Tratamento da dor no arco do pé, causas, prevenção, exercícios e alívio

Arch Pain Facts

• Cada pé contém 26 ossos, que formam dois arcos. O arco longitudinal percorre o comprimento do pé e o arco transversal percorre a largura.
• Os ossos do arco são primariamente unidos pela forma com a qual eles se encaixam e por tecidos fibrosos conhecidos como ligamentos que servem para prender os ossos uns aos outros. T
• Os músculos do pé, junto com um tecido resistente e musculoso conhecido como a fáscia plantar, fornecem suporte secundário ao pé.
• Há também almofadas de gordura no pé para ajudar no peso e no impacto absorvente.
• Arch dor pode ocorrer sempre que algo der errado com a função ou interação de qualquer uma dessas estruturas.

O que causa dor no arco?

Os arcos são as estruturas primárias do corpo que absorvem e retornam a força para e do corpo para o mundo exterior quando estamos em pé. Quando algo acontece com essas estruturas, a dor e a lesão podem resultar.

Pode haver muitas causas de dor no arco. Trauma de força direta, entorse do ligamento, tensões musculares, alinhamento biomecânico deficiente, fraturas por estresse, uso excessivo, artrite inflamatória ou a rigidez ou falta de firmeza das articulações do pé podem causar dores no arco.

Lesão da fáscia plantar é uma causa comum de dor no arco. A fáscia plantar é o tecido conjuntivo espesso que sustenta o arco na parte inferior do pé. Ele corre do calcâneo para as cabeças dos metatarsos. Quando a fáscia plantar é danificada, a resposta inflamatória resultante pode se tornar uma fonte de dor no arco.

Entorses, distensões, contusões e fraturas podem ser o resultado de um único estresse ou uma combinação de estresses no pé. Uma lesão contundente como alguém pisando em seu pé pode resultar não apenas em uma contusão (contusão), mas também em danos às estruturas primárias e secundárias do pé. Muitos dos músculos da parte inferior da perna e do pé se fixam no arco ou perto dele. Músculos lesionados ou tensos podem levar à biomecânica incorreta e, por sua vez, causar dor no arco.

A lesão nos ossos do pé pode ser causada por um único golpe ou torção no arco ou também por trauma repetitivo, o que pode resultar em uma fratura por estresse. Uma entorse do arco ocorre quando os ligamentos que seguram os ossos estão sobrecarregados e as fibras se rompem. Os músculos do pé podem ser esticados pelo excesso de alongamento, uso excessivo, sobrecarga, hematomas ou serem cortados ao pisar em um objeto pontiagudo. Artrite das articulações do arco também pode ocorrer se o pé é submetido a movimentos repetitivos que enfatizam o arco.

Fraturas por estresse, fascite plantar e artrite aguda e crônica são mais comumente o resultado de lesões repetidas por micro-trauma. Lesões por micro-trauma são causadas quando as estruturas do corpo são estressadas e ressecadas ao ponto de ocorrerem danos nos tecidos. Fatores que comumente contribuem para esta lesão podem estar sendo executados em superfícies irregulares ou superfícies muito duras ou muito macias, sapatos que tenham baixa capacidade de absorção de força, ou que durem muito ou sejam muito longos durante as repetidas sessões de exercícios.

Quais são os sintomas da dor no arco?

Dor e sensibilidade associadas às cepas da fáscia plantar são geralmente sentidas na parte inferior do pé e podem se manifestar como uma área específica ou geral de sensibilidade. A dor da fáscia plantar pode ser aumentada ou diminuída pelo alongamento do arco. Geralmente, em casos leves de fascite plantar, a dor diminui à medida que os tecidos moles do pé "aquecem"; no entanto, a dor pode aumentar à medida que aumenta o uso do pé. Em casos mais graves de fascite plantar, a dor pode aumentar quando o arco está estressado.

Uma dor mais específica (ponto dolorido) é um indicador de que algo está errado naquela área específica. A dor com o movimento da área afetada é também um indicador da parte específica do corpo afetada.

Ossos e ligamentos trabalham juntos para formar articulações, pois os ossos são unidos por ligamentos. As cepas ocorrem nos ligamentos. No arco, há ligamentos localizados nas extremidades de cada osso. Esses ligamentos conectam os ossos a outros ossos em ambas as extremidades e nas laterais. Ponto ternura e folga de uma união são indicadores de uma entorse.

As fraturas são indicadas por sensibilidade pontual que pode ser severa sobre a área do osso afetada. Pode haver um nódulo ou fenda distinguível no local da fratura. Um dedo do pé ou antepé girado também pode ser um sinal de uma fratura.

Os grupos de músculos que sustentam o arco podem ser divididos em dois grupos. Os músculos da parte superior do arco começam na parte inferior da perna e ajudam a levantar o arco, e os músculos que ajudam a puxar o arco na parte inferior do pé estão localizados na parte posterior da perna. A lesão muscular pode ser indicada quando a dor é sentida quando o pé está totalmente estendido, flexionado ou virado para dentro ou para fora. A dor também pode ser sentida quando se trabalha o pé contra a resistência.

Contusões são o resultado de uma lesão de força direta no corpo. Uma contusão pode ocorrer no pé por uma variedade de causas, como ter seu pé pisado ou pisar em uma pedra. Os tecidos que compõem o arco não fornecem muita proteção àquela área do corpo. Golpes no pé que resultam em dor, descoloração, inchaço e mudanças na maneira de andar podem indicar danos mais sérios.

A dor do arco pode ter várias causas diferentes. A avaliação e o diagnóstico adequados da dor do arco são essenciais no planejamento do tratamento. Uma boa diretriz geral é comparar o lado lesado com o lado não lesado. A lesão pode apresentar-se como um nódulo distinguível, uma lacuna sentida naquele local ou uma sensação "crocante" naquele ponto causada por inflamação. O tipo, causas e gravidade da dor também são bons indicadores da gravidade da lesão.

Quatro graus podem ser usados ​​para descrever a dor do arco:

• Dor apenas durante a atividade
• Dor antes e depois da atividade, sem afetar o desempenho
• Dor antes, durante e depois da atividade atlética afetando o desempenho
• Dor tão severa que o desempenho é impossível

Quando devo ver um médico para Arch Pain?

Quando a dor começa a interferir com as atividades da vida diária ou se você não pode realizar suas atividades desejadas sem dor, você deve considerar procurar atendimento médico. Outros indicadores de que você deve procurar atendimento médico são se a área parecer deformada, se tornar delicadamente sensível ao toque ou estiver fazendo com que você se mova de maneira diferente.

Quais são os exames e testes para diagnosticar a dor do arco?

O médico fará um breve histórico para determinar como a lesão ocorreu. Se necessário, um exame físico completo pode ser realizado para avaliar quaisquer outras lesões. Levar seus sapatos de treino para o exame também pode fornecer informações valiosas para o médico.

• Ambos os pés serão examinados pelo médico. O pé e o arco serão tocados e manipulados possivelmente com muita pressão e inspecionados para identificar deformidades óbvias, pontos sensíveis ou quaisquer diferenças nos ossos do pé e do arco.
• O profissional médico examinará como funcionam os músculos do seu pé. Esses testes podem envolver segurar ou mover o pé e o tornozelo contra a resistência; você também pode ser solicitado a ficar de pé, andar ou até correr. A dor causada por movimentos pode indicar a causa da dor.
• Os nervos do pé serão testados para garantir que nenhuma lesão tenha ocorrido.
• Uma radiografia, ressonância magnética ou varredura óssea do pé e do arco podem ser tomadas para determinar se há alterações na composição do osso.

Qual é o tratamento para dor no arco?

Uma vez determinada a gravidade e a causa da dor no arco e no pé, um curso de ações corretivas e de reabilitação pode ser iniciado.

• Os terapeutas podem usar máquinas e / ou terapias manuais para reduzir a dor e aumentar a circulação na área para promover a cura.
• A manutenção dos níveis de condicionamento físico via modificação de atividade pode ser prescrita.
• Substituir atividades que possam agravar a dor e a dor com outras atividades; por exemplo, correr faz com que o corpo tenha vários impactos no solo, mas o uso de ciclistas, aparelhos elípticos, máquinas de step, natação ou máquinas de esqui elimina o impacto e permite que você continue a manter e melhorar seus níveis de condicionamento físico.
• Use medidas profiláticas corretivas.
  • Compre sapatos novos ou substitua as palmilhas dos seus sapatos atuais.
  • Calçados esportivos perdem as propriedades elásticas das solas através do uso e da idade. Uma boa regra é substituir seus sapatos a cada seis meses, mais frequentemente se houver um uso mais pesado. O uso de palmilhas pós-venda pode aumentar a absorção de energia e adicionar apoio ao pé.
  • Órteses personalizadas ou órteses prontas também podem melhorar a biomecânica do pé.
• Concentre-se no fortalecimento muscular e flexibilidade.
• Você pode receber exercícios para aumentar a força e a estabilidade da área afetada e para corrigir músculos que podem não estar equilibrados.
• Exercícios para aumentar a flexibilidade manterão ou melhorarão o comprimento de um músculo. Flexibilidade ajuda a tornar um músculo mais forte que é menos provável de ser ferido.
• Tome medicamentos para ajudar a reduzir a dor e a inflamação.
• Acompanhe seu médico até que você esteja melhor.

Quais são os remédios caseiros para Arch Pain?

Quando você começa a notar desconforto ou dor na área, pode tratar-se com repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ). Medicamentos de venda livre também podem ser usados ​​para reduzir o desconforto e a dor.

Descanso permitirá que os tecidos se curem, evitando qualquer estresse adicional para a área afetada.

O gelo deve ser aplicado por no máximo 20 minutos. O gelo pode ser colocado em um saco plástico ou embrulhado em uma toalha. As compressas de gelo comerciais não são recomendadas porque geralmente são muito frias.

Compressão e elevação ajudarão a evitar qualquer inchaço dos tecidos afetados.

Existem dois tipos de medicamentos que podem ajudar com a dor e o inchaço da dor do arco. O acetaminofeno (Tylenol) ajudará na dor, e um antiinflamatório não-esteróide, como aspirina, ibuprofeno ou naproxeno, também ajudará na dor e combaterá a resposta inflamatória. Deve-se ter cuidado ao usar esses medicamentos, e a dosagem não deve exceder as instruções rotuladas. Cuidados especiais devem ser tomados e um médico deve ser consultado se você tiver um histórico de úlceras estomacais. Aqueles que têm condições médicas crônicas ou que estão tomando outros medicamentos devem consultar seu médico sobre o tipo mais adequado de dor e / ou medicamentos antiinflamatórios. Suportes de ortografia comerciais ou ortopédicos podem também ajudar a aliviar a dor do arco.

O que é o acompanhamento para Arch Pain?

Nos casos em que foram observados achados anormais nas varreduras iniciais ou raios-X, exames de acompanhamento ou raios-X podem ser indicados. Um plano para um retorno gradual ao jogo deve ser iniciado assim que a dor for reduzida e a força muscular e a flexibilidade forem restauradas.

Retorno à Participação no Esporte e Prevenção da Dor no Arco

Estudos biomecânicos de como o corpo interage com o mundo ao seu redor podem revelar as causas subjacentes da dor do arco.

O retorno à participação em esportes e outras atividades e a prevenção de dores no arco e no pé são regidos pelos mesmos fatores. A dor do arco pode ser causada freqüentemente por fazer muito de uma atividade particular muito rápido. Arch dor pode ser vista no início de um condicionamento ou uma temporada de esportes. Um aumento repentino na atividade também pode causar dor no arco durante o meio ou no final de uma temporada ou um programa de condicionamento.

Um bom programa de exercícios começa com um exame físico feito por um médico e, em seguida, com exercícios graduais e consistentes. Por exemplo

• Aquecimento: Ande de dois a três minutos, depois corra por 30 segundos e caminhe por 30 segundos.
• Repita três vezes.
• Conjunto principal: jogue por um minuto e caminhe por um minuto para 20 a 40 repetições. À medida que você se sentir mais à vontade com a alternância de jogging e caminhada, aumente seu tempo de corrida até poder correr continuamente por 40 minutos. Treinar em boas superfícies e usar equipamento adequado em seu treino ajudará a diminuir o risco de dores no arco.

Os componentes de um bom programa de exercícios devem incluir fortalecimento do núcleo, fortalecimento muscular e treinamento de flexibilidade específicos para os objetivos do programa de exercícios ou do esporte.

Se a dor é encontrada quando se trabalha fora, tente diminuir a intensidade do treino. Se a dor persistir ou aguçar, então pare imediatamente e procure orientação médica para descobrir a origem da dor. Empurrar a dor com mais frequência resulta em lesões.