10 Melhores e piores drinques para diabéticos

O básico

Ter diabetes significa que você deve estar ciente de tudo o que você come ou bebe. Conhecendo a quantidade de carboidratos Você ingere e como eles podem afetar o seu nível de açúcar no sangue é crucial.

A American Diabetes Association (ADA) recomenda bebidas com baixas calorias ou baixas calorias. O principal motivo é evitar uma pitada de açúcar no sangue. Escolher as bebidas certas pode ajudá-lo a evitar efeitos colaterais desagradáveis, gerenciar seus sintomas e manter um peso saudável.

1. Melhores bebidas As 5 melhores bebidas
2. Cofre para beber:
3. Água
4. Chá sem açúcar
5. Café não suavizado

Suco de fruta sem açúcar

Leite com baixo teor de gordura

Bebidas com baixas calorias são normalmente a sua melhor opção ao escolher uma bebida. Esprema um pouco de limão ou limão em sua bebida para um refrescante, W-calorie kick. Se você está em casa ou em um restaurante, aqui estão as opções de bebida mais amigáveis ​​para o diabetes.

1. Água

Quando se trata de hidratação, a água é a melhor opção para pessoas com diabetes. Isso porque não aumentará os níveis de açúcar no sangue. Altos níveis de açúcar no sangue podem causar desidratação. Beber bastante água pode ajudar seu corpo a eliminar o excesso de glicose através da urina. As mulheres devem beber aproximadamente 8 copos de água por dia, enquanto os homens devem beber cerca de 10 óculos.

• Se a água comum não atrai para você, crie alguma variedade por:
• adicionando fatias de limão, lima ou laranja

adicionando ramos de ervas saborosas, como menta, manjericão ou bálsamo de limão

esmagando um par de framboesas frescas ou congeladas em sua bebida

2. Chá

A pesquisa mostrou que o chá verde tem um efeito positivo na sua saúde geral. Também pode ajudar a reduzir sua pressão arterial e reduzir os níveis de colesterol LDL.

Algumas pesquisas sugerem que beber até seis xícaras por dia pode diminuir o risco de diabetes tipo 2. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Se você escolhe verde, preto ou chá de ervas, você deve evitar os edulcorantes. Para um sabor refrescante, faça seu próprio chá gelado usando um chá fragrado gelado, como rooibos, e adicione algumas fatias de limão. Se você não se importa com a cafeína, Earl Grey e chá verde jasmim também são excelentes opções.

3. Café

Um estudo de 2012 descobriu que beber café pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Os pesquisadores descobriram que o nível de risco diminuiu ainda mais para as pessoas que bebiam de duas a três xícaras por dia. Isso também era válido para pessoas que bebiam quatro ou mais copos por dia. Isso se aplicava aos cafés cafeinados e descafeinados, então se a cafeína o deixa nervoso, sinta-se livre para pegar uma xícara de descafeinado.

Tal como acontece com o chá, é importante que o seu café permaneça sem açúcar. Adicionar leite, creme ou açúcar ao seu café aumenta a contagem geral de calorias e pode afetar os níveis de açúcar no sangue.

4. Suco de frutas e suco de vegetais

Opte por algo que seja livre de açúcar e 100 por cento de suco. Se você estiver usando um plano de refeições, certifique-se de explicar o suco que você escolher. Em média, quatro onças tem cerca de 15 gramas de carboidratos e cerca de 60 calorias.

Você também pode tentar alternativas de suco de vegetais. Misture uma mistura de vegetais de folhas verdes, aipo ou pepino com um punhado de bagas para um saboroso suprimento de vitaminas e minerais.

5. Leite com baixo teor de gordura

Os produtos lácteos contêm minerais úteis, mas adicionam carboidratos à sua dieta. Escolha sempre as versões não adoçadas, com baixo teor de gordura ou esquisitas do seu leite preferido. Você deve limitar-se a um ou dois óculos por dia. Você também pode tentar opções sem lácteos e de baixo teor de açúcar, como nozes fortificadas ou leite de coco. Esteja ciente de que o leite de soja e arroz contém carboidratos.

1. Piores bebidasOs 5 piores drinques
2. Bebidas para evitar
3. Refrigerante regular
4. Bebidas energéticas
5. Soda dietética

Sucos de frutas açucarados

Álcool

Evite as bebidas açucaradas sempre que possível. Não só eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, mas também podem ser responsáveis ​​por uma parcela significativa da ingestão calórica diária recomendada.

1. Soda regular

Soda ocupa o primeiro lugar na lista de bebidas da ADA para evitar. Em média, um pode ter 40 gramas de hidratos de carbono e 150 calorias. Esta bebida açucarada também foi associada ao aumento de peso e à cárie dentária, por isso é melhor deixá-lo na prateleira da loja. Em vez disso, alcance água ou chá infundido com frutas.

2. Bebidas energéticas

As bebidas energéticas também são altas em cafeína e carboidratos. A pesquisa mostrou que as bebidas energéticas não só estimulam seu açúcar no sangue, mas também podem causar resistência à insulina. Isso pode aumentar seu risco de diabetes tipo 2.

Muito cafeína pode causar nervosismo, aumentar a pressão arterial e levar à insônia. Tudo isso pode afetar seus níveis gerais de saúde.

• 3. Diet Soda
• Os edulcorantes artificiais, como os encontrados no refrigerante dietético, podem afetar negativamente as bactérias no intestino. Por sua vez, isso pode aumentar a resistência à insulina, o que pode causar ou piorar a diabetes. Um estudo aumentou a ingestão de refrigerante com risco de síndrome metabólica. Esta síndrome refere-se a um conjunto de condições, incluindo:
• pressão arterial elevada
• níveis elevados de colesterol
• níveis elevados de triglicerídeos

aumento de peso

níveis elevados de açúcar no sangue

4. Sucos de frutas açucarados

Embora o suco de frutas esteja bem com moderação, os sumos de frutas açucarados podem adicionar uma grande quantidade de carboidratos à sua dieta. Isso pode causar estragos no seu açúcar no sangue e aumentar seu risco de aumento de peso. Se você tem um desejo de suco de frutas que não vai desaparecer, certifique-se de pegar um suco 100% puro e não contém açúcares adicionados. Você também pode considerar adicionar um splash ou dois de seu suco favorito a água com gás.

5. Bebidas alcoólicas

Se você tem pressão arterial alta ou dano nervoso de sua diabetes, beber álcool em excesso pode piorar essas condições. Você deve consultar o seu médico para determinar se as bebidas alcoólicas são seguras para você beber.

Um estudo de 2012 descobriu que os homens que bebiam bebidas alcoólicas tinham um risco aumentado de diabetes tipo 2. Mas as mulheres que bebiam vinho tinham um risco reduzido de diabetes tipo 2. Mais pesquisas são necessárias para entender a relação potencial entre risco de diabetes e consumo de álcool.

TakeawayThe bottom line

Quando se trata de selecionar uma bebida, mantenha-a simples. Escolha a água sempre que possível. O chá não dessecado e o leite desnatado também são boas opções, e os sucos naturais geralmente são bem com moderação. Se você está ansiando um pouco de doçura em suas bebidas, tente adicionar fontes naturais como ervas perfumadas, fatias de frutas cítricas ou um par de bagas trituradas. Continue lendo: 10 deliciosos smoothies para diabéticos "