Prevenção de gripe e gripe: os segredos para nunca ficar doente

Visão geral

A maioria dos segredos para uma boa saúde não são segredos, mas bom senso. Por exemplo, você deve evitar o contato com bactérias e vírus na escola e no trabalho. Mas toda uma série de outras soluções de boa sensação podem ajudá-lo a viver mais saudável, evitando o endoeirão ou a garganta. Aqui estão 12 dicas para prevenir resfriados e gripe.

1. Coma vegetais verdes

Os vegetais verdes e frondosos são ricos em vitaminas que o ajudam a manter uma dieta equilibrada - e apoiam um sistema imunológico saudável. De acordo com um estudo de camundongos, comer vegetais cruciferantes envia um sinal químico para o corpo que aumenta as proteínas específicas da superfície celular necessárias para uma eficiente função do sistema imunológico. Neste estudo, camundongos saudáveis ​​com vegetais verdes perderam 70 a 80 por cento das proteínas da superfície celular.

2. Obtenha vitamina D

Os relatórios indicam que muitos americanos ficam aquém dos seus requisitos diários de vitamina D. Deficiências na vitamina D podem levar a sintomas como o crescimento pobre do osso, problemas cardiovasculares e um sistema imune fraco.

Os resultados de um estudo de 2012 na revista Pediatrics sugerem que todas as crianças devem ser verificadas quanto a níveis adequados de vitamina D. Isto é especialmente importante para aqueles com pele escura, uma vez que não recebem vitamina D tão facilmente da exposição à luz solar.

Os alimentos que são boas fontes de vitamina D incluem gemas de ovos, cogumelos, salmão, conservas de atum e fígado de carne bovina. Você também pode comprar suplementos de vitamina D no seu supermercado ou farmácia local. Escolha suplementos que contenham D3 (colecalciferol), uma vez que é melhor aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D.

3. Mantenha-se em movimento

Permanecer ativo seguindo uma rotina de exercícios regulares - como caminhar três vezes por semana - faz mais do que mantê-lo apto e aparar. De acordo com um estudo publicado na revista Neurologic Clinicians, exercícios regulares também:

• mantém a inflamação e a doença crônica à distância
• reduz o estresse e a liberação de hormônios relacionados ao estresse
• acelera a circulação de glóbulos brancos de luta contra doenças (glóbulos brancos), o que ajuda o corpo lute com o resfriado comum

4. Dorme

O sono adequado é extremamente importante se você foi exposto a um vírus, de acordo com um estudo publicado nos Archives of Internal Medicine. Os adultos adultos saudáveis ​​que dormiram no mínimo oito horas por noite durante um período de duas semanas mostraram maior resistência ao vírus. Aqueles que dormiam sete horas ou menos a cada noite eram cerca de três por cento mais propensos a desenvolver o vírus após a exposição.

Uma razão pode ser que o corpo libere citoquinas durante longos períodos de sono. As citocinas são um tipo de proteína. Eles ajudam o corpo a combater a infecção regulando o sistema imunológico.

5. Evite o álcool

Nova pesquisa mostra que beber álcool pode danificar as células dendríticas do corpo, um componente vital do sistema imunológico. Um aumento no consumo de álcool ao longo do tempo pode aumentar a exposição de uma pessoa a infecções bacterianas e virais.

Um estudo na revista Clinical and Vaccine Immunology comparou as células dendríticas e as respostas do sistema imunológico em ratos alimentados com álcool a ratos que não receberam álcool. O álcool suprimiu a imunidade em camundongos em graus variados. Os médicos dizem que o estudo ajuda a explicar por que as vacinas são menos eficazes para pessoas com dependência de álcool.

6. Calma

Durante anos, os médicos suspeitavam que havia uma conexão entre o estresse mental crônico e a doença física. Encontrar uma maneira eficaz de regular o estresse pessoal pode percorrer um longo caminho em direção a uma melhor saúde geral, de acordo com um estudo de 2012 publicado pela National Academy of Sciences. Tente praticar ioga ou meditação para aliviar o estresse.

O cortisol ajuda o corpo a combater a inflamação e a doença. A liberação constante do hormônio em pessoas com estresse crônico diminui sua eficácia geral. Isso pode resultar em inflamação e doença aumentadas, bem como um sistema imunológico menos efetivo.

7. Beba chá verde

Durante séculos, o chá verde tem sido associado à boa saúde. Os benefícios para a saúde do chá verde podem ser devidos ao seu alto nível de antioxidantes, chamados de flavonóides.

De acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition , várias copas frescas por dia podem levar a potenciais benefícios para a saúde. Estes incluem pressão arterial mais baixa e risco reduzido de doença cardiovascular.

8. Adicione cor às refeições

Você tem dificuldade em lembrar de comer suas frutas e vegetais em cada refeição? Cozinhar com todas as cores do arco-íris irá ajudá-lo a obter uma ampla gama de vitaminas, como a vitamina C.

Embora não haja evidências de que a vitamina C possa reduzir a gravidade ou duração da doença, um estudo de 2006 do European Journal of Clinical Nutrição mostra que pode ajudar o sistema imunológico a evitar resfriados e flus, especialmente naqueles que estão estressados.

9. Seja social

Médicos têm visto há muito tempo uma conexão entre doença crônica e solidão, especialmente em pessoas que se recuperam de uma cirurgia cardíaca. Algumas autoridades de saúde consideram o isolamento social como um fator de risco para doenças crônicas.

Pesquisas publicadas pela American Psychological Association sugerem que o isolamento social pode aumentar o estresse, o que retarda a resposta imune do corpo e a capacidade de curar rapidamente. No estudo, ratos machos foram ligeiramente mais suscetíveis a danos causados ​​pelo isolamento social do que as fêmeas.

10. Receba uma vacina contra a gripe

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todas as pessoas com mais de seis meses de idade recebam uma vacina anual contra a gripe. No entanto, devem ser feitas exceções para certas pessoas, incluindo aquelas que apresentam reações alérgicas graves aos ovos de galinha. Uma alergia grave leva a sintomas como urticária ou anafilaxia.

As pessoas que tiveram reações graves às vacinas contra a gripe no passado também devem evitar vacinas anuais. Em raros casos, a vacina pode levar ao desenvolvimento da síndrome de Guillain-Barré .

11. Pratique uma boa higiene

Limitar a exposição à doença evitando germes é a chave para permanecer saudável. Aqui estão algumas outras maneiras de praticar boa higiene:

• Chuveiro diariamente.
• Lave as mãos antes de comer ou preparar alimentos.
• Lave as mãos antes de inserir lentes de contato ou realizar qualquer outra atividade que o leve a contato com os olhos ou a boca.
• Lave suas mãos por 20 segundos e esfregue debaixo das unhas.
• Cubra sua boca e nariz com um tecido quando tossir ou espirrar.
• Leve um limpador de mão à base de álcool para uso on-the-go. Desinfecte superfícies compartilhadas, como teclados, telefones, maçanetas e controles remotos.

12. Mantenha-o pessoal

Os vírus da gripe geralmente podem sobreviver nas superfícies por 24 horas, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde. Isso deixa muito tempo para que os germes se espalhem entre os membros da família. Apenas uma criança doente pode passar uma doença para uma família inteira no ambiente certo.

Para evitar o compartilhamento de germes, mantenha separados os itens pessoais. Os itens pessoais incluem:

• escovas de dentes
• toalhas
• utensílios
• copos

Lavar itens contaminados - especialmente brinquedos que são compartilhados - em água quente e com sabão. Em caso de dúvida, opte por copos descartáveis, utensílios e toalhas.

Takeaway

Permanecer saudável é mais do que apenas praticar algumas boas técnicas quando você não se sente bem. Envolve exercícios regulares, alimentos saudáveis ​​e permanece hidratado ao longo do dia.

Seu corpo trabalha duro para mantê-lo em movimento e ativo, por isso, certifique-se de dar-lhe o alimento que precisa para permanecer em forma de ponta-topo.