Acne: melhores e piores alimentos para acne

Alimentos e Acne

A comida sozinha não causa acne - ou evita isso. Seus genes, estilo de vida e o que você come, todos desempenham um papel na condição. Mas alguns alimentos podem piorar, enquanto outros ajudam a manter a pele saudável. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas para saber como os alimentos específicos realmente afetam a condição. Mas eles analisaram alguns possíveis gatilhos até agora.

Leite

Quanto mais leite você beber, maior a probabilidade de ter acne - especialmente se for leite desnatado. Os cientistas ainda estão tentando descobrir por que, mas podem ser os hormônios que as vacas fazem quando estão grávidas, e que acabam no leite. As pessoas que têm níveis mais altos desses hormônios no sangue tendem a ter mais acne.

Açúcar e alguns carboidratos

É mais provável que você tenha acne se sua dieta estiver cheia de comidas e bebidas, como refrigerante, pão branco, arroz branco e bolo. O açúcar e carboidratos nesses alimentos tendem a entrar em seu sangue muito rapidamente. Isso significa que eles estão no índice glicêmico, uma medida de como os alimentos afetam o açúcar no sangue. Quando seu corpo produz mais insulina para baixar o açúcar no sangue, isso afeta outros hormônios que podem aumentar a produção de óleo na pele.

Chocolate

Alguns pequenos estudos mostram que as pessoas que comem mais chocolate são mais propensos a ter espinhas. Mas não está claro o porquê. O principal ingrediente, o cacau, não parece ser o motivo. Em um estudo, pessoas que comeram chocolate com 10 vezes mais cacau não tinham mais probabilidade de ter espinhas do que aquelas que comiam o tipo normal. O chocolate escuro, com menos açúcar e leite, pode ser uma escolha melhor se você estiver tentando controlar sua acne.

Alimentos de alta fibra

Pessoas que consomem muita fibra podem melhorar sua acne. Mas os médicos não sabem o motivo exato. Eles sabem que dietas ricas em fibras podem ajudar a controlar o açúcar no sangue, o que é melhor para manter a acne afastada. Farinha de aveia, feijão, maçã e cenoura são maneiras fáceis de adicionar um pouco de fibra à sua dieta.

Salmão

Este peixe é cheio de ácidos graxos ômega-3. Eles diminuem a inflamação em seu corpo, e isso pode ajudar a manter a acne longe. Eles também ajudam a diminuir a quantidade de uma proteína que seu corpo produz, chamada IGF-1, que está ligada à acne.

Nozes

Pessoas com acne freqüentemente têm baixos níveis de antioxidantes como vitamina E e selênio, que amêndoas, amendoim e castanha do Brasil têm muito. Esses nutrientes protegem as células contra danos e infecções. Não há nenhuma prova clara de que os antioxidantes eliminem a acne, mas são bons para o seu corpo de outras formas. Portanto, não há mal em adicioná-los à sua dieta. Só não exagere: cerca de 24 amêndoas ou três ou quatro castanha do Brasil é tudo que você precisa.

Ostras

Eles têm muito zinco, um nutriente que é importante para a sua pele. Entre outras coisas, pode ajudar a matar as bactérias que causam certos tipos de acne. Também parece ajudar o corpo a parar de produzir substâncias químicas que podem causar inflamação - algo mais ligado à acne. Demasiado zinco pode causar problemas de saúde, no entanto. Os adultos não devem receber mais de 40 miligramas por dia.

Algas marinhas

Quer você coma em um rolinho de sushi, em uma salada ou sozinho como um lanche salgado, é uma ótima fonte de iodo, que sua glândula tireóide precisa para funcionar adequadamente. Mas muito iodo de uma só vez pode fazer você sair. A maioria dos adultos precisa de 150 microgramas por dia, embora as mulheres grávidas e que amamentam precisem de mais. Se você come uma dieta equilibrada, é difícil conseguir demais. Junto com algas, você pode obter iodo de alimentos como peixe, laticínios e sal iodado.

O que sobre a comida oleosa?

É um mito comum, mas comer alimentos gordurosos não vai causar acne ou piorá-lo. Se você gastar muito tempo cozinhando, no entanto, poderá notar mais problemas com a sua pele. Isso porque o óleo de uma fritadeira ou outra fonte pode grudar e entupir os folículos pilosos.

Quando ver um médico

Muitas vezes é fácil gerenciar seu acne em casa, mas alguns casos são mais sérios. Se você não vê a diferença com cuidados com a pele cuidadosa, mudanças na dieta e tratamentos sem receita, você deve conversar com seu médico. Ela pode encaminhá-lo a um dermatologista. O tratamento precoce pode ajudar a sua confiança e evitar cicatrizes.