Shin splints: prevenção, causas e exercícios

Que fatos devo saber sobre Shin Splints?

Qual é a definição médica de dores nas canelas?

• "Shin splints" é um termo geralmente usado para descrever uma lesão relacionada à corrida causando dor na parte anterior da perna ao longo do osso da canela (tíbia).
• Medicamente, o termo shin splints refere-se à Síndrome do Estresse Tibial Medial (MTSS).

O que causa dores nas canelas?

• O tipo de dor que causa dores nas canelas é mais frequentemente causado por atividades relacionadas ao esporte que o participante não está fisicamente preparado para executar.

Shin Splints Causas

• MTSS pode ter muitas causas diferentes:
  • Uso excessivo,
  • alinhamento biomecânico deficiente,
  • fraturas por estresse,
  • tensões musculares,
  • síndromes do compartimento anterior ou
  • rigidez muscular.
• A causa mais comum de dor nas canelas é o uso excessivo, no qual os tecidos moles e duros do corpo são estressados ​​e ressecados ao ponto de ocorrerem danos nos tecidos.
  • Esse tipo de dano é conhecido como microtraumas repetitivos.
  • Os fatores que podem contribuir para essa lesão incluem correr em superfícies irregulares, correr em superfícies muito duras ou muito macias, sapatos que tenham baixa capacidade de absorção de força, participando de corridas ou outras atividades atléticas que exigem partidas e paradas frequentes, muito tempo durante repetidas sessões de exercício.
  • Correr, caminhar, andar de bicicleta e até permanecer no local por longos períodos podem contribuir para o MTSS.
• A biomecânica é o estudo de como as criaturas vivas se movem. Uma viagem ao shopping mais próximo para ver as pessoas se movimentarem revela que todos se movimentam de maneira diferente. Às vezes, essas diferenças são grandes o suficiente para causar uma lesão.
• Fraqueza dos músculos das pernas, calçados com pouco apoio, pés fracos, músculos tensos, ligamentos soltos no pé, pés muito voltados para dentro (pés chatos) ou muito distantes podem causar variações na função mecânica que podem causar MTSS.
• Se estas condições são ou não a causa de MTSS, pode ser determinado por um médico familiarizado com a função biomecânica do corpo humano.
• O MTSS pode ser um sinal de alerta precoce de uma fratura por estresse ou síndromes do compartimento anterior, além de ser um sintoma secundário de tensões musculares ou tensão.

Shin Splints Sintomas

A dor associada à MTSS ocorre mais freqüentemente no terço da tíbia ou no osso tibial mais distante do joelho. A seguir estão os sinais e sintomas comuns de MTSS:

• Um nódulo ou fenda distinguível no local
• Um sentimento "crocante" naquele ponto causado por inflamação
• Quatro graus de dor:
  • durante a atividade
  • antes e depois da atividade, mas sem afetar o desempenho
  • antes, durante e depois da atividade atlética afetando o desempenho
  • dor tão grave que o desempenho é impossível

Quando procurar atendimento médico para dores nas canelas

Quando a dor começa a interferir em suas atividades da vida diária ou se você não pode realizar suas atividades desejadas sem dor, deve considerar procurar atendimento médico. Outros indicadores de que você deve procurar assistência médica são se a área começar a parecer deformada, se tornar delicadamente sensível ao toque ou se fizer com que você se mova de maneira diferente.

Exames e testes de canela

O médico fará um breve histórico para determinar como a lesão ocorreu. Se necessário, um exame físico completo será realizado para avaliar se há outras lesões presentes.

• Ambas as canelas serão examinadas física e visualmente pelo médico. A parte inferior da perna será tocada e inspecionada para identificar deformidades óbvias ou quaisquer diferenças nos ossos da perna.
• Os nervos da perna serão testados para garantir que nenhuma lesão tenha ocorrido.
• Uma radiografia, ressonância magnética, ou varredura óssea da canela pode ser feita para determinar se há mudanças na composição do osso.

Shin Splints Tratamento

Autocuidado em casa

Quando você começa a notar desconforto ou dor na área, pode tratar-se com repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ). Medicamentos de venda livre também podem ser usados ​​para reduzir o desconforto e a dor.

Descanso permitirá que os tecidos se curem, evitando qualquer estresse adicional para a área afetada. O gelo deve ser aplicado por no máximo 20 minutos. O gelo pode ser colocado em um saco plástico ou embrulhado em uma toalha. As compressas de gelo comerciais não são recomendadas porque geralmente são muito frias.

Compressão e elevação ajudarão a evitar qualquer inchaço dos tecidos afetados.

Existem dois tipos de medicamentos de venda livre que podem ajudar com a dor e inchaço do MTSS. O acetaminofeno (Tylenol) ajudará na dor, e um antiinflamatório não esteroidal, como aspirina, ibuprofeno ou naproxeno, ajudará na dor e combaterá a resposta inflamatória. O cuidado deve ser tomado ao usar estas drogas, e a dosagem não deve exceder a dose recomendada.

Tratamento médico

Uma vez determinada a gravidade e causa do MTSS, pode ser iniciado um curso de ações corretivas e de reabilitação.

• O uso de várias técnicas terapêuticas por pessoal médico qualificado pode ser recomendado. Os terapeutas podem usar máquinas e / ou terapias manuais para reduzir a dor e aumentar a circulação na área para promover a cura.
• A manutenção dos níveis de condicionamento físico via modificação de atividade pode ser prescrita.
  • Substituição de atividades que não agravam o MTSS: Ciclismo, treinadores elípticos, máquinas de step, natação ou máquinas de esqui eliminam o impacto e permitem a manutenção e a melhoria dos níveis de condicionamento físico.
  • Empregar medidas profiláticas corretivas.
    • Use sapatos novos ou substitua as palmilhas dos sapatos atuais.
    • Calçados esportivos perdem as propriedades elásticas das solas através do uso e da idade. Uma boa regra é substituir seus sapatos a cada seis meses, ou com mais frequência se houver um uso mais pesado. O uso de palmilhas compradas pode aumentar a absorção de energia e adicionar apoio ao pé.
    • Órteses corretivas e de prateleira também podem melhorar a biomecânica do pé.

Pratique fortalecimento muscular e flexibilidade.

• Podem ser recomendados exercícios que aumentem a força e a estabilidade da área afetada e corrijam os músculos que podem não estar equilibrados.
• Exercícios para aumentar a flexibilidade manterão ou melhorarão o comprimento de um músculo. Flexibilidade ajuda a tornar um músculo mais forte que é menos provável de ser ferido.
• Tome medicamentos para ajudar a reduzir a inflamação.
• Faça um acompanhamento com um profissional de saúde até que os sintomas tenham melhorado.

Nos casos em que foram observadas alterações nas varreduras iniciais ou raios X, varreduras de acompanhamento ou raios X podem ser realizadas. Um plano para um retorno gradual ao jogo deve ser iniciado assim que a dor for reduzida e a força muscular e a flexibilidade forem restauradas.

Retornar para Participação e Prevenção após Shin Splints

O retorno à participação e a prevenção de MTSS são limitados pelos mesmos fatores. MTSS é mais frequentemente causado por fazer muito de uma atividade particular muito rápido. MTSS é geralmente visto no início de um condicionamento ou uma temporada esportiva. Um aumento súbito de atividade também pode causar MTSS durante o final de uma temporada ou um programa de condicionamento.

Um bom programa de exercícios começa com um exame físico por um médico e, em seguida, um período de treino gradual e consistente. Um bom exemplo desse tipo de programa é um programa de corrida que começa com uma caminhada de 20 minutos, seguido por um aumento no tempo de exercício e na intensidade do exercício. Boas superfícies e equipamento adequado usado no seu treino diminuirá o risco de MTSS.

Os componentes de um bom programa de exercícios devem incluir fortalecimento do núcleo, fortalecimento muscular e flexibilidade específicos para os objetivos do programa de exercícios ou do esporte.

Se houver dor ao treinar, tente diminuir a intensidade do treino. Se a dor persistir, você deve parar imediatamente e procurar orientação médica para descobrir a origem da dor. Empurrar a dor geralmente resulta em ferimentos.