Isto é como eu mantenho minha depressão em cheque durante as férias

Quando penso nos feriados, as primeiras coisas que me vêm à mente são: alegria, generosidade e estar cercado por entes queridos.

Mas a verdade é que não é assim que minhas férias realmente vão. E enquanto esta época do ano é uma que eu lembro de ter gostado quando eu era criança, é uma ocasião que eu preferiria ignorar agora. Isso porque, quando reflito mais, diferentes sentimentos e emoções começam a aparecer:

Ansiedade, medo, pânico e depressão.

Enquanto eu amo dar presentes aos entes queridos, o pensamento de não escolher o perfeito me faz querer explodir em lágrimas. Então eu sempre vou ao mar. E quando faço logon na minha mídia social lida e vejo casais indo nas excursões de férias, percebo o quão sozinho eu realmente sinto.

É como se qualquer mês de progresso prévio não importasse e eu estou a apenas uma centena de distância de reverter para os meus mínimos mais profundos. Minha ansiedade e depressão vão para novos altos durante os feriados. E enquanto tento me manter juntas, não posso controlar a irritação que eu me tornei com os outros. Tentando mantê-lo em um dia regular é bastante difícil, muito menos nos dias em que você se sente especialmente sobrecarregado. Começo a questionar meu progresso, meus medicamentos, meus conselheiros e o quanto eu gosto pelos meus "entes queridos". "

Estes são os momentos em que eu quero ficar sozinho e não tenho nenhuma interação com ninguém, apenas para relaxar.

Minhas estratégias para lidar

As duas últimas temporadas de férias foram, de longe, as mais difíceis que tive de lidar. Eu estava passando por uma ruptura, enquanto simultaneamente escondia minha batalha com ansiedade e depressão. E para compensar, não estava muito conectado com meus amigos ou familiares.

Felizmente, este ano estou mudando a maneira como lido minha ansiedade, pânico e depressão. Como? Ao lembrar disso, mesmo que durante as férias você seja obrigado a devolver e dar alegria aos outros, você simplesmente não pode desconsiderar sua própria saúde mental.

Depois de falar com meu conselheiro muitas vezes sobre truques de autocuidado, estou aprendendo a gerenciar meu bem-estar por não se esforçar para a perfeição durante os feriados. Estes são alguns dos truques que ajudam a manter-me no bom caminho!

1. Concentre-se menos em detalhes

Minha ansiedade pode sentir-se além de esmagadora, e isso é em parte porque eu preciso de tudo para ser perfeito. Quando eu digo tudo, eu realmente quero dizer todo único detalhe . Eu acho que, se os detalhes não estão certos, todo o feriado vai dar errado. Este ano vou me concentrar menos nos detalhes, e mais nas lembranças que todos retiram do feriado.

Então escrevi um plano para ajudar a aliviar parte dessa ansiedade. Estou fazendo cookies com minha pessoa favorita, que no meu caso é minha mãe.Vamos fazer isso uma ocasião divertida com uma F de capital. Ter alguém que me distraia de decorar os cookies me permitirá desfrutar da atividade em vez de pavor!

2. Evite as mídias sociais

O tratamento da depressão durante os feriados é horrível. Sinto que é melhor para mim ficar dentro e isolar-me, em vez de impor aos planos de férias de qualquer pessoa. Mas quando eu faço isso, acabo em todos os meus sites de mídia social favoritos e caio em um estado mental piorado. Este ano, fiz um voto para me concentrar mais no meu feriado , em vez de compará-lo com todas as pessoas que sigo em mídias sociais.

Ao não comparar minhas férias com outras pessoas, não sentirei a pressão constante para tornar meus detalhes de férias perfeitos. A maneira como eu estou planejando fazer isso é ficar fora do buraco da mídia social. Estou excluindo os aplicativos do meu telefone, então só posso acessá-los através do meu computador pessoal. Isso me dará mais tempo para desfrutar da companhia daqueles que estão ao meu redor e me ajudem a se afastar dos mínimos profundos.

3. Tome algum tempo "eu"

Estou muito agradecido por estar cercado por entes queridos durante os feriados. Fazer coisas que são um pouco mais relaxantes é uma ótima maneira de reduzir ansiedade e depressão. Dito isto, é tão importante levar tempo para você mesmo. Então, estou fazendo uma enorme prioridade neste ano para relaxar e descontrair focando minha saúde mental.

Planejo trabalhar em coisas que me fazem sentir feliz e relaxada. Pintura, fotografia, leitura, escrita e caminhadas são apenas algumas das coisas que eu vou fazer durante o tempo de inatividade, longe de todos. Eu acho que isso é essencial, porque durante as férias está ocupado! Quer se trate de compras de presentes, tradições de férias ou pessoas que visitam fora da cidade, eu me vejo constantemente cercado por pessoas. Embora seja uma coisa maravilhosa, também é importante relaxar sozinho.

Eu acho que não é crucial notar quando você precisa de tempo sozinho, mas também para comunicar aos outros que você precisa de algum tempo de inatividade para limpar sua mente sobre o estresse do feriado.

Este ano, estou dedicado a fazer as férias se sentir novamente especiais. Para realmente sentir a "magia" das férias de que todos falam, em vez de cair em meus principais baixos de depressão e ansiedade. Essas dicas ajudarão a permitir-me desfrutar as pessoas que me rodeiam e desfrutar da minha própria empresa também. Aqui está a tomar o controle!

Se você ou alguém que conhece está sofrendo sintomas de depressão ou ansiedade, contacte o seu médico para obter suporte e opções de tratamento. Existem inúmeras formas de suporte disponíveis para você. Confira nossa página de recursos de saúde mental para obter mais ajuda.

Brittany Ann é uma estilista profissional de interiores e defensora da saúde mental. Originalmente de uma pequena cidade em Saskatchewan, ela mudou-se para Calgary, onde percebeu que sua paixão era design. Então, ela começou um blog, The Beauty & Design , que acabou levando a uma carreira na escrita freelance e estilo interior. Conecte-se com ela no seu Instagram ou blog .