Slideshow: rotinas de condicionamento físico para ra

O que é artrite reumatóide?

A artrite reumatóide é a forma mais comum de artrite autoimune. Isso faz com que as articulações se tornem

• doloroso,
• concurso,
• inchada e
• rígido.

Pessoas com artrite reumatóide (AR) geralmente têm mais de uma articulação afetada pela doença. As mesmas duas articulações em lados opostos do corpo estão freqüentemente envolvidas com RA. A RA afeta pequenas articulações, que são encontradas no

• pulsos
• mãos e
• pés.

Embora os problemas articulares sejam as primeiras coisas que as pessoas reconhecem quando se trata de artrite, a doença da artrite reumatóide também pode afetar outras partes do corpo. Com RA,

• os olhos ficam secos, doloridos e vermelhos,
• a boca fica seca e as gengivas ficam mais facilmente irritadas ou infectadas,
• a pele pode desenvolver pequenas protuberâncias em áreas ósseas conhecidas como nódulos reumatóides,
• os vasos sanguíneos ficam inflamados, causando potencialmente danos nos nervos e na pele,
• o número de glóbulos vermelhos pode diminuir, chamado anemia, e
• os pulmões podem ficar inflamados e com cicatrizes, causando falta de ar.

O que causa a artrite reumatóide?

Como uma doença auto-imune, a artrite reumatóide é causada por um sistema imunológico mal orientado. Com RA, o sistema imunológico ataca as pequenas articulações do corpo. As razões precisas por que isso acontece são desconhecidas. Ainda assim, pesquisas sugerem que a causa da artrite reumatóide está relacionada a hormônios, genes e fatores ambientais, incluindo

• hormônios femininos (70% dos portadores de AR são mulheres),
• obesidade,
• agentes infecciosos como bactérias e vírus, e
• uma resposta física e emocional ao estresse e ao trauma.

Alguns outros fatores ambientais podem desempenhar um papel na determinação de quem recebe RA, como:

• poluição do ar,
• exposição a fumaça de cigarro,
• exposição a inseticidas, e
• exposição a óleo mineral ou sílica no local de trabalho.

Por que o exercício beneficia aqueles com artrite reumatóide?

O exercício é considerado o não. 1 tratamento não medicamentoso para pessoas que sofrem de artrite reumatóide. O exercício tem muitos benefícios, incluindo

• fortalecimento de ossos e músculos,
• atrasando a substituição da articulação,
• diminuindo a fadiga,
• abaixando a pressão sanguínea,
• melhorando os níveis de colesterol,
• reduzindo a dor e
• melhorar o movimento e o bem-estar.

Com artrite reumatóide, quantas vezes devo exercitar?

Conselhos do seu médico são sempre melhores, então siga isso em primeiro lugar. O típico sofredor de AR precisará de exercícios de amplitude de movimento para melhorar sua saúde a longo prazo.

Nos slides seguintes, iremos guiá-lo através de alguns dos melhores exercícios para proteger suas articulações e ajudá-lo a obter o máximo de sua vida enquanto gerencia e reduz a dor, inchaço e imobilidade da artrite reumatóide.

Artrite Reumatóide: Nade na Fitness

A natação é uma maneira excelente e de baixo impacto para exercitar seu corpo sem dor articular intensa. Isto é especialmente verdade com uma piscina aquecida. A água faz você se sentir bem enquanto nada. Aqui estão alguns passos para ajudar você a entrar em uma rotina regular de natação:

• Comece devagar com alguns minutos em uma piscina aquecida.
• Use um kickboard quando você se ajustar a mover-se na água.
• Gradualmente, construa um objetivo de nadar 30 minutos de cada vez.

Artrite Reumatóide: Furando com exercícios de baixo impacto

Aeróbica de baixo impacto é um foco central do tratamento da artrite reumatóide. Comece escolhendo um exercício adequado para você, como

• subida de escada,
• andando
• dançando e
• máquinas de cardio de baixo impacto, como o aparelho elíptico.

Esses exercícios são melhores para você do que atividades que exercem pressão sobre suas articulações, como correr ou jogar basquete.

Outro perigo com a artrite reumatóide é que ela coloca você em maior risco de perda óssea (osteoporose). Por essa razão, exercícios com pesos como andar, dançar e subir escadas são especialmente úteis porque ajudam a fortalecer os ossos.

Exercícios isométricos para uma melhor saúde artrite reumatóide

Exercícios isométricos são exercícios de treinamento de força nos quais os músculos se contraem, mas o corpo não se move. Isométricos envolvem tensionar um músculo e depois relaxá-lo. Este tipo de treinamento é especialmente útil se o levantamento de peso normal fizer com que suas articulações fiquem doendo.

Algumas vantagens dos isométricos incluem:

• Não há necessidade de equipamento adicional.
• O corpo está ativando quase todas as unidades motoras disponíveis.
• Aumento da força.
• Melhor flexibilidade

Nos próximos slides, mostraremos alguns exercícios isométricos benéficos que podem ajudá-lo a permanecer forte e saudável. Embora esses exercícios sejam menos propensos a machucar suas articulações do que o treinamento com pesos tradicional, se eles fizerem suas articulações doerem, peça a um treinador que lhe mostre outro tipo de exercício isométrico.

Exercício de Artrite Reumatóide: Isometric Chest Press

Para ganhar força no seu peito, siga estes passos:

• Com os braços ao nível do peito, pressione as palmas das mãos com a maior força possível.
• Mantenha por cinco segundos e depois descanse pelo mesmo período de tempo.
• Faça cinco repetições.
• Lentamente, construa a prensa por 10 a 15 segundos por vez.
• Se suas articulações doerem, peça a um treinador que lhe mostre outro tipo de exercício isométrico no peito.

Exercício de artrite reumatóide: extensão isométrica do ombro

Este exercício isométrico ajudará você a desenvolver maior força no ombro. Para fazer isso corretamente, siga estas etapas:

• Fique de costas para a parede e para os braços ao lado do corpo.
• Com os cotovelos retos, empurre os braços de volta para a parede.
• Mantenha por cinco segundos e depois descanse.
• Repita 10 vezes.
• Se isso machucar suas articulações, peça a um treinador que lhe mostre outro exercício de ombro isométrico.

Exercício de Artrite Reumatóide: Exercício Isométrico da Coxa

Coloque as coxas em forma com um mínimo de dor nas articulações seguindo estas etapas:

• Sente-se no chão ou em uma cama com uma perna esticada e a outra flexionada.
• Aperte os músculos da coxa da perna direita o máximo que conseguir e conte até seis.
• Relaxe e repita.
• Faça isso com a perna oposta, aumentando gradualmente até cinco, depois 10, depois 15 repetições, duas vezes por dia com cada perna.
• Se doer suas articulações, peça a um treinador que lhe mostre outro exercício isométrico da coxa.

Alongamentos da Artrite Reumatóide: Melhorar a Flexibilidade

Suavemente alongamento é uma ótima maneira de aliviar a dor e rigidez da artrite reumatóide. Também ajuda a aumentar sua amplitude de movimento. Comece cada sessão de alongamento com um leve aquecimento aeróbico de três a cinco minutos.

Mantenha os alongamentos por 30 segundos sem saltar ou sacudir. Deve se sentir bem. Lembre-se: mantenha-o suave, não intenso.

Nos próximos vários slides, vamos rever alguns trechos úteis que podem ajudar a aliviar a dor e rigidez da artrite reumatóide.

Alongamentos de artrite reumatoide: Estique os dedos

Como a artrite reumatóide ataca pequenas articulações, como as de suas mãos, esse alongamento pode realmente trazer algum alívio. Para retirar o alongamento do dedo com sucesso, siga estas etapas:

• Faça um soco.
• Abra e estenda os dedos o mais reto possível.
• Repita este exercício, aumentando gradualmente até 20 vezes, duas vezes por dia.
• Para adicionar mais desafios a esse trecho, esprema uma bola de espuma ou esponja do tamanho de uma bola de tênis, depois solte e estenda os dedos.

Alongamentos de artrite reumatoide: mantenha os pulsos flexíveis

Outra série de articulações frequentemente prejudicadas pela artrite reumatóide são aquelas encontradas dentro dos pulsos. Para manter seus pulsos flexíveis, siga estas etapas:

• Sente-se em uma mesa ou mesa.
• Com o antebraço esquerdo na mesa, deixe a mão esquerda sobre a borda.
• Use a mão direita para agarrar os dedos da mão esquerda e dobre a mão esquerda no pulso, movendo-a lentamente para cima e para baixo o máximo possível sem dor.
• Repita com a mão oposta.
• Aumentar até 20 repetições, duas vezes por dia.

Alongamentos da artrite reumatóide: tente um alongamento do cotovelo

Evitar que os cotovelos fiquem rígidos e doloridos é útil de todas as maneiras. Para melhorar a flexibilidade do cotovelo, siga estas etapas:

• Com o braço estendido paralelo ao chão, posicione a palma da mão voltada para cima.
• Use a mão oposta para segurar os dedos e puxe a palma da mão estendida em direção ao chão.
• Mantenha por 30 segundos.
• Agora, faça o mesmo exercício, exceto que desta vez, vire a palma da mão para baixo.
• Use a mão oposta para empurrar a parte superior de seus dedos estendidos e abaixe-a em direção ao chão.
• Mantenha por 30 segundos.

Alongamentos da artrite reumatóide: rotação do quadril

Mantenha seus quadris flexíveis com esse trecho simples:

• Sente-se ou deite-se de costas no chão ou na cama, com os pés ligeiramente separados.
• Com as pernas e os joelhos direitos, vire os joelhos um para o outro e toque os dedos dos pés juntos.
• Mantenha por cinco segundos.
• Vire as pernas e os joelhos para fora e segure por cinco segundos.
• Repita isso duas vezes por dia, aumentando gradualmente até cinco, dez e depois 20 repetições.

Alongamentos de artrite reumatóide: pés flexíveis

Ter pés flexíveis é útil para a vida cotidiana. Mesmo andar torna-se mais fácil com articulações mais flexíveis nos pés. Para manter os dedos e os tornozelos mais flexíveis, siga estas etapas:

• Encare uma parede e coloque as palmas das mãos sobre ela, um pé à frente e um pé atrás.
• Deixe seus calcanhares no chão e incline-se para a frente.
• Você sentirá um puxão suave na panturrilha da perna de trás e no tendão de Aquiles na parte de trás do tornozelo.
• Mantenha por 30 segundos.
• Faça três repetições.
• Em seguida, inverta a posição de suas pernas e repita.

Tai Chi e artrite reumatóide

Tai chi é um exercício de movimento suave que se originou na China e agora é praticado em todo o mundo. No tai chi, os praticantes trabalham devagar e suavemente através de um sistema de movimentos e posturas que se destinam a conectar o corpo com a mente. Em geral, os proponentes do tai chi apontam para os seguintes benefícios para a saúde:

• Maior força
• Flexibilidade aprimorada
• Melhor equilíbrio
• Coordenação
• Menos estresse e ansiedade
• Melhor concentração e memória
• Melhor postura

Estudos recentes sugerem os seguintes benefícios do tai chi:

• Maior força
• Melhor resistência
• Caminhada melhorada

A Arthritis Australia e a Australian Rheumatology Association endossam um conjunto especial de 12 movimentos tai chi chamados Tai Chi para Artrite, que foram projetados em 1997 especificamente para ajudar a aliviar a dor nas articulações e a rigidez para aqueles com artrite reumatóide.

Para a saúde da artrite reumatóide, evite o exercício de alto impacto

Exercícios de alto impacto exercem muita pressão sobre as articulações se você sofre de artrite reumatóide. Podem levar a surtos, aumentar o desgaste das articulações e tornar a vida diária mais dolorosa e difícil. A menos que seja aconselhado por um médico, tente evitar atividades como

• corrida,
• corrida,
• tênis no pavimento duro,
• levantando pesos pesados,
• basquete e
• voleibol indoor.

Resto de equilíbrio e exercício para alívio de artrite reumatóide

Embora permanecer ativo seja uma das melhores formas de autocuidado para a artrite reumatóide, lembre-se de que o descanso também é crítico para a saúde em curso. Quando se trata de qualquer exercício, siga estas dicas:

• Ponha-se no ritmo
• Não exagere
• Se causar dor, pare imediatamente

Muita bedrest pode ajudá-lo a se sentir melhor a curto prazo, mas tente não exagerar. Se você ficar longe demais, os músculos ficam fracos e a dor nas articulações pode piorar. A chave aqui é o equilíbrio.

Exercício para artrite reumatóide: obter um personal trainer

Aprender a trabalhar com artrite reumatóide pode ser um desafio. Para tornar mais fácil e obter melhores resultados mais rapidamente, procure um personal trainer com experiência em ajudar pessoas com artrite reumatóide. Tente encontrar alguém que tenha trabalhado com clientes que tenham limitações físicas, com excesso de peso ou que sejam cidadãos idosos. Um treinador como esse compreenderá seus desafios únicos e poderá aconselhá-lo sobre as rotinas de treinamento que funcionarão melhor para o seu corpo e dar-lhe uma noção de qual equipamento tentar e quais equipamentos evitar.