Como prevenir osteoartrite

Visão geral

A osteoartrite (OA) é uma doença que afeta as articulações em seu corpo. A cartilagem cobre as articulações entre os ossos, protegendo-os e amortecendo-os. OA ocorre quando a cartilagem quebra, causando dor, inchaço e mobilidade limitada. De acordo com a Fundação Arthritis, OA afeta cerca de 27 milhões de americanos e é a condição crônica mais comum das articulações.

Alguns fatores de risco para OA incluem:

• hereditariedade
• gênero
• idade

Causas de aumento de OA com a idade à medida que a cartilagem quebra. As mulheres que passaram pela menopausa têm um maior risco de obter OA porque seus corpos diminuem a velocidade ou deixam de produzir estrogênio, o que ajuda os ossos a crescer. OA também pode ser herdado.

Não há cura para OA, no entanto, você pode gerenciar sintomas e reduzir fatores de risco. Se você desenvolver OA, há muitas mudanças de estilo de vida que você pode fazer para diminuir o curso da doença.

Mudanças de estilo de vida Mudanças de estilo para evitar a artrose óssea

Uma série de fatores de estilo de vida afetam seu risco de desenvolver OA. Fazer certas mudanças de estilo de vida pode ajudá-lo a melhorar sua saúde em conjunto e prevenir o OA.

Gerenciar riscos ocupacionais

Os trabalhos que envolvem muito movimento repetitivo podem ser difíceis em suas articulações. Converse com seu médico sobre maneiras de reduzir seu risco de OA se seu trabalho envolver muito:

• ajoelhar
• levantar
• torção
• andar

Exercício

O exercício de baixo impacto pode melhorar a saúde das articulações. Procure atividades que incluem treinamento de força e alongamento, além de exercícios aeróbicos. O exercício regular pode ajudar a diminuir a velocidade, ou mesmo a evitar, OA. O exercício ajuda as pessoas por:

• manter as articulações saudáveis ​​
• aliviar a rigidez
• reduzir a dor e a fadiga
• aumentar a força muscular e óssea

Manter um peso saudável

O excesso de peso é um dos maiores fatores de risco de OA, pois coloca um estresse extra nas articulações, o que pode acelerar a deterioração da cartilagem das articulações. Os indivíduos com sobrepeso e obesidade correm alto risco de desenvolver OA. Perder peso pode ajudar a reduzir a dor e melhorar os sintomas.

Resto

O exercício pode ajudar as pessoas a desenvolver articulações e músculos saudáveis, mas o uso excessivo de articulações pode aumentar o risco de desenvolver OA. A chave é o equilíbrio. Se suas articulações estão inchadas ou doloridas, dê uma pausa. Tente evitar a utilização de uma articulação inchada durante pelo menos 12 a 24 horas. Permitir que uma articulação ferida cura ajuda a reduzir o risco de desenvolver OA lá no futuro.

Além disso, para aqueles que têm OA, a fadiga pode aumentar a dor. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.

Controle o açúcar no sangue

De acordo com a Fundação Arthritis, o diabetes pode ser um fator de risco significativo para desenvolver osteoartrite. Altos níveis de glicose podem acelerar a formação de moléculas que tornam a cartilagem rígida, e o diabetes também pode desencadear inflamação que pode acelerar a perda de cartilagem.Manter o diabetes sob controle e a regulação dos níveis de glicose pode ajudar a prevenir a OA.

OutlookOutlook

Embora não haja cura para a osteoartrite, existem muitas maneiras de prevenir, aliviar e gerenciar seus sintomas. Manter um estilo de vida saudável com exercícios de baixo impacto, descansar bastante e dormir o suficiente, e manter uma dieta e um peso saudáveis ​​são maneiras simples de reduzir e gerenciar os sintomas de OA para que você possa viver uma vida saudável e satisfatória.