. O novo objetivo deve ser caminhar um pouco mais (digamos, 12 minutos). Continue a definir novas metas sem exagerar. É importante não andar muito rápido ou muito longo.
• Trace seu progresso.

Não há um exercício que tenha como alvo a gordura da barriga. Uma combinação de exercícios aeróbicos e de força juntos pode ajudar a queimar a gordura corporal melhor do que esses exercícios realizados isoladamente. Além disso, programas de exercícios de longo prazo podem causar uma redução maior na gordura da barriga e ajudar a mantê-la. Se você quiser perder a gordura da barriga, comer menos é tão importante, ou até mais importante, do que o exercício regular.

Mudanças drásticas nos hábitos alimentares, como não comer nada (jejum), geralmente não são bem-sucedidas. Comer poucas calorias diminui o metabolismo, o que significa que o corpo queima menos calorias.

Não acredite em alegações de perda de peso enquanto dorme ou assiste TV, ou planos que alegam causar perda de peso sem fazer dieta ou exercícios. Tais truques simplesmente não funcionam. Eles podem até ser inseguros ou insalubres.

Ao diminuir a ingestão de calorias em 500 por dia, você perderá 1 libra por semana. Uma maneira de comer menos calorias é limitar sua ingestão de gordura. Não mais do que 30% de sua ingestão calórica diária deve ser calorias de gordura.