Benefícios de Zumba: 9 maneiras de melhorar sua saúde

Se você já assistiu a uma classe de Zumba, você provavelmente notou sua semelhança estranha com a pista de dança de um clube popular em uma noite de sábado.

Em vez dos grunhidos que você ouviria em sua classe típica CrossFit ou ciclismo indoor, uma classe de Zumba possui musica de dança cativante, batendo palmas e até mesmo o ocasional "Woo! "Ou suspiro de entusiasmo de um participante entusiasmado.

Zumba é um treino com movimentos inspirados em vários estilos de dança latino-americana, realizados em música. Tornou-se um treino popular e moderno em todo o mundo.

Mas é eficaz em queimar calorias, tonificar seus braços e esculpir os músculos? Leia mais para descobrir os benefícios surpreendentes de Zumba.

É um Workout de corpo inteiro

Projetado como uma combinação de salsa e aeróbica, não há nenhuma maneira certa ou errada de fazer o Zumba. Enquanto você se mudar para a música, você está participando do exercício.

E uma vez que Zumba envolve o movimento de todo o corpo - de seus braços, até seus ombros, para seus pés - você terá um treino de corpo inteiro que não se sente como um trabalho.

Você vai queimar calorias (e gordura!)

Um estudo de 2012 descobriu que uma classe padrão de 39 minutos Zumba queimava uma média de 9. 5 calorias por minuto, ou 369 calorias em total em toda a classe. Uma vez que o Conselho Americano de Exercício recomenda que indivíduos queimam 300 calorias por treino, a fim de promover a perda de peso e manter um peso corporal saudável, Zumba se adapta perfeitamente aos critérios.

A evidência também mostra que um programa de Zumba de 12 semanas pode fornecer melhorias significativas na aptidão aeróbia.

Você vai suportar resistência

Uma vez que a música tocada durante uma aula Zumba é relativamente rápida, mover-se ao ritmo pode ajudar a construir a sua resistência depois de apenas alguns treinos.

Um estudo descobriu que após 12 semanas de um programa de Zumba, os participantes mostraram uma diminuição da freqüência cardíaca e pressão arterial sistólica com aumento do trabalho, tendências que coincidem com um aumento na resistência.

Você melhorará a condição cardiovascular

De acordo com o Journal of Sports Science and Medicine, as diretrizes aceitas da indústria de fitness indicam que os indivíduos devem exercer entre 64 e 94 por cento da sua FCmax (uma medida da freqüência cardíaca máxima de um atleta) ou 40 a 85 por cento de Vo2 max (uma medida do volume máximo de oxigênio que um atleta pode usar) para melhorar sua aptidão cardiovascular.

De acordo com um estudo, todos os participantes de uma sessão de Zumba caíram dentro dessas diretrizes FCmax e Vo2 max. Exercitando a média de 79 por cento da FCmax e 66 por cento do Vo2 max, todos os participantes preencheram os critérios para a intensidade recomendada do exercício, tornando o Zumba um exercício eficiente no aumento da capacidade aeróbica, uma medida da aptidão cardiovascular.

Pressão sangüínea melhorada

Um estudo de 2015 envolvendo um grupo de mulheres com excesso de peso descobriu que, após um programa de fitness de Zumba de 12 semanas, as mulheres experimentaram uma diminuição da pressão arterial e melhorias significativas no peso corporal.

Outro estudo de 2014 encontrou uma diminuição da pressão arterial nos participantes após um total de apenas 17 aulas de Zumba.

É Adaptável para Qualquer Nível de Fitness

Uma vez que a intensidade do Zumba é escalável - você está se movendo sozinho, ao ritmo da música - é um treino que todos podem fazer no seu próprio nível de intensidade!

É social

Uma vez que a Zumba é uma atividade de grupo, você será essencialmente recebido em uma situação social sempre que entrar em uma aula.

De acordo com o American College of Sports Medicine, os benefícios dos exercícios de grupo incluem exposição a um ambiente social e divertido, um fator de responsabilização e um treino seguro e efetivamente projetado que você pode acompanhar. Tudo isso é em vez de um plano de exercícios que você deve projetar e seguir com você mesmo.

Pode Aumentar Seu Limite de Dor

Deseja ficar difícil? Tente Zumba! Um estudo de 2015 descobriu que, após um programa de Zumba de 12 semanas, os participantes encontraram uma diminuição da gravidade da dor e da interferência da dor.

Você pode melhorar a sua qualidade de vida

Combinando os benefícios de saúde que um programa Zumba efetivo fornece com os benefícios sociais de um treino em grupo, os indivíduos podem desfrutar de uma qualidade de vida melhorada.

Então, quem está pronto para dançar? Experimente uma aula Zumba em sua academia local hoje.

Erin Kelly é escritora, maratonista e triatleta morando em Nova York. Ela pode ser encontrada regularmente executando a Ponte de Williamsburg com The Rise NYC, ou as voltas de ciclismo do Central Park com a NYC Trihards, a primeira equipe gratuita de triatlo da cidade de Nova York. Quando ela não está correndo, andar de bicicleta ou nadar, Erin gosta de escrever e blogar, explorar as novas tendências da mídia e beber muito café.