18 óLeos essenciais para ansiedade

Como os óleos essenciais são usados ​​

A aromaterapia é a prática de inalar o perfume de óleos essenciais para melhorar seu bem-estar. Uma teoria de como eles funcionam é que, estimulando os receptores do cheiro no nariz, eles podem enviar mensagens para o seu sistema nervoso. Eles também são pensados ​​para ter um efeito sutil sobre os sistemas químicos e energéticos do corpo. Por isso, a aromaterapia é freqüentemente usada como remédio natural para aliviar ansiedade e estresse.

A US Food and Drug Administration (FDA) não regula o essencial l óleos, então seja diligente em sua prática. Você só deve usar óleos de grau terapêutico que não contenham fragrância sintética.

Os óleos essenciais devem ser diluídos com um óleo transportador antes de serem aplicados na pele. Isso reduz seu risco de irritação. Para adultos, cada 15 gotas de óleo essencial devem ser diluídas com 1 onça de óleo transportador. Para crianças, a proporção é de 3 a 6 gotas de óleo essencial para 1 onça de óleo transportador. Alguns óleos transportadores populares são amêndoa, coco e jojoba.

Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, apesar das reivindicações na internet que sugerem o contrário. Não há pesquisas suficientes sobre nenhum óleo essencial para provar que é seguro engolir. Cada óleo essencial é muito diferente, e alguns são tóxicos.

Continue lendo para saber mais sobre os óleos essenciais que você pode usar para aliviar seus sintomas de ansiedade.

Valerian1. Valerian

A valeriana é uma erva que tem sido usada desde a antiguidade. Considera-se que contém compostos que promovem o sono e acalma os nervos. Pode ter um efeito sedativo suave no corpo.

Como usar:

Adicione algumas gotas de óleo de valeriana a um difusor de aromaterapia e inalar. Valerian pode fazer você com sono ou relaxado. Jatamansi2. Jatamansi

Jatamansi está na mesma família de plantas que a valeriana. É usado em medicina ayurvédica para acalmar a mente e encorajar o sono. De acordo com um estudo de 2008 sobre camundongos, jatamansi pode aliviar a depressão ao diminuir os neurotransmissores de GABA e os receptores de MAO no cérebro.

Como usar:

Massa de óleo de jatamansi diluído em suas têmporas ou testa. Lavender3. Lavender

Lavender é um dos óleos de aromaterapia mais populares. De acordo com a pesquisa de 2012, pensa-se que a aromaterapia de lavanda acalma a ansiedade ao impactar o sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções.

Como usar:

Desfrute de um banho de lavanda relaxante combinando várias gotas de óleo de lavanda com uma colher de chá de óleo transportador ou um gel de banho sem perfume. Mexa a mistura em água morna antes de entrar. Jasmine4. Jasmine

O óleo de jasmim tem um lindo aroma floral. De acordo com um estudo de 2013, a inalação de óleo de jasmim pode promover uma sensação de bem-estar e romance. Ao contrário de alguns outros óleos essenciais utilizados para a ansiedade, o óleo de jasmim é pensado para acalmar o sistema nervoso sem causar sonolência.

Como usar:

Inhale o óleo de jasmim diretamente da garrafa ou permita que o perfume preencha a sala através de um difusor. Basílio Sagrado5. Basílio Sagrado

O manjericão sagrado, também chamado de tulsi, não é a manjericão que você usa ao fazer lasanha. Mas é da mesma família. Contém eugenol, um composto que lhe dá um aroma picante e menta. De acordo com a pesquisa de 2014, o manjericão sagrado é uma erva adaptogênica que mostrou promissora no tratamento do estresse físico e mental.

Como usar:

O eugenol no manjericão sagrado tem uma fragrância poderosa, por isso um pouco percorre um longo caminho. Adicione algumas gotas a um difusor de aromaterapia e inalar à medida que o óleo está disperso por toda a sala. Basilho doce6. Manjericão doce

O óleo essencial de manjericão doce provém da mesma erva que você usa para fazer molho marinara. Na aromaterapia, é pensado para ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse.

De acordo com um estudo de 2015 sobre camundongos, os compostos de fenol no óleo de manjericão doce ajudaram a aliviar a ansiedade. Esses compostos foram considerados menos sedativos do que a medicação para ansiedade diazepam.

Como usar:

Adicione várias gotas de óleo de manjericão doce a um difusor de sala ou inspire através de um tubo de inalador. Bergamota7. Bergamota

O óleo de bergamota provém de laranjas de bergamota e tem um aroma de citrino revigorante. De acordo com um estudo de 2015, experimentos com animais e humanos descobriram que a bergamota ajuda a aliviar a ansiedade e melhorar o humor.

Quando usado topicamente, a bergamota pode aumentar a sensibilidade ao sol.

Como usar:

Coloque algumas gotas de óleo de bergamota em uma bola de algodão ou lenço. Inalar o aroma duas a três vezes para ajudar a aliviar a ansiedade. Camomila8. Camomila

A camomila é bem conhecida por suas propriedades relaxantes e sedantes e perfume intoxicante. Não há muita pesquisa sobre o óleo essencial de camomila para a ansiedade. A pesquisa mostrou, no entanto, que os suplementos de camomila podem beneficiar pessoas com transtorno de ansiedade generalizada leve a moderada.

Como usar:

Massageie o óleo de camomila diluído em sua pele ou adicione-o a um banho quente. Rose9. Rose

O óleo essencial de rosa é extraído de pétalas de rosa. Rosas tem um aroma floral encantador conhecido por relaxar os sentidos.

De acordo com o estudo de 2014, o uso de um banho de pé de aromaterapia rosa pode reduzir a ansiedade em mulheres grávidas durante o trabalho de parto.

Como usar:

Mergulhe os pés em uma bacia cheia de água morna e óleo essencial de rosa diluído. Você também pode adicionar óleo de rosa ao seu creme hidratante favorito ou não perfumado ou manteiga de karité e massagem na pele. Vetiver10. Vetiver

O vetiver pode ser menos conhecido do que outros óleos essenciais, mas não é menos eficaz. O óleo Vetiver vem da planta de vetiver gramada nativa da Índia. Tem um perfume doce e terroso e é usado como um afrodisíaco.

De acordo com um estudo de 2015 em ratos, o óleo de vetiver é utilizado em aromaterapia para relaxar.O estudo mostrou que o vetiver possui habilidades anti-ansiedade semelhantes à droga diazepam.

Como usar:

Desfrute de uma massagem relaxante com óleo de vetiver diluído ou adicione-a a um difusor. Ylang ylang11. Ylang ylang

O ylang ylang com perfume floral é usado em aromaterapia para promover o relaxamento. De acordo com um estudo de 2006 sobre enfermeiros, a inalação de uma mistura de ylang ylang, lavanda e bergamota reduziu o estresse e níveis de ansiedade, pressão arterial, freqüência cardíaca e cortisol sérico.

Como usar:

Aplicar ylang ylang diluído em sua pele, adicionar a um difusor de sala ou inalar diretamente. Frankincense12. Incienso

O óleo de incenso é feito a partir da resina da árvore Boswellia. Tem um aroma almiscarado e doce que é pensado para aliviar a ansiedade. De acordo com um estudo de 2008, uma massagem de mãos de aromaterapia usando uma mistura de incenso, lavanda e bergamota melhorou ansiedade, depressão e dor em pessoas com câncer terminal.

Como usar:

Massa de óleo de incenso diluído nas mãos ou nos pés. Você também pode adicionar incenso ao difusor. Clary sage13. Clary sage

Clary sage é diferente da erva comum usada para fazer enchimento em Thanksgiving. Tem um cheiro arborizado e erval. Devido às suas habilidades calmantes, muitas vezes é usado como um afrodisíaco.

De acordo com uma revisão sistemática de 2015, a sálvia clary pode aliviar a tensão e ajudar a controlar os níveis de cortisol nas mulheres. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem aumentar o risco de ansiedade e depressão.

Como usar:

Inalar o óleo de sálvia clary diretamente quando sentir ansiedade ou massagear o óleo diluído na sua pele. Patchouli14. Patchouli

O patchouli musky é usado em medicamentos ayurvédicos para aliviar ansiedade, estresse e depressão. Muitas vezes é combinado com outros óleos essenciais como a lavanda. O patchouli é pensado para promover a calma e relaxamento, embora a maioria das evidências seja anedótica.

Como usar:

Para aliviar a ansiedade, inalar o óleo de patchouli diretamente ou adicioná-lo diluído para um banho quente ou um difusor de sala. Geranium15. Gerânio

O óleo de gerânio é destilado da planta de gerânio. De acordo com um estudo de 2015 sobre as mulheres na primeira fase do trabalho, a inalação de óleo de gerânio reduziu efetivamente a ansiedade durante o trabalho de parto. Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial diastólica.

Como usar:

Aplique algumas gotas de óleo de gerânio a uma bola de algodão e flanqueie o nariz algumas vezes. Bálsamo de limão16. Bálsamo de limão

O bálsamo de limão tem um aroma fresco e uplifting. Na aromaterapia, tem um efeito calmante e restaurador. A maioria das histórias de sucesso na inalação do bálsamo de limão para ansiedade são anecdóticas. Mas de acordo com um estudo de 2011, tomar cápsulas de bálsamo de limão pode ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade leve a moderada. Também pode melhorar o sono.

Como usar:

O bálsamo de limão é um ótimo óleo para adicionar a um difusor para adicionar aroma a uma sala inteira. Você também pode inalar diretamente. Marjoram17. Marjoram

Também conhecido como orégano, pensa-se que a manjerona doce acalma nervosismo e ansiedade. Também é usado para aliviar dores de cabeça, um sintoma comum de ansiedade.Há pouca evidência científica para apoiar a eficácia da manana da ansiedade. Ainda assim, é um remédio popular para muitos aromaterapeutas.

Como usar:

Dilui a manjerona com um óleo transportador e esfregue nas suas têmporas. Você também pode aplicar aos pulsos ou adicionar um difusor. Fennel18. Fennel

O funil é mais conhecido como um tempero de cozinha. Tem um aroma de anis e é usado para tratar muitos efeitos colaterais de ansiedade, como problemas digestivos. Também pode ajudar a aliviar a ansiedade relacionada à menopausa e outras condições.

De acordo com um estudo de 2017, os suplementos de erva natural ajudaram os efeitos colaterais da menopausa, como ansiedade, ondas de calor, problemas de sono e depressão. Não está claro se a inalação de funcho teria o mesmo efeito, mas pode valer a pena tentar.

Como usar:

Adicione o óleo de erva daninha diluído a um banho quente para ajudar a relaxar seu corpo e sua mente. Antes do uso O que fazer antes de usar

Os óleos essenciais podem causar uma reação alérgica quando usado topicamente. Para evitar isso, é importante fazer um teste de patch em uma pequena área de pele antes de usar.

Coloque algumas gotas de óleo essencial diluído no pulso ou no cotovelo e cubra o local com uma curativa. Verifique a área em 24 horas. Se você sentir vermelhidão, erupção ou prurido, o óleo não é seguro para você usar em sua pele.

Os óleos essenciais não são seguros para todos. Converse com seu médico antes de usar óleos essenciais se estiver grávida, amamentando ou tiver uma condição médica subjacente. Você também deve consultar seu médico antes de usar óleos essenciais em crianças.

Lembre-se: nem todos os óleos essenciais são criados iguais, então você só deve comprá-los de uma fonte respeitável. Os óleos essenciais não são monitorados pela FDA.

TakeawayThe bottom line

Embora a pesquisa tenha demonstrado que a aromaterapia pode ajudar a aliviar a ansiedade, não é um substituto para ver o seu médico. Se você tem um dia estressante no trabalho ou está ansioso porque você tem um compromisso importante, uma sessão de aromaterapia ou duas pode ser exatamente o que você precisa.

Mas se você sentir ansiedade crônica que interfere com as atividades diárias, ligue para o seu médico ou um profissional de saúde mental. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de gerenciamento adaptado às suas necessidades.