Aliviando dor nas costas | Healthline

A dor nas costas assume a liderança entre as condições crônicas comuns. Com qualquer número de fatores - incluindo lesões, doenças e inatividade - é melhor identificar primeiro a origem da dor nas costas para encontrar um tratamento eficaz. Se você escolhe um regime de remédios alternativos ou uma abordagem mais convencional, o objetivo final é reduzir a dor nas costas enquanto melhora sua qualidade de vida geral.

Hábitos de sono

Se você freqüentemente se encontra acordando de manhã para uma dor de costas, você pode querer examinar seus hábitos de sono.

• Posição: Sua posição de sono preferida pode estar causando mais danos do que boa. Os maus hábitos e a dor indesejada podem ser aliviados colocando um travesseiro entre os joelhos.
• Almofadas: Muito ou travesseiros insuficientes podem colocar pressão sobre o seu pescoço, pois isso leva sua espinha fora do alinhamento.
• Técnica: Antes de correr para o chuveiro, considere alguns momentos de respiração profunda e alongamento na cama. Quando você está pronto para subir, você quer fazê-lo com delicadeza. Passe para o seu lado, dobrando quadris e joelhos, e use ambas as mãos para empurrar o corpo para uma posição sentada.

Dieta, peso e água

Uma dieta saudável é importante para uma volta saudável. Mano a mão com nutrição adequada é manter um peso saudável, o que coloca menos estresse nas articulações e na parte de trás. De acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele, a maioria dos adultos não está recebendo cálcio e vitamina D suficientes, que mantêm ossos fortes. Uma dieta rica em cálcio, vitamina D, bem como frutas, vegetais e grãos inteiros, energiza seu corpo e alimenta seus músculos. Beber muita água ajuda a reduzir a inflamação - o culpado de muitas condições para a dor crônica.

Exercício suave

Aderir a uma rotina de exercícios regular é uma boa maneira de fortalecer seu núcleo. Mas tenha cuidado; O exercício rigoroso e de alto impacto pode agravar a dor nas costas se você não for treinado para lidar com exercícios de alto impacto.

• Faça um passeio. Exercício que recebe o bombeamento do seu coração é bom. Dirija-se por cerca de 30 minutos - pelo menos três vezes por semana - de exercícios aeróbicos suaves, como caminhadas rápidas, jogging ou natação.
• Pratique alongamentos suaves. Embora possa levar algum tempo, se você manter uma rotina regular, os benefícios do alongamento ajudarão a melhorar a extensão dos músculos e tecidos moles nas costas e reduzir a rigidez e a dor.
• Vá na água. A terapia aquática é uma atividade de baixo impacto que ajuda a aliviar a dor nas costas. A resistência natural da água promove a força muscular e reduz a pressão sobre os ossos e as articulações. Mesmo que você não esteja nadando, você pode andar na água da cintura ou executar exercícios de braços e pernas contra a resistência da água.

Abordagem mente-corpo

Usar a mente para ajudar a tratar a doença está no cerne de abordagens de cura comomedicina tradicional chinesa (baseada na restauração do fluxo de energia e desequilíbrios do yin e yang) e da medicina ayurvédica ( que se concentra em combinar corpo, mente e espírito para prevenir e tratar doenças).As técnicas do corpo mental incluem:

• Meditação: Os benefícios da mediação são atenção centrada em muitos, maior calma, lidar com a doença e uma melhoria geral do bem-estar.
• Yoga: Concentrar-se na consciência do corpo e o trabalho respiratório consciente pode aliviar a tensão e é benéfico no fornecimento de alívio da dor nas costas.
• Acupuntura: Esta técnica envolve penetrar a pele com agulhas, manipulação manual e / ou estimulação elétrica. A acupuntura é uma das mais antigas práticas de cura do mundo.
• Tai Chi: Este exercício suave é eficaz na redução da dor nas costas; os movimentos lentos proporcionam exercícios, minimizando a tensão nas costas.